Moteris per metus atsikratė 38 kg: šios taisyklės buvo jos sėkmės priežastis

Amerikietė Arielle Calderon socialiniuose tinkluose dalijosi savo patirtimi. Moteris per metus numetė 38 kilogramus, nubėgo 10 kilometrų maratoną ir dabar vilki net 5 dydžiais mažesnius rūbus. Bet svarbiausia, ji įgijo neįkainojamos patirties apie sveiką gyvenimo būdą, rašė buzzfeed.com.

 Arielle Calderon<br> Asmeninio archyvo nuotr.
 Arielle Calderon<br> Asmeninio archyvo nuotr.
Daugiau nuotraukų (1)

Lrytas.lt

Aug 12, 2017, 10:25 AM

Štai keli nuoširdūs patarimai ir žingsneliai, kurie padėjo Arielle pakeisti savo gyvenimo būdą:

1. Užsiregistravo svorio metimo programoje ir viską pradėjo lėtai

„Visą gyvenimą laikiausi dietų, bet visada dariau dvi pagrindines klaidas: sakiau sau, kad svorį mesti pradėsiu rytoj ir staiga iš dietos išmesdavau mėgstamiausią maistą",— teigė Arielle.

Užsiregistravau Weight Watchers programoje, nes ji padeda pakeisti ne tik svarstyklių rodmenis, bet ir gyvenimo būdą. Ši programa man padėjo valgyti sveikai, o ne skaičiuoti kiekvieno suvalgyto produkto kalorijas. 

2. Nustojo skaičiuoti kalorijas

„Dar būdama koledže aš numečiau 18 kilogramų ir visi mane gyrė. Tačiau jie nežinojo, kaip aš kankinausi. Per dieną leisdavau sau suvartoti vos 400 kalorijų, intensyviai sportavau. Aš buvau išprotėjusi dėl svorio metimo. Man buvo sunku gyventi normalų gyvenimą",— dalijosi moteris.

Ji teigia, jog dabar pasikeitė jos požiūris į sveiką mitybą. Ji nebevargina savęs kalorijų skaičiavimu, tiesiog stengiasi valgyti teisingai. Būtent dėl to jai daug lengviau mesti svorį ir būti laimingai.

3. Laikėsi trijų taisyklių: sekė, ką valgo, geria ir kiek juda.

Jos teigimu, svarbiausia sekti, ką valgai. Neverta savęs bausti už nedideles klaidas, suvalgytą nesveiką maistą. Bet reiktų visada prisiminti pagrindinį sveikos mitybos tikslą ir kontroliuoti maisto porcijas.  

Taip pat labai svarbu daug judėti. Geriausia atsisiųsti programėlę, kuri sektų, kiek žingsnių per dieną nueinate. Tokiu būdu bus labai smagu matyti progresą.

Arielle rekomenduoja gerti daug vandens. Kartais galvojate, kad norite valgyti, tačiau iš tikrųjų organizmas tiesiog reikalauja vandens.

4. Pradėjo valgyti sočius pusryčius

„Dažniausiai rytais nevalgydavau. Kartais mėgdavau išgerti dietinės kolos, ar suvalgyti bananą. Tačiau tai nepadėjo numesti svorio. Dabar valgau sočius pusryčius",— teigė moteris.

Pasak Arielle, sotūs pusryčiai užtikrina, jog dienos metu nesinorės užkandžiauti nesveiku maistu, o ir organizmas gaus energijos.

5. Pradėjo daugiau vaikščioti

Arielle niekada nebuvo sporto salių mėgėja. Ji taip pat žinojo, jog jai bus labai sunku ir valgyti sveikai, ir intensyviai sportuoti. Todėl ji tiesiog pradėjo daugiau vaikščioti, o vėliau ir bėgioti. Į darbą ji atsinešdavo patogius batus ir namo eidavo pėsčia. 

6. Pradėjo gaminti pati

„Tai buvo didelis pasikeitimas, nes anksčiau nemokėjau net supjaustyti daržovių. Tiesiog užsisakydavau maisto į namus ar pasišildydavau ką nors greitai paruošiamo",— pasakojo Arielle.

Moteris iš pradžių mokėsi gaminti iš įvairių internetinių vaizdo klipų. Dabar ji kasdien į darbą nešasi savo gamintą, sveiką maistą. Ji taip pat mokosi pakeisti kaloringus maisto produktus sveikesniais.

7. Sumažino suvartojamo cukraus kiekį ir pradėjo valgyti daugiau baltymų

Arielle nemano, kad įmanoma visiškai atsisakyti cukraus, nes jo yra beveik visuose produktuose. Tačiau ji vadovaujasi Amerikos širdies ligų asociacijos patarimais ir kasdien suvartoja ne daugiau nei 30 gramų cukraus. 

Ji taip pat ėmė valgyti daugiau baltyminio maisto. Baltymai suteikia energijos ir numalšina alkį. Juos galima gauti iš liesos mėsos, pupelių, jogurto, sūrio, riešutų bei sėklų.

8. Metė alkoholį

„Niekada negalvojau mesti dėl kalorijų, tiesiog pajutau, kaip gerai jaučiuosi, kai negeriu. Man pasidarė liūdna, kad visas mano socialinis gyvenimas sukosi tik apie alkoholį",— pasakojo moteris.

Arielle teigė, jog labai svarbu suvokti, kad kiekvieną pasirinkimą darome dėl savęs. Na ir kas, jei kitiems tai atrodo keista. Ji metė alkoholį ir taip pagerino savijautą. Jos nuomone, linksmintis galima ir blaiviai.

9. Vėliau užsirašė ir jį sporto salę

Kai moteris jau jautėsi šiek tiek sveikesnė, atėjo laikas pradėti sportuoti. Ji džiaugėsi, kad neskubėjo ir nespaudė savęs. Arielle išbandė daugybę sporto šakų bei skirtingų treniruočių, kol rado tai, kas jai patinka labiausiai.

10. Išmoko pamilti save

„Tai buvo sunkiausia. Niekada nebuvau laiminga dėl savo kūno, o tai mane stabdė ir praleidau daugybę įdomių patirčių. Vis dar noriu numesti nemažai svorio, tačiau jau jaučiuosi geriau",— dalijosi Arielle.

Moteris mano, jog dabar ji gali būti žmogumi, kuriuo būti ji nusipelnė. Todėl ji ir toliau sėkmingai meta svorį, sportuoja ir propaguoja sveiką gyvenimo būdą. Tačiau ji nebegrįš prie alinančių dietų ar kalorijų skaičiavimo.

UAB „Lrytas“,
Gedimino 12A, LT-01103, Vilnius.

Įm. kodas: 300781534
Įregistruota LR įmonių registre, registro tvarkytojas:
Valstybės įmonė Registrų centras

lrytas.lt redakcija news@lrytas.lt
Pranešimai apie techninius nesklandumus webmaster@lrytas.lt

Atsisiųskite mobiliąją lrytas.lt programėlę

Apple App Store Google Play Store

Sekite mus:

Visos teisės saugomos. © 2022 UAB „Lrytas“. Kopijuoti, dauginti, platinti galima tik gavus raštišką UAB „Lrytas“ sutikimą.