Dauguma žmonių savo gyvenimo saulėlydyje apgailestauja per daug dirbę ir per mažai skyrę laiko sau. Tad mažiau tenkinkite kitų lūkesčius.
1. Mokykitės atpažinti riziką. Žinantys paveldimas šeimos ligas gali atlikti pirmalaikius tyrimus ir pasirinkti atitinkamą gyvenimo stilių.
2. Cigaretei – griežtai „ne!“ Niekada nesutraukę dūmo turi dvigubai daugiau galimybių sulaukti 80-ojo gimtadienio nei rūkaliai.
3. Judėkite. Mažiausiai 75 minutės per savaitę aktyvaus fizinio judėjimo, bet tokio, kad išpiltų prakaitas.
4. Lavinkite protinius sugebėjimus. Jei neturite gebėjimų įvaldyti muzikos instrumentą ar mokytis kalbos, galima stovint prie prekybos centro kasos mintyse sudėti įsigytų prekių kainas. Galvos smegenims reikia duoti daugiau darbo.
5. Juokitės! Juokas nuslopina stresą, pakelia nuotaiką ir teigiamai veikia imuninę sistemą. Tyrėjai nustatė: žmonėms, kurie 20 minučių žiūrėjo nuotaikingą vaizdo juostą, streso hormono kortizolio kiekis sumažėjo.
6. Venkite akivaizdaus antsvorio. Jei KMI – kūno masės indeksas viršija 30, mirštama anksčiau. Diabetas ir širdies ligos sumažina gyvenimo kokybę.
7. Jokių ekstremalių dietų. Po jų dažniausiai vėl priaugama svorio. Ilgainiui 90 proc. visų bandymų laikytis liesėjimo dietos nepavyksta.
8. Žmogus turi valgyti viską! Evoliucijos metu vien veganiškos mitybos laikęsis žmogus būtų neištvėręs. Be mėsos galvos smegenų darbas greičiausiai nebūtų buvęs pajėgus. Valgykite reguliariai: geriausia triskart per dieną. Svarbiausia – vengti lengvų užkandžių.
9. Saikingai vartokite alkoholį. Dar geriau – dienos be alkoholio.
10. Žinokite, koks jūsų kraujospūdis. Aukštas kraujospūdis – svarbiausias širdies ir kraujo apytakos ligų rizikos veiksnys.
11. Suaktyvinkite kraujotaką. Šepečiu masažuokite kūną maudydamiesi po dušu ar pavargusias kojas panardinkite į vonelę. Šios procedūros stiprina širdį, venas ir galvos smegenų funkcijas.
12. Venkite cukraus. Mitybos specialistai pataria nuosaikiai elgtis su saldžiąja medžiaga. Kasdien suvartojame vidutiniškai 16 proc. kalorijų cukraus pavidalu.
13. Mylėkitės. Tyrimas atskleidė, jog prostatos vėžio rizika mažėja priklausomai nuo to, kaip dažnai vyras įkopia į seksualinės palaimos viršūnę.
14. Venkite dulkių ir triukšmo. Ilgalaikis triukšmas susargdina: suaugusieji susiduria su širdies ir kraujo apytakos problemomis, vaikai – su psichikos. Dulkės sukelia uždegimus.
15. Apsaugokite būstą nuo pelėsio. Jis atsiranda tuomet, kai ore tvyro 60 proc. drėgmės. Geriausia priemonė nuo blogo tvaiko – dažnai vėdinti būstą.
16. Profilaktika. Pradedant nuo 45 metų vyrai turėtų kasmet tikrintis prostatą. 50–70 metų moterys – kas dvejus metus atlikti mamografiją. Abiem lytims nuo 55 metų du kartus per dešimt metų pasitikrinti žarnyną.
17. Geras miegas. Tai – esminis imuninės funkcijos ir streso reguliavimo veiksnys.
18. Ilsėkitės gamtoje. Net akių raumenys atsipalaiduoja žvelgiant į tolį.
19. Pasinerkite į savo vidaus pasaulį. Šiuo atveju padeda jogos pratimai, kurie sumažina įtampą.