Žinant problemos mastą yra išrasta begalė vaistų, padedančių su ja susidoroti, tačiau visuomenėje ir taip išaugus vaistų vartojimui, kartais alternatyvų galima paaieškoti ir liaudies medicinoje.
1. Gerkite vaistažolių arbatas
Nuo seno žinoma, kad susidūrus su vidurių užkietėjimu, jį galima įveikti išgėrus tam tikrų vaistažolių arbatos. Senos lapai, varnalėšų šaknys, šaltekšnių žievė – šios arbatos turi stiprų laisvinamąjį poveikį.
Tačiau svarbu nepamiršti jas vartojant išgerti ir daug vandens bei jokiu būdu šiomis žolelėmis nepiktnaudžiauti – dažnai viduriuojant iš organizmo yra pašalinami svarbūs mineralai, išsibalansuoja elektrolitai, žūva naudingos žarnyno bakterijos.
2. Venkite tam tikrų produktų
Kai kurie produktai stipriai kietina vidurius. Tai ryžiai, bananai, perdirbtas maistas. Venkite persivalgymų, vartokite daugiau ankštinių daržovių – jose esančios skaidulos gerina žarnyno motoriką ir neleidžia kietėti viduriams.
3. Gerkite vandenį
Tam, kad džiaugtumėtės sveiku tuštinimusi, reikėtų išgerti ir nemažai vandens. Sveikas žmogus per dieną turėtų išgerti apie 2-3 litrus gryno, negazuoto vandens, o sergantis – dar daugiau.
4. Atlikite kvėpavimo pratimus
Pabandykite atlikti kvėpavimo pratimus. Šis metodas plačiai taikomas jogoje, be to, padeda susikaupti. Todėl valgydami giliai ir ramiai kvėpuokite. Tai padės neryti maisto iki galo jo nesukramčius bei išmokti kantrybės valgant.
Greitai ryjamas iki galo nesukramtytas maistas taip pat daro neigiamą įtaką virškinimui, kietina vidurius.
5. Atkreipkite dėmesį, kaip sėdite
Nors unitazai ir padarė tuštinimąsi patogesniu, jis šį procesą tik apsunkino. Sėdint tarp išangės ir žarnyno susidaro anorektalinis kampas, todėl išmatų praeinamumas suprastėja.
Todėl geriausia tuštinantis naudotis mažu suoleliu, pasidėtu po kojomis. Tai sukuria geresnį kampą ir tarsi atkartoja atsitūpusio žmogaus pozą bei sumažina susidariusį anoreaktalinį kampą.
