11 dalykų, kurie odos senėjimą stabdo kur kas veiksmingiau nei brangūs kremai

Dauguma mūsų net nedvejodami naudojame įvarias chemines priemones senėjimo procesams pristabdyti.

Pirmiausia ekspertė pabrėžė vengti cukraus, gerti daug vandens bei rinktis tinkamus riebalų šaltinius.<br> 123rf nuotr.
Pirmiausia ekspertė pabrėžė vengti cukraus, gerti daug vandens bei rinktis tinkamus riebalų šaltinius.<br> 123rf nuotr.
 Ciberžolė.<br> 123rf nuotr.
 Ciberžolė.<br> 123rf nuotr.
Laktobacilų gausu visuose fermentuotuose produktuose, tokiuose kaip jogurtas.<br> 123rf nuotr.
Laktobacilų gausu visuose fermentuotuose produktuose, tokiuose kaip jogurtas.<br> 123rf nuotr.
Maistas kuriame yra omega riebalų rūgščių.<br> 123rf nuotr.
Maistas kuriame yra omega riebalų rūgščių.<br> 123rf nuotr.
 Produktai, kuriuose yra cinko<br> 123rf nuotr.
 Produktai, kuriuose yra cinko<br> 123rf nuotr.
 Vitamino K šaltiniai.<br> 123rf nuotr.
 Vitamino K šaltiniai.<br> 123rf nuotr.
 Vitamino D šaltiniai.<br> 123rf nuotr.
 Vitamino D šaltiniai.<br> 123rf nuotr.
 Vitamino C šaltiniai.<br> 123rf nuotr.
 Vitamino C šaltiniai.<br> 123rf nuotr.
 Vitamino B12 šaltiniai.<br> 123rf nuotr.
 Vitamino B12 šaltiniai.<br> 123rf nuotr.
Vitamino A šaltiniai.<br> 123rf nuotr.
Vitamino A šaltiniai.<br> 123rf nuotr.
Migdomoji vitanija (Ašvaganda).<br> 123rf nuotr.
Migdomoji vitanija (Ašvaganda).<br> 123rf nuotr.
Vitamino E šaltiniai.<br> 123rf nuotr. 
Vitamino E šaltiniai.<br> 123rf nuotr. 
Daugiau nuotraukų (12)

Lrytas.lt

2019-09-08 11:40

Pasak JAV grožio ekspertės Mandi Nyambi, turinčios didelį bagažą biologijos ir mitybos žinių, supratimas, kaip tai, ką valgote veikia jūsų odą, gali padėti sutaupyti pinigų.

Naujai išleistoje knygoje „Šviežias veidas“ M.Nyambi išsamiai papasakojo, ką valgyti, o ko ne, atsižvelgiant į odos tipą.

Pirmiausia ji pabrėžė vengti cukraus, gerti daug vandens bei rinktis tinkamus riebalų šaltinius. Taip pat ji išskyrė 11 svarbiausių maistinių medžiagų, kurios gali pakeisti brangius kosmetinius produktus ir procedūras.

Vitaminas A

Jei norite, kad jūsų oda atrodytų jaunai, padidėtų jos gebėjimas atsigauti, valgykite maistą, kuriame gausu vitamino A. Jis daro ne tik teigiamą poveikį odai, bet ir regėjimui, imuninei sistemai bei reprodukcijai.

Šio vitamino yra žuvyje, kiaušiniuose, pieno produktuose, špinatuose, morkose ir saldžiosiose bulvėse.

Vitaminas B12

Vitaminas B12, dar žinomas kaip kobalaminas, dalyvauja kiekvienos mūsų kūno ląstelės metabolizme ir turi įtakos baltymų pasisavinimui. Jis svarbus nervų sistemai ir raudonųjų ląstelių gamybai kaulų čiulpuose.

B12 padeda išsaugoti odos elastingumą.

Šio vitamino esama mėsoje, paukštienoje, kiaušiniuose, pieno produktuose.

Vitaminas C

Vitaminas C – tai vienas dažniausiai linksniuojamų vitaminų, todėl jo nereikia pristatinėti. Šis antioksidantas atlieka svarbų vaidmenį gaminant kolageną.

Kolagenas – tai pagrindinis mūsų odos komponentas, tačiau laikui bėgant jo gamyba sumažėja, todėl atsiranda raukšlių. Vartojant kolageno papildus ar valgant maistą, kuriame gausu vitamino C, galima pristabdyti odos senėjimo procesus.

Šio vitamino yra vaisiuose, ypač apelsinuose, braškėse, mėlynėse, špinatuose, pomidoruose, briuselio kopūstuose.

Vitaminas D

Vitaminas D padeda reguliuoti kalcio ir fosfato kiekį organizme, padeda kovoti su infekcijomis.

Vitamino D trūkumas gali sukelti raumenų ir kaulų skausmą, taip pat daryti įtaką spuogų atsiradimui. Jei valgysite maistą, kuriame gausu šio vitamino, aknė jus paliks ramybėje.

