Mokslininkai nuolat atlieka įvairius tyrimus ir ieško atsakymų, kaip efektyviai kovoti su nutukimo problema. Tačiau keli paprasti esminiai patarimai, kurie iš tiesų padeda lieknėti mokslinėje literatūroje pateikti jau gana seniai.
1. Pasirūpinkite visaverčiu racionu, valgykite kasdien maždaug tuo pačiu laiku. Nepersivalgykite. Nepamirškite kad jūsų skrandis gali išsitempti, o tuomet jį užpildyti reikės daugiau maisto.
2. Tarp vakarienės ir pusryčių darykite bent 12 valandų pertrauką. Moksliškai įrodyta, kad šios taisyklės laikymasis yra labai efektyvus. Jei paskutinį kartą valgėte 8 valandą vakaro, ryte pusryčiauti taip pat galite ne anksčiau 8 valandos.
3. Negerkite vandens ar kitų gėrimų maisto metu. Gerti galite pusvalandį prieš arba valandą po valgio. Tačiau gerti vandenį privalote. Jei gersite kartu su maistu ar iš karto po valgio, didesnė tikimybė, kad prastai apvirškintas maistas pateks į plonąjį žarnyną, o tuomet kils didesnių problemų.
4. Kartu su maistu negerkite ir kavos arba arbatos, nes dėl jose esančių taninių sutriks maistinių medžiagų, ypač geležies, pasisavinimas.
5. Natūralios sultys gali būti vietoje priešpiečių, bet ne kartu su maistu. Nors apskritai patartina jų vengti, verčiau suvalgyti daugiau ląstelienos turintį vaisių arba išgerti glotnutį.
6. Be reguliaraus fizinio aktyvumo jūsų medžiagų apykaita nepagreitės. Jei nepajėgiate prisiversti sportuoti eikite pasivaikščioti bent pusvalandį per dieną. 10 tūkstančių žingsnių taisyklė kasdien gali padaryti stebuklus!
7. Vaisius, kruopas, kitus angliavandenių šaltinius valgykite pirmoje dienos pusėje, stenkitės, kad tai būtų vertingi, visagrūdžiai angliavandeniai, vakare jų verčiau jų atsisakykite ir rinkitės daržoves bei baltimų šaltinius – liesą žuvį ar mėsą.
8. Mityboje turi būti kuo mažiau perdirbto maisto, pusfabrikačių, paprastųjų angliavandenių. Viskas, kas turi daugiau nei 5 gramus cukraus yra desertas, o desertą valgyti reikėtų kartą per dieną. Druskos produktuose turi būti ne daugiau nei gramas.
9. Nemaišykite pieno produktų su kitais produktais. Taip pat stebėkite savo organizmą, jei pavalgę pieno produktų jaučiate apsunkimą, padidėja skrandžio rūgštingumas, eliminuokite juos bent savaitei, jei pasijausite geriau, pieno produktų vartojimą sumažinkite, nepamiršdami kitų kalcio alternatyvų.
10. Visko – su saiku. Gera taisyklė, tačiau saikas neretai skirtingai matuojamas. Jei norite aiškių rezultatų, negalite sau nuolaidžiauti nuolat. Per sunku? Galite išimčių pasidaryti vieną dieną per savaitę ir geriausia, kad ji būtų tik viena.
Praengta pagal harvard.health.edu ir scientificamerican.com informaciją.
Jūsų gyvenimą kartino antsvoris ir prasta savijauta? Pasirinkote sveikesnę mitybą ir geresnės savijautos kelią ir pasiekėte pirmųjų rezultatų? Pasidalykite savo istorija su portalo lrytas.lt skaitytojais, laimėkite prizus ir įkvėpkite kitus!
Užpildykite konkurso formą: aprašykite pagrindines taisykles, kurių laikėtės lieknėdami, įvardykite, kiek kilogramų atsikratėte bei prisekite nuotraukas, kaip atrodėte prieš pokyčius ir dabar.
Įdomiausių, labiausiai įkvepiančių istorijų autoriai turės galimybę laimėti konkurso rėmėjų įsteigtus prizus sau ir savo draugui, kuris galbūt taip pat svajoja apie tokius pokyčius!