Šiame straipsnyje – „Daily Mail“ sudarytas 7 su gyvenimo būdu susijusių nuovargio priežasčių sąrašas.
1. Esate perfekcionistas
Perfekcionizmas gali išsekinti, nes tokie žmonės praleidžia daugiau laiko nerimaudami ir galvodami apie savo sprendimus.
Profesorės Irene Levine iš Niujorko nuomone, jie dėl to mažiau miega.
„Perfekcionistai paprastai nerimauja, ar jie elgiasi teisingai ir ar gautas užduotis atlieka pakankamai gerai, – teigė ji. – Tokie žmonės atlikdami užduotį ne juda į priekį, o vis grįžta atgal ir svarsto, ar viską daro gerai.
Šie individai gali pradėti nesusitvarkyti su stresu ir jaustis pavargę, tarsi niekada nepasiektų savo tikslų.
Nuolatinis abejojimas savimi gali sukelti nerimą bei depresiją.
Perfekcionistai sau iškelia neįgyvendinamus tikslus, pavyzdžiui, nori atrodyti nepriekaištingai arba darbą padaryti idealiai.“
Nors perfekcionizmas yra charakterio savybė, supratimas, ar toks esi gali padėti susitvarkyti su dėl to kylančiu nerimu bei stresu, dėl kurių atsiranda nuovargis.
Taip pat gali padėti kognityvinė elgesio terapija.
2. Geriate per daug kavos
Kofeinas stimulioja: gėrimas adrenalino liaukoms nusiunčia signalus, dėl kurių jos pradeda gaminti streso hormonus adrenaliną ir kortizolį.
Organizmas į kavą arba arbatą reaguoja taip, tarsi būtų patekęs į neišvengiamą pavojų.
Žmogus gali pasijusti energingesnis ir budresnis, kai išgeria puodelį kavos arba arbatos.
Tačiau vėliau cukraus kiekis kraujyje sumažėja, o žmogus pasijunta dar labiau pavargęs, nei anksčiau.
Jis būtent dėl to išgeria dar vieną puodelį, o tada visas ciklas prasideda iš naujo.
Žmogus nori būti energingesnis, tačiau kavos gėrimas po kiek laiko sukelia vis daugiau ir daugiau nuovargio.
„Kofeinas neretai atrodo kaip vaistas nuo nuovargio, bet jis toks nėra, – aiškino mitybos specialistė Merilyn Glenville. – Žmogaus energijos lygis vis pakyla ir nusileidžia, todėl individas vėliau jaučiasi daug labiau išsekęs, nei anksčiau.
Jei stengiatės darbą padaryti laiku ir geriate kavą, tai galite daryti tik trumpą laiko tarpą, nes tai nėra tinkamas būdas gauti energijos. Dauguma žmonių vėliau jaučiasi išsekę ir suserga gripu ar kitomis ligomis.“
Jos nuomone, reiktų sumažinti išgeriamo kofeino kiekį.
Tačiau jo reikia atsisakyti palaipsniui – jei staiga nustotumėte gerti kavą, jaustumėte galvos bei raumenų skausmą.
3. Valgote per daug angliavandenių
M.Gelenville teigė, kad žmonės gali jausti nuovargį dėl maisto, kuris turėtų suteikti energijos.
Po pietų jaučiatės pavargę, jei dažniausiai valgote duoną, makaronus ir ryžius – o taip pat ir sausainius, šokoladą bei traškučius.
„Kai kurie žmonės gyvena valgydami apdorotus angliavandenius – baltą duoną, baltus miltus, baltus makaronus, – sakė ekspertė. – Šie maisto produktai per greitai pasiekia kraują, todėl cukraus lygis jame pakyla staigiai. Vėliau jis sumažėja.
Dėl to ima svaigti galvą, pasidarote paniurę, irzlūs ir nuvargę,“
Jei žmogus valgo daug angliavandenių turinčio maisto, jis tikriausiai atsisako vertingesnių patiekalų. Nuovargis gali kilti ir tada, jei negaunama pakankamai maisto medžiagų.