Vitamino D trūkumo gali padėti išvengti pieno produktai, grūdinės kultūros, apelsinų sultys bei daug saulės.

Vitaminas E

Vitaminą E galite įsivaizduoti tarsi riterį spindinčiuose šarvuose: jo paskirtis yra išlaikyti jūsų akis ir odą sveikus.

Ši maistinė medžiaga ne tik padeda išlaikyti odos ilgaamžiškumą, bet ir padeda išvengti randų susidarymo.

Šio vitamino galite rasti migdoluose, saulėgrąžuose, aliejuose, lašišoje, avokaduose, upėtakiuose.

Vitaminas K

Nors vitaminas K mažiau vertinamas nei C arba D, jis suteikia daug naudos odos sveikatai.

K padeda krešėti kraujui, vadinasi, jis atlieka svarbų vaidmenį gydant žaizdas, sumažinant randus, tamsius ratilus.

Pajuodusius paakius lemia miego trūkumas, dėl vitamino K jie pašviesėja.

Vitamino K gausu lapiniuose kopūstuose, pieno produktuose, uogose, pavyzdžiui, mėlynėse, kepenėlėse.

Cinkas

Įrodyta, kad cinko trūkumas organizme skatina aknės atsiradimą, todėl vertėtų jo įtraukti į savo mitybą.

Šio vitamino yra mėsose, vėžiagyviuose, grūdinėse kultūrose. Jeigu maitinatės veganiškai, galite vartoti cinko papildus.

Omega 3, 6, 9

Omega 3, 6 ir 9 – tai trys riebalų rūgščių rūšys, atliekančios svarbų vaidmenį mūsų ląstelėse.

Kiekviena omega grupės riebalų rūgščių rūšis turi skirtingą poveikį sveikatai. M.Nyambi teigia, kad jos padeda odą išlaikyti elastingą, atkuria odos barjerą ir sulaiko drėgmę.

Organizmas pats negamina omega 3 rūgščių, tai reiškia, kad jas reikia gauti su maistu. Omega grupės riebalų rūgštys laikomos itin svarbiais riebalais, o „World Heath“ organizacija rekomenduoja suvartoti dvi riebios žuvies porcijas per savaitę. Omega 3 taip pat slopina uždegimus.

Organizmas negamina ir omega 6, esminiais riebalais laikomų riebalų rūgščių, todėl jų reikia gauti su maistu.

Organizmas pats pasigamina omega 9, o tai reiškia, kad jų nebūtina vartoti papildomai.

Šių riebalų rūgščių esama skirtingų rūšių sėklose, tokiose kaip linų, moliūgų, ispaninio šalavijo, taip pat augaliniuose aliejuose, pistacijose, graikiniuose riešutuose, lašišoje ir avokaduose.

Laktobacilos

Laktobacilos – tai geroji bakterijų rūšis. Anot M.Nyambi, ji padeda apsaugoti odą ir kovoti su uždegimu visame kūne.

Šių bakterijų gausu visuose fermentuotuose produktuose, tokiuose kaip jogurtas ir korėjietiški kopūstai kimči.

Ciberžolė

Ciberžolė – tai imbierinių šeimos augalas, padedantis subalansuoti kūno energiją ir sustiprinti imuninę sistemą.

Joje yra vitamino C, kalcio, ląstelienos, geležies, niacino, kalio, cinko ir kitų maistinių medžiagų.

Ciberžolės nėra maisto produktuose, nes tai yra augalas. Ciberžolę galite nusipirkti beveik kiekviename prekybos centre.

Migdomoji vitanija (Ašvaganda)

Šis vaistinis augalas padeda kovoti su stresu.

Jis sumažina kortizolio gamybą ir jo poveikį odai.

Kortizolį, vadinamą streso hormonu, mūsų organizmas gamina natūraliai pabudus ryte. Kai patiriame stresą, organizmas pagamina papildomą kortizolio kiekį.

Kortizolis lemia aknę ir priešlaikinį raukšlių atsiradimą, štai kodėl tokie augalai, kaip ašvaganda, yra naudingi. 

Šio augalo nerasite įprastoje parduotuvėje, todėl teks paieškoti internete.

Parengta pagal dailymail.co.uk

UAB „Lrytas“,
A. Goštauto g. 12A, LT-01108, Vilnius.

Įm. kodas: 300781534
Įregistruota LR įmonių registre, registro tvarkytojas:
Valstybės įmonė Registrų centras

lrytas.lt redakcija news@lrytas.lt
Pranešimai apie techninius nesklandumus pagalba@lrytas.lt

Atsisiųskite mobiliąją lrytas.lt programėlę

Apple App Store Google Play Store

Sekite mus:

Visos teisės saugomos. © 2024 UAB „Lrytas“. Kopijuoti, dauginti, platinti galima tik gavus raštišką UAB „Lrytas“ sutikimą.