Tačiau kartais tokia dieta gali atnešti daugiau žalos nei naudos. Per mažas angliavandenių suvartojimas gali pakenkti organizmui. Egzistuoja 3 pagrindiniai požymiai, jog žmogus suvartoja per mažai angliavandenių:
1. Stiprus nuovargis
Išėjus iš sporto salės normalu jausti nuovargį. Tačiau jei net po lengvos treniruotės žmogus jaučiasi itin pavargęs, net išsekęs, negalima to praleisti pro akis. Didelė tikimybė, jog organizmui trūksta energijos, kurios pagrindinis šaltinis yra būtent angliavandeniai.
Rekomenduojama maždaug valanda prieš treniruotę suvalgyti kokį nors vaisių. Labiausiai tinka bananai bei obuoliai (abiejuose yra maždaug 25 gramai angliavandenių).
2. Galvos skausmas
Kai organizmas kaip energijos šaltinį naudoja riebalus, išsiskiria tam tikros molekulės, vadinamos ketonais. Iš organizmo jos, kaip ir natris, pašalinamos kartu su šlapimu. Tuomet organizme prasideda dehidratacija ir žmogų pradeda kankinti stiprūs galvos skausmai.
Aktyviai sportuojantiems itin svarbu suvartoti daug skysčių. Patartina išsiugdyti įprotį visos dienos metu gurkšnoti vandenį, o prieš treniruotes galima gerti natriu papildytus bei specialiai sportuojantiems žmonėms subalansuotus gėrimus.
3. Peršalimas
Angliavandeniai atlieka svarbią rolę antikūnių, kurie kovoja su įvairiomis ligas, gamyboje. Būtent dėl to žmonėms, kurie suvartoja mažiau nei 100 gramų angliavandenių per dieną, kyla didesnė rizika susirgti peršalimu.
Nerafinuoti angliavandeniai, kurių galima gauti, pavyzdžiui, iš saldžiųjų bulvių, yra sveiki ir juos vartojant organizmas gali geriau pasipriešinti įvairioms ligoms.
Aktyvus sportas gerina organizmo būklę bei padeda numesti papildomus kilogramus, tačiau negalima persistengti, nes efektas gali būti visai priešingas. Vertėtų atsižvelgti į prevencinius specialistų patarimus ir nelaukti kol organizmas pats pradės šauktis pagalbos.
