„Didžiausia svorį metančių žmonių problema yra ta, jog jie dažnai savo dieną pradeda neteisingai.“,— teigia mitybos bei lieknėjimo specialistė Susan Peirce Thomson.
Labai svarbu išsiugdyti teisingus rytinius įpročius, nes būtent nuo jų prasideda mūsų diena, būtent jie daro įtaką būsimiems sprendimams dienos metu. Dažnai net nepastebime nedidelių rytinių klaidų, nors jos gali lemti sėkmę ar nusivylimą metant svorį.
Štai kelios klaidos, kurias darydami net nesusimąstote apie galimas pasekmes:
1. Per daug miegate
Tikriausiai esate girdėję, jog miego trūkumas skatina organizmą kaupti riebalus. Tai vyksta dėl pakilusio kortizolio lygio kūne. Šis hormonas stimuliuoja apetitą, taip versdamas valgyti daugiau. Tačiau mokslininkai teigia, jog per daug miego taip pat neigiamai veikia organizmą. Įrodyta, jog žmonės, miegantys daugiau nei 10 valandų kasnakt, dažniau turi didesnį kūno masės indeksą (KMI). Taigi šiuo atveju puikiai tinka posakis – kas per daug, tas nesveika! Geriausia atrasti aukso viduriuką ir miegoti 7-9 valandas kasnakt.
2. Ruošiatės prieblandoje
Mažai kas žino apie teigiamą saulės spindulių įtaką svorio metimui. Tyrimas, publikuotas žurnale PLOS One, atskleidė, jog žmonės, anksti ryte besiruošiantys saulės šviesoje, turi žymiai mažesnį KMI, nei tie, kurie ruošiasi prieblandoje. Įdomu tai, jog šis skirtumas nepriklausė nuo to, kiek kalorijų suvartodavo bet kuri žmonių grupė.
20-30 minučių natūralios šviesos kasryt, net jei lauke apsiniaukę, teigiamai veikia sveikatą. Šviesa padeda sureguliuoti organizmo vidinį laikrodį. O tai padeda spartinti medžiagų apykaitos procesą.
3. Nepasiklojate lovos
Jungtinėse Amerikos Valstijose įsikūręs Nacionalinis miego fondas atliko apklausą, kurios rezultatai rodo, jog lovą kasryt pasiklojantys žmonės buvo 19 procentų labiau linkę geriau išsimiegoti. Jau žinome, jog geras miegas prisideda prie efektyvaus lieknėjimo, tad kodėl nepabandžius išsiugdyti lovos klojimo įpročio?
Gal tai skamba šiek tiek juokingai, tačiau rašytojas Charles Duhigg savo knygoje „Įpročio galia“ teigia, jog toks šis paprastas rytinis veiksmas teigiamai veikia kitus dienos sprendimus. Pavyzdžiui, galbūt pasikloję lovą turėsite daugiau valios į darbą įsidėti sveikus priešpiečius.
4. Pamirštate pasisverti
Cornell universiteto mokslininkai du metus tyrė 162 antsvorio turinčių moterų ir vyrų svorio metimo progresą. Pastebėta, jog tie, kurie kasdien sverdavosi ir tokiu būdu stebėjo savo svorio pokyčius, sėkmingiau numetė svorį ir vėliau jo nepriaugo.
Teisingiausia svertis būtent ryte, nes visą naktį organizme vyksta medžiagų apykaita, todėl rytinio pasisvėrimo duomenys yra tiksliausi.
5. Neleidžiate sau sočiai pavalgyti
Tyrėjai iš Tel Avivo universiteto nustatė, jog žmonės, save lepinantys sočiais pusryčiais, visos dienos metu jautėsi sotesni ir geriau laikėsi užsibrėžtų kaloringumo limitų. Įdomu tai, jog po kitų dienos valgių šių žmonių organizmas išskirdavo mažiau alkio hormono ir jie pasitenkindavo mažesniu kiekiu maisto.
Pradėkite savo rytą nuo teisingų įpročių formavimo. Metant svorį itin svarbu ugdytis valią, o kasryt priimami nedideli, bet svarbūs sprendimai, efektyviai prisidės prie tikslo siekimo!
