Subalansuotas režimas
Niekas taip neišbalansuoja įvairių organizmo funkcijų kaip režimo nebuvimas. Nevarginkite savo organizmo – juk susikurti režimą ir jo laikytis yra tikrai paprasta. Suplanuokite, kuriuo metu dirbsite, o kada ilsėsitės ir kaip leisite laisvalaikį, kada eisite miegoti. Reguliarus miegas yra labai svarbus ne tik imuninei sistemai, bet ir visam organizmo funkcionavimui. Miegant mūsų organizme išsiskiria tam tikros medžiagos, kurių imuninei sistemai reikia įveikti uždegimus ir infekcijas. Antra vertus, miego trūkumas išbalansuoja ir kitas sistemas, todėl išauga susirgimų galimybė, prastėja savijauta.
Suaugusiems rekomenduojama miegoti 7–9 valandas per parą, o vaikams – dar ilgiau. Jei norite lengviau užmigti ir geriau išsimiegoti, stenkitės kasdien gultis tuo pačiu metu.
Buvimas gryname ore
Net jei žiemą ir nesinori kelti kojos iš namų, prisiversti bent jau pasivaikščioti tikrai verta. Būnant gryname ore, ląstelės yra geriau aprūpinamos deguonimi, tai teigiamai veikia įvairias organizmo sistemas, taip pat ir imunitetą. Be to, net ir trumpas pasivaikščiojimas atpalaiduoja, pagerina miegą ir savijautą.
O jei jau niekaip nespėjate pasivaikščioti, tai bent jau nepamirškite reguliariai vėdinti patalpas. Tai itin svarbu, nes nevėdinamose patalpose gali kauptis virusai, bakterijos, įsiveisti pelėsis, rinktis drėgmė. Dažnas vėdinimas gerina oro kokybę patalpose, tai taip pat labai svarbu mūsų organizmo funkcionavimui.
Maisto papildai imuninei sistemai
Kaip ir kiekviena sistema mūsų organizme, taip ir imuninė sistema turi savo poreikių. „Biofitus“ atskleidžia, kad orams atvėsus gerokai padidėja vitamino D paklausa. Tai puikus sprendimas, nes vitaminas D padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą. Renkantis šį vitaminą, svarbu atkreipti dėmesį į jo kiekį: nepasidariusiems tyrimo vitamino D kiekiui organizme nustatyti, rekomenduojama saugi 2000 TV dozė, o jei yra nustatytas vitamino D deficitas, reikėtų naudoti didesnę dozę – 4000 TV per parą.
Daugelis atėjus žiemai renkasi natūralius ciberžolės papildus. Ciberžolė padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą, tačiau rinkdamiesi maisto papildus patikrinkite sudėtį. Rekomenduojama rinktis tą maisto papildą, kurio sudėtyje yra juodųjų pipirų – jie stipriai pagerina ciberžolės pasisavinimą. Mėgstate ciberžolę vartoti kaip prieskonį? Tai taip pat geras sprendimas, tačiau su maistu vargiai gausite organizmui reikalingą medžiagų kiekį.
Tinkama mityba
Vis dėlto net ir geriausi maisto papildai nepadės, jei nesusirūpinsite tuo, ką dedate į burną. Siekiant stipraus imuniteto, reikėtų pasirūpinti subalansuota dieta, kurioje būtų visų organizmui reikalingų maisto medžiagų, vitaminų ir mineralų. Į mitybos racioną būtina įtraukti šviežių vaisių ir daržovių, vengti kaloringų, tačiau prastos maistinės vertės produktų: cukraus, rafinuotų riebalų, greitojo maisto ir kt.
Imuninei sistemai taip pat įtakos turi ir skysčių suvartojimas, tad nepamirškite, kad net ir žiemą galioja rekomendacija kasdien išgerti apie 2 litrus vandens.
Geri higienos įpročiai
Tikriausiai prisimenate nesbaigiančius raginimus plauti rankas, kai pasaulis susidūrė si COVID-19 virusu? Pandemija praėjo, tačiau gerus higienos įpročius verta pasilikti. Ant rankų susikaupia įvairių mikroorganizmų, o jie yra viena pagrindinių infekcinių ligų priežasčių. Plaukite rankas reguliariai ir išvengsite didelės dalies virusų bei mikrobų – taip palengvinsite darbą savo imuninei sistemai.
