Pasirodo, kad jau pirmosiomis dienomis po gimdymo galima imtis mažo intensyvumo pilvo ir dubens raumenis stiprinančių pratimų. Tuo tarpu nesudėtinga mankšta pirmosiomis savaitėmis po gimdymo ne tik nekenkia, bet ir yra rekomenduojama gydytojų ir kineziterapijos specialistų.
„Pirmuosius mažo intensyvumo statinius pilvo raumenų pratimus galima atlikti jau praėjus dvylikai valandų po natūralaus gimdymo, vėliau palaipsniui didinti ir judesių amplitudę bei intensyvumą.
Pirmosiomis savaitėmis po gimdymo reikėtų vengti šoninių ir sukamųjų liemens judesių, taip pat tokių pratimų kaip važiavimas dviračiu ar žirklės, – sakė kineziterapijos specialistė Justina Berger.
Pasak jos, tai, kada galima pradėti aktyviai mankštintis ir kokio intensyvumo fizinę veiklą rinktis priklauso nuo individualaus organizmo.
Visų pirma, organizmas turi tam būti pasirengęs. „Jei net paprasti pratimai vargina, o norint juos atlikti reikia daug pastangų, organizmas dar nepasiruošęs aktyviai fizinei veiklai. Tačiau praėjus 4–6 savaitėms po natūralaus gimdymo (10–12 savaičių, atlikus cezario pjūvį) jau rekomenduojama imtis nedidelio intensyvumo aerobinės veiklos“, – aiškino specialistė.
Šiuo laikotarpiu ji patarė subalansuotai maitintis, reguliariai vaikščioti gryname ore, atlikti kvėpavimo pratimus ir taip drauge stiprinti širdį bei plaučius. Neseniai gimdžiusioms moterims būtų naudinga išbandyti taip pat plaukimo bei vandens aerobikos, jogos ar Pilates užsiėmimus.
Sulaukusios kūdikio moterys siekia kuo greičiau susigrąžinti lankstų liemenį, tačiau vien pilvo presui skirti pratimai nepadės.
„Po gimdymo svarbu atkurti ir suformuoti vadinamąjį „raumenų korsetą“, kurį sudaro liemenį juosiantis pilvo ir nugaros raumenynas. Taip ne tik dailinamas liemuo, bet ir stiprinama nugara, kuriai ne tik šiuo laikotarpiu, bet ir viso nėštumo metu teko didelis krūvis“, – teigė J. Berger.
Noras kuo greičiau susigrąžinti buvusias formas ir alinančios treniruotės gali padaryti žalos. Itin didelio intensyvumo treniruotės nerekomenduojamos net nėštumo laikotarpiu aktyviai gyvenančioms moterims.
„Kai mūsų organizmas intensyviai dirba, netenkame su prakaitu skysčių ir mineralų. Taigi, alinančios treniruotės gali sutrikdyti natūralaus motinos pieno gamybą, o raumenyse besigaminanti pieno rūgštis turi įtakos jo kokybei ir skoniui. Dėl to labai svarbu, kad neseniai gimdžiusios ir kūdikį žindančios moterys laikytųsi gydytojo ir specialisto rekomendacijų“, – sakė J. Berger.
Kineziterapijos specialistė pastebėjo, kad Lietuvoje taip pat daugėja aktyvų gyvenimo būdą besirenkančių nėščiųjų.
„Kai kurios į kineziterapijos specialistus kreipiasi patartos nėštumo eigą prižiūrinčių gydytojų. Įrodyta, kad fiziškai stiprių moterų gimdymas praeina lengviau, joms rečiau pasitaiko komplikacijų po gimdymo, greičiau atsigauna organizmas ir, žinoma, lengviau susigrąžinti liekną figūrą“, – sakė pašnekovė.
Specialistė įspėjo, kad pirmąjį nėštumo trimestrą aktyvią fizinę veiklą reikėtų pristabdyti.
Pirmieji trys mėnesiai ypač svarbūs naujai užsimezgusiai gyvybei, šiuo metu taip pat didžiausia persileidimo tikimybė. „Dėl to pirmaisiais nėštumo mėnesiais reikėtų atsisakyti intensyvių treniruočių, vengti didelio streso, pakankamai ilsėtis ir, žinoma, subalansuotai maitintis. Vėliau, pasibaigus kritiniam laikotarpiui, o nėštumui einantis sklandžiai, netgi rekomenduojama sugrįžti ar pradėti lankyti sporto užsiėmimus. Žinoma, tai daryti reikia griežtai atsižvelgiant į gydytojo rekomendacijas ir prižiūrint specialistui“, – sakė kineziterapeutė.
Nuo nėštumo eigos ir moters savijautos priklauso, kada pristabdyti gyvenimo tempą ir ramiai laukti šeimos pagausėjimo.
Kineziterapijos užsiėmimus besilaukiančioms moterims vedanti J. Berger pasakojo, kad treniruotėse sulaukia net ir 41-ąją nėštumo savaitę skaičiuojančių būsimų mamų.
Tinkamai parinkti pratimai padeda palengvinti paskutiniąsias nėštumo savaites, nes mažina nugaros skausmus, kojų bei rankų tinimą, ir padeda geriau pasiruošti artėjančiam gimdymui.