Rekomenduojama valgyti produktų, kurie energijos suteikia lėčiau, taip pat galima valgyti nedidelius maisto kiekius, bet tai daryti dažnai. Cukraus kiekis kraujyje tada išliks stabilus.
Taip pat gali padėti ir vaisių bei daržovių valgymas.
4. Turite su menstruaciniu ciklu susijusių miego sutrikimų
Pasak tyrimų, moterims sunku užmigti kai kuriomis jų menstruacinio ciklo dienomis.
Moteris dienos metu paprastai pradeda jaustis pavargusi priešmenstruaciniu periodu – 11 dienų prieš mėnesines.
Taip atsitinka todėl, kad šiuo laikotarpiu organizme sumažėja hormonų.
Kai kurios moterys kenčia ir sunkesnius miego sutrikimus: nemigą, persimiegojimą ar įvairias parasomnijos rūšis – pavyzdžiui vaikščiojimą per miegus ar miego paralyžių.
Kai kurios moterys prieš mėnesines negali užmigti, nes joms trūksta melatonino – miego hormono.
Sprendimą ligoms gydyti gali pasiūlyti šeimos gydytojas. Ji gali rekomenduoti piliules, kad būtų sumažintas hormonų kiekio organizme svyravimas.
5. Nevalgote pakankamai baltymų turinčio maisto
Daugybei žmonių trūksta energijos – ypač tarp pietų ir vakarienės – todėl, kad jie valgo nepakankamai baltymų.
„Reikia daugiau laiko, kad organizmas suskaidytų baltymus, todėl energijos gauname po truputį, – aiškino mitybos specialistė Nicola Shubrook iš Londono. – Tada ilgesnį laiko tarpą turime energijos.
Jei negaunate pakankamai baltymų, jūsų cukraus kiekis kraujyje išaugs staiga, todėl jausite energijos antplūdį. Tačiau vėliau taip pat staigiai pajusite nuovargį.
Būtent todėl po pietų jums gali trūkti energijos.“
Ji rekomenduoja visą dieną valgyti daug baltymų turinčio maisto, kad energijos kiekis būtų vienodas.
Baltymų šaltiniai – mėsa, žuvis, sūris, tofu, pupos, lęšiai, jogurtas, riešutai ir sėklos.
6. Sergate nediagnozuotu 2 tipo diabetu
Nuovargis, kuris yra neretai lydimas regos problemų, nuolatinio troškulio, dažno šlapinimosi bei užsikrėtimo infekcijomis, gali būti nediagnozuoto 2 tipo diabeto ženklas.
Taip atsitinka tada, kai organizmas negali gaminti pakankamai insulino, kad galėtų normaliai funkcionuoti, arba kai ląstelės nereaguoja į insuliną.
2 tipo diabeto gydymui reikia reguliariai mankštintis, sveikai maitintis bei, kai kuriais atvejais, vartoti vaistus, kad kraujyje nebūtų per daug cukraus.
Gydymas reikalingas tam, kad nekiltų tokių komplikacijų kaip apakimas, nervų pažeidimas bei opos.
7. Jūsų organizme mažai testosterono
Nuovargį vyrams gali sukelti pr mažas lytinio hormono kiekis organizme. Dėl tos pačios priežasties gali kristi plaukai, trūkti seksualinės energijos, be to, gali būti sunku susikaupti.
Kai organizme sumažėja testosterono, gali sumažėti ir raumenų masė, todėl užsiimant bet kokia fizine veikla juntamas nuovargis.
Dėl mažo testosterono kiekio kenčia maždaug 5 iš 1000 vyrų. Sutrikimo priežastis nežinoma, bet manoma, kad kalti gali būti genai.
Paprastai sunku išgydyti priežastį, tačiau galima naudoti testosterono pakeitimo terapiją, kad būtų mažiau nemalonių pojūčių.
Parengė Dorotėja Noreikaitė
