Tačiau neverta žadėti to, ko neįmanoma. Tereikia žinoti tam tikrus nesunkiai įgyvendinamus, bet didžiulę naudą teikiančius dalykus ir nuo dabar pat padaryti juos savo įpročiu.
1. Uostykite apelsino žievę, kad pasikeltumėte nuotaiką.
Tyrimai parodė, kad apelsinų eterinis aliejus gerina nuotaiką ir leidžia padidinti budrumą, atsikratyti mieguistumo. Taip pat šis kvapas mažina nerimo jausmą.
Tam nėra reikalo visada po ranka turėti šviežių apelsinų. Galite nusipirkti apelsinų eterinio aliejaus ir kur nors eidami juo pasitepti riešus. Masažas su šiuo aliejumi turi tokį pat, tik dar stipresnį poveikį.
2. Valgykite sąmoningai.
Kitaip sakant, valgydami neužsiimkite kitais reikalais, sėdėkite prie stalo, nežiūrėkite į ekranus ir kramtykite maistą lėtai. Lėtas kramtymas užtikrina, kad greičiau pasijusite sotūs ir nepersivalgysite.
3. Prieš miegą ant pagalvės užsilašinkite kelis lašus levandų aliejaus.
Tai – aromaterapijos metodas. Levanda padės miegoti ramiai ir giliai.
4. Naudokite tarpdančių siūlą.
Ši procedūra svarbi ne tik dantenų sveikatai, bet ir gaiviam burnos kvapui. Tyrimai parodė, kad dantų siūlo naudojimas padeda ir užkirsti kelią širdies ligoms.
5. Pasirūpinkite akimis pagal taisyklę 20/20/20.
Kai žiūrite į šviečiančius ekranus, jūsų akys labiau įsitempia, nei įprastai. Todėl laikykitės taisyklės 20/20/20.
Kas 20 minučių darykite 20 sekundžių pertraukas. Tuo metu žiūrėkite į objektą, esantį per maždaug 6 metrus (20 pėdų) nuo jūsų. Tai padeda akims atsipalaiduoti.
6. Jeigu į darbą vykstate visuomeniniu transportu – išlipkite viena stotele anksčiau.
Išlipę pasivaikščiokite pėsčiomis. Jūs net neįsivaizduojate, kiek naudos ši smulkmena duos jūsų sveikatai.
7. Įpraskite gerti žolelių arbatas.
Yra įvairių arbatų patiems įvairiausiems poreikiams. Žalioji arbata tonizuoja geriau už kavą, ramunėlių arbata padeda geriau užmigti, o mėtų gerina virškinimą. Suraskite sau tinkamus variantus.
8. Venkite naudoti technologijas nedarbo metu.
Tai nereiškia, kad vos išėję iš biuro privalote išjungti mobilųjį telefoną. Bet stenkitės neprilipti prie ekrano bent kelias valandas iki miego. Jūs net neįsivaizduojate, koks bus poveikis.
Pradėsite geriau išsimiegoti. Tai suteiks papildomos energijos dienos metu, jūs labiau pasitikėsite savimi. Verta bent jau pabandyti.
9. Pabandykite gultis į lovą valanda anksčiau, nei esate įpratę.
Daugybė streso simptomų tapo jūsų nuolatiniais palydovais tik todėl, kad jums nuolat trūksta miego. Pabandykite pradėti miegoti tik viena valanda ilgiau. Ir pastebėkite, kaip pradėsite jaustis.
Jeigu jums atrodo, kad tai labai sudėtinga, pabandykite šią valandą padalinti į dvi dalis: miegoti gulkitės 30 minučių anksčiau, o kelkitės 30 minučių vėliau.
10. Visada lipkite laiptais.
Lipkite laiptais, o ne kilkite liftu. Venkite eskalatorių. Tai labai paprasta ir padidina jūsų fizinį aktyvumą. O tai – labai svarbu.
11. Pietaukite ne prie darbo stalo – eikite į kavinę.
Net jeigu iš jūsų biuro iki artimiausios kavinės – 20 minučių kelio, raskite tam laiko. Pakvėpuosite grynu oru iki ir po pietų, ir viskas pasikeis – tiek nuotaika, tiek produktyvumas.
12. Pradėkite gerti arbatą ir kavą be cukraus.
Tai – paprasčiausias ir maloniausias būdas sumažinti bendrą suvartojamo cukraus kiekį.
