Nesibaiminkite, sunkiai vargti nereikės. Vos pora pokyčių kasdieniame gyvenime, ir jūs galėsite džiaugtis stipriu imunitetu ir gera sveikata. Prisiminkite – ligų prevencija yra ir paprastesnė, ir pigesnė nei jų gydymas.
1. Pyktis, baimė ir susierzinimas gali išprovokuoti ligas. Patiriamos emocijos turi didžiulės įtakos imuninei ssistemai. Gerbkite save bei savo sveikatą ir venkite šių emocijų. Pavyzdžiui, susiraskite pomėgį, kuris padės numalšinti kasdien patiriamą stresą.
2. Valgykite reguliariai. Jokiu būdu nepraleiskite nė vieno valgio. Pusryčiai, pietūs, vakarienė ir vienas sveikas užkandis popiet – įtraukite juos į kasdienę savo dienotvarkę. Nepamirškite, naminis maistas visuomet vertingesnis už jau paruoštus pusfabrikačius.
3. Daržovės stiprina imuninę sistemą. Todėl jas būtina įtraukti į kasdienį racioną. Ypač daug valgykite svogūno ir česnako. Išsaugoti stiprią imuninę sistemą labai gerai padeda ir brokoliai, tamsialapės daržovės, raudonieji bei baltieji, Briuselio kopūstai. Šių daržovių turėtų būti kiekviename jūsų patiekale.
4. Obuoliai, apelsinai, kivi, uogos – geriausi vitamino C šaltiniai. Kasdien suvalgykite po du vaisius.
5. Išsimiegokite. Norite būti sveiki ir energingi? Kasdien jums reikia 7 valandų kokybiško miego.
6. Reguliariai sportuokte. Fizinė veikla padeda atsiplaiduoti bei sustiprinti imuninę sistemą. Kodėl jums nepradėjus plaukioti baseine ar lankyti šokių pamokas?
7. Sužinokite savo idealų svorį. Pasiekite jį ir išlaikykite. Būsite ir gražesni, ir sveikesni.
8. Imunitetą sustiprinti padeda tokie gardėsiai, kaip migdolai, pistacijos ir daug vitaminų B bei E turinčios sėklos. Pavyzdžiui, bolivinės balandos, moliūgų, saulėgrąžų sėklos, sėmenys. Kasdienė norma – sauja. Sėklose esantys natūralūs aliejai neretai vadinami panacėja nuo visų ligų. Todėl vartokite juos nesibaimindami! Į savo salotas, sriubas, jogurtą gausiai berkite sėmenų, nigelos ar bolivinės balandos sėklų.
9. Cukrus silpnina imuninę sistemą ir skatina vėžinių ląstelių susidarymą. Jiegu norite saldumynų, pakeiskite saldainius džiovintais vaisiais. Pavyzdžiui, datulėmis.
10. Prieskoniai skatina ir pagreitina metabolizmą. Tad į savo sriubas ir troškinius gausiai berkite imbierą, juoduosius pipirus, kuminą, džiovintus čili pipirus, ciberžolę, čiobrelius, mėtas.
11. Kasdien išgerkite stiklinę kefyro, pasukų ar suvalgykite indelį jogurto. Jums už tai padėkos jūsų pilvas ir, be abejo, visas organizmas.
12. Aprūpinkite nusilpusį organizmą baltymais. Nedidelis gabalėlis liesos raudonos mėsos ar žuvies turėtų būti pietų ar vakarienės lėkštėje. Žuvyje bei jjūros gėrybėse esančios Omega 3 rūgštys padeda sumažinti širdies ligų, depresijos riziką, aukštą kraujo spaudimą, reumatizmą ir atminties sutrikimus.
13. Valgykite daug produktų, kuriuose gausu su ligomis kovojančių antioksidantų. Ne mažiau nei valgis svarbūs ir gėrimai. Per dieną išgerkite keturias stiklines vandens ar nesaldytos žaliosios arbatos. Vanduo – paprasčiausias, bet efektyviasias vaistas!
P.S. O dabar planuokite atostogas šiltuose kraštuose. Jų reikia. Ir ne tik tam, kad pabėgtumėte nuo rutinos ir atsipalaiduotumėte. Vitaminas D, kurio gauname degindamiesi saulėje, sustiprina imunitetą ir apsaugo nuo vėžio.
Ar įsitikinote, kad jau nuo šiandien verta laikytis nurodytų taisyklių?
