Pirmiausia, kaip jį taisyklingai atlikti? Tai pusiausvyros pratimas. Jis leidžia treniruoti kojų ir kulkšnių pusiausvyros raumenis, stiprinti kiekvieną koją ir subalansuoja liemenį, dubenį ir mentes.
Dažniausiai pusiausvyrą vienoje kūno pusėje išlaikyti lengviau negu kitoje. Todėl šis pratimas tampa svarbus norint išlaikyti kūno pusiausvyrą.
Atsistokite tiesiai, rankos atpalaiduotos prie šonų, pečiai nuleisti. Paskirstykite svorį lygiai ant abiejų pėdų pirštų ir kulnų. Įkvėpkite, įtraukite pilvą, sutraukite sėdmenis. Tada kelkite pasirinktą koją ir tuo metu perkelkite svorį ant kitos kojos. Palaikykite, kol suskaičiuosite iki 10, tada nuleiskite koją. Tą patį pratimą 4–8 kartus atlikite kita koja.
Kaip šis pratimas gali padėti nustatyti jūsų biologinį amžių?
Jei galite ant vienos kojos išstovėti 30 sekundžių ar daugiau – jūsų biologinis amžius – 20 metų.
20 sekundžių – biologinis amžius 40 metų.
15 sekundžių – biologinis amžius 50 metų.
Mažiau nei 10 sekundžių – biologinis amžius 60 metų.
Jei biologinis amžius neatitinka realaus ir yra didesnis, metas susirūpinti sveikata ir fiziniu aktyvumu!
