„Laikas nuo laiko jis užpuola mus visus, tai jeigu pastebėjote, kad mėšlungis jus kamuoja pakankamai dažnai – reikėtų susimąstyti, galbūt jums trūksta magnio ir kalio. Vienas geriausių magnio šaltinių – žalios spalvos daržovės. Žinau, visuomet kartoju, kad jų reikia valgyti daug – jos ne tik puikus skaidulų šaltinis, bet savyje turi ir daug magnio“, – laidoje pasakojo T.Šliažaitė.
Mitybos specialistė prisiminė, kaip neseniai jos paklausė, kaip pasiruošti tuos lapinius kopūstus (vadinamuosius „kale“), kad jie būtų skanūs?
„Ką aš siūlyčiau daryti? Labai gerai suplėšykime, niekada nenaudokime koto, nes jis yra pakankamai kietas. Nuplėškime visus lapelius, o kotą galime sunaudoti kokteiliams.
Lapelius gerai ištrinkime alyvuogių aliejumi ir obuolių sidro actu. Jie truputį, galima sakyti, „pasivirškina“ ir jų skonis bus žymiai geresnis“, – patikino T.Šliažaitė.
Grįžusi prie mėšlungio temos moteris sakė, kad tiems, kuriuos jis kamuoja, žalios spalvos daržovės labai naudingos, nes jose bus gausu magnio.
Taip pat magnio galime rasti riešutuose, sėklose, riebioje žuvyje arba riebiame šokolade.
„Ar pastebėjote, kai mes esame „įsijautrinę“, mūsų nervų sistema nusilpusi ar moterims artėjant mėnesinėms – pradedame jausti kaip mums norisi to šokolado? Būtent dėl to, kad šokolade yra daug magnio, mums jo tuomet ir norisi.
Reikėtų nepamiršti, kad galime į racioną įtraukti ir tokius produktus, kaip daržovės.
Dar kitas produktas, kuris būtų labai naudingas – bananas, nes jame rasime ne tik magnio, bet ir kalio, kurio balansas yra labai svarbus.
Galbūt aš jus ir nustebinsiu, bet dažna mėšlungio priežastimi gali tapti ir nepakankamas skysčių vartojimas. Ne kartą minėjau, kad mums kasdien reikėtų išgerti apie 8 stiklines vandens, bet, jeigu sportuojate, gyvenate aktyvų gyvenimo būdą, vasarą – nepamirškite, kad 8 stiklinės turi būti minimumas.
Jeigu mėgstate kavą, kuri yra skysčius varantis gėrimas, tokiu atveju reikėtų išgerti papildomai vandens“, – rekomendavo T.Šliažaitė.
Kitas svarbus dalykas, anot natūropatės, yra pasirūpinti savo laikysena.
„Pripažinkime, daugelis mūsų ilgą laiką sėdime, tad, jei sėdėsime susikūprinę, avėsime netinkamus batus ar būsime sukryžiavę kojas – tai gali irgi sukelti mėšlungį“, – paaiškino T.Šliažaitė.
Sveikos gyvensenos žinovė priminė ir apie tempimo pratimų svarbą: „Labai dažnai pastebiu, kad pacientai tempimo pratimus daro prieš pradėdami sportuoti, bet labai retai kada juos daro ir po sporto. Labai siūlyčiau tempimo pratimus atlikti ir po sporto, kad atpalaiduotume savo raumenis“.
Labai dažnai raumenų skausmai ir mėšlungis yra susiję su mūsų nervų sistema, todėl svarbu išmokti atsipalaiduoti.
„Siūlyčiau sąmoningai atpalaiduoti skirtingas raumenų sritis. Pasimokykime to kartu – sąmoningai atpalaiduokime savo kaktą. Pasistenkime atsipalaiduoti ir pajausime, kaip veidas atsipalaiduoja. Labai gerai tai daryti prieš einant miegoti, gulint lovoje sau tiesiog pasakyti: „Atpalaiduokime pečių raumenis“ ir pajusite, kaip pečių raumenys atsipalaiduoja. Dažnai net nežinote, kad jie yra įsitempę.
Kitas geras dalykas yra atsipalaidavimui – „epsom“ druskos, kuriose gausu magnio sulfato, jas dažnai naudoja mano pacientai, sportininkai, kurie po treniruočių atsigula į vonią 15-20 min. ir dažnai bėga tiesiai į lovą.
Magnio sulfatas naudingas mūsų atsipalaidavimui ir raumenims. Labai siūlyčiau jį įsigyti, o jeigu jūsų gyvenime yra daug įtampos – įsilašinkite keletą lašelių levandų eterinių aliejaus, kuris taip pat padės jums atsipalaiduoti.
Dažniausiai mėšlungis yra susijęs su keturiais dalykais: nepakankamai maistinių medžiagų mityboje, per mažai skysčių, neatliekame pakankamai tempimo pratimų arba mus kamuoja per didelis stresas“, – pasakė T.Šliažaitė.