Ką reikia daryti? Štai jums paprastas receptas. Šiuo atveju svarbu kompleksiškai keisti mitybą. Turite vartoti mažiau riebios mėsos ir riebių pieno produktų.
Riebią mėsą keiskite riebia žuvimi: silkė, skumbre ar lašiša, mat jose gausu Omega-3 riebiųjų rūgščių. Moksliškai įrodyta, kad jų kasdienis vartojimas mažina blogojo cholesterolio koncentraciją. Omega-3 yra ir čija bei linų sėmenų sėklose, linų sėmenų aliejuje.
Nepamirškite ir šviežių daržovių bei vaisių. Juose slypinčios skaidulos taip pat labai reikalingos organizmui.
Atsisakykite dažno kepto, albai apskrudusio maisto vartojimo.
Tuo tarpu mityboje iš viso būtų galima atsisakyti arba bent jau maksimaliai sumažinti paprastųjų angliavandenių: cukraus, aukščiausios rūšies miltų ir iš jų pagamintų gaminių, baltųjų ryžių ir alkoholio. Iš raciono išbraukite margariną, rafinuotą aliejų.
O dar svarbu nepamiršti kadien bent pusvalandį aktyviai pasivaikščioti, pabėgioti ar užsiimti kita fizine veikla.
