Jei atidžiau patyrinėtume, pastebėtume, kad kiekvieną atostogų dieną sudaro ilga kulinarinių pagundų virtinė. Rytais, vos pramerkus akis, jau laukia prabangūs pusryčiai su traškiomis bandelėmis, kiaušiniais, karštomis dešrelėmis ir daugybe pyragaičių.
Paplūdimyje neiškenčiame neparagavusios alaus ir viliojamo dešrainio. Po sočių pietų netikėtai užsimanome ledų. Na, o vakare skrandžio šventė pasiekia kulminaciją. Trumpai tariant, per atostogas labai sunku nepriaugti papildomų kilogramų. Ir vis dėlto galima to išvengti, jei pasinaudosite šiais patarimais.
Nebadaukite prieš atostogas
Badauti prieš atostogas arba laikytis dietos nėra jokios prasmės — grįžtamasis efektas iš anksto užprogramuotas. Kodėl? Iš pradžių iš kūno atimama dalis kalorijų, o po to jis apsunkinamas gausybe maisto, kuris būna neįprastas, sunkiai virškinamas, aštrus arba pernelyg riebus.
Viso to padarinys dažniausiai būna skrandžio skausmai, viduriavimas, virškinimo sutrikimas — šie nemalonumai sugadina ilgai lauktą poilsį.
Ryžtas po atostogų pabadauti ir atsikratyti priaugtų kilogramų taip pat nenaudingas — nes ir šiuo atveju bus sunku įveikti grįžtamąjį efektą. Geriausias sprendimas: pasižadėti nuo pat pradžių laikytis saiko.
1. „Viskas įskaičiuota“ — praktiška niekšybė!
Kas važiuoja ilsėtis pagal programą „Viskas įskaičiuota“, paprastai mano privaląs už sumokėtus pinigus išpešti kuo daugiau — kad tokia kelionė tikrai apsimokėtų. Būtent dėl tokio požiūrio ant klubų atsiranda papildomas riebalų sluoksnis.
Patartina iš anksto nusistatyti griežtą mitybos režimą, nebėgti pajutus menkiausią alkį prie užkandžių baro ir vieną kitą dieną atsisakyti grietininių ledų. Gerai pavalgykite per pusryčius, pietus ir vakarienę, o tarp pagrindinių valgymų vietoj saldumynų ir riebių užkandžių pasimėgaukite vaisiais ar nekaloringais gėrimais. Jeigu jums sunkiai sekasi valios pastangomis atitraukti pirštus nuo siūlomų gardumynų, geriau nesirinkite poilsio programos „Viskas įskaičiuota“.
2. Mažiau, bet dažniau
Jei apsistojote tokiame viešbutyje, kuriame patiekiami gausūs pusryčiai, pietūs, vakarienė ir tarp pagrindinių valgymų dar dengiami viliojamų užkandžių stalai, tada padės tik viena griežta taisyklė.
Stenkitės kiekvieną kartą suvalgyti tik truputį vieno patiekalo, o ne ragauti visus valgius iš eilės. Ir atsižvelkite į tai, ką jums sako kūnas. Gausūs valgiai tvankiais orais per daug apsunkina kraujo apytaką ir pablogina savijautą. Jei karštą vidurdienį nejaučiate alkio, atsisakykite pietų.
3. Gudriai rinkitės valgius
Švediškas stalas tiesiog kviečia viską išragauti ir prisikrauti kaupiną lėkštę. Po pietų būname pavalgiusios kur kas daugiau, nei reikalavo skrandis. Valgius rinkitės ramiai ir lėtai. Suvalgykite tik vieną šaltąjį užkandį, vieną antrąjį patiekalą ir vieną mažą desertą.
Jei laikysitės šios taisyklės, neprisivalgysite per daug. Pro išdėstytų patiekalų eilę praeikite tik kartą. Sudarykite gerai apsvarstytą meniu. Pagalvokite apie tai, kad, pavyzdžiui, tų skanių apkeptų baklažanų galėsite paragauti ir kitą vakarą. Mažai viešbučių kasdien pakeičia visą meniu.
4. Dalykitės su kitais
Aišku, kad galite mėgautis atostogomis ir neatsisakyti pyragaičių bei ledų. Labai dažnai desertų stalas viešbučiuose būna tikras smaližių rojus. Kodėl kartais nepasidalijus deserto su vyru ar drauge? Jei suvalgysite tik pusę — bus naudinga figūrai ir jums neteks visiškai išsižadėti malonumo.
5. Taupykite gėrimus
Dažnai Pietuose patiekiamos vaisių sultys būna grynas dažytas vanduo su cukrumi. Jei norite pataupyti kalorijas ir neatsisakyti vaisių skonio, sultis skieskite mineraliniu vandeniu. Vakariniuose kokteiliuose irgi slypi daug kalorijų. Rinkitės skaidrius gėrimus.
6. Venkite plačių drabužių
Pasiimkite į kelionę mėgstamas kelnes, kad galėtumėte reguliariai pasitikrinti, ir eidami vakarieniauti dažniau mūvėkite jomis. Tada lengviau pajusite, kad laikas liautis valgyti. Niekas nemėgsta vaikščioti visą laiką įtraukęs pilvą!
7. Valgykite daug daržovių
Šiltuosiuose kraštuose patiekiama ypač daug troškintų bei šviežių daržovių. Jų galima valgyti, kiek norite. Daržovės turi mažai kalorijų. Jos pripildo skrandį, lengvai virškinamos ir naudingos dėl vitaminų. Žuvies, paukštienos taip pat galite valgyti ramiai. Venkite aliejuje konservuotų produktų, džiūvėsėliuose apvoliotos ir apkepintos mėsos. Juose slypi daug kalorijų!
8. Būkite išrankūs!
Jeigu įsidėjote į lėkštę patiekalo, kuris jums nelabai patinka, nors ir gaila, palikite jį ir eikite atsinešti kito. Kitu atveju prisivalgysite dvigubai daugiau. Jeigu valgis jums nepatinka, jis nenumalšina alkio — ir jūs vis tiek po to norėsite suvalgyti dar ką nors.
9. Pasiimkite vaisių
Kad per išvykas neprisikimštumėte sumuštinių, iš anksto pasirūpinkite šviežiais vaisiais ir įsidėkite jų į kelionę. Tuomet vakare negrįšite labai išalkę ir nepulsite restorane valgyti visko iš eilės.
10. Judėkite
Visą dieną gulinėti prie baseino ar jūros — malonu, bet įdegti galite ir judėdama saulėje, pavyzdžiui, važinėdami dviračiu, riedučiais, vaikštinėdami pakrante, plaukiodami, buriuodami. Išmėginkite naujas galimybes pajudėti — tada ne tik patirsite daugiau malonumo per atostogas, bet ir sudeginsite nemažai kalorijų!