1. Kiek kartų per savaitę valgote ne namie?
a) 0–2 (0)
b) 3–5 (1)
c) daugiau nei 5 (2)
2. Kiek kartų per dieną valgote?
a) 1 (3)
b) 2 (2)
c) 3 (0)
d) daugiau nei 3 (1)
3. Ar užkandžiaujate?
a) ne (0)
b) retkarčiais, tačiau stengiuosi valgyti sveikus užkandžius (1)
c) kartais (2)
d) visą laiką – aš dievinu užkandžius (3)
4. Ar jūs mankštinatės?
a) turiu griežtą režimą, kurio laikausi (0)
b) 1 ar 2 kartus per savaitę (1)
c) kelis kartus per mėnesį (2)
d) beveik nesportuoju (3)
5. Kiek esate sportiški?
a) galiu būti kūno rengybos treneriu (0)
b) esu gana sportiškas, reguliariai mankštinuosi (1)
c) galėčiau būti sportiškesnis (2)
d) esu visiškai nesportiškas (3)
6. Ar turite kokių nors negalavimų ar ligų, pavyzdžiui, aukštas kraujospūdis, diabetas?
a) taip, gana rimtų (3)
b) taip, bet viską kontroliuoju (2)
c) taip, turi kiti šeimos nariai (1)
d) ne (0)
7. Ar jūsų tėvai, kiti šeimos nariai kenčia nuo ligų?
a) taip, abu tėvai (3)
b) taip, vienas iš tėvų (2)
c) taip, kiti šeimos nariai (1)
d) ne (0)
8. Ar jūs rūkote?
a) taip, surūkau pakelį per dieną (3)
b) taip, surūkau apie pusę pakelio per dieną (2)
c) taip, rūkau su kompanija (1)
d) ne (0)
9. Ar jūs vartojate alkoholį?
a) geriu kasdien (turbūt esu priklausomas) (3)
b) taip, kartais (2)
c) geriu labai retai (1)
d) visiškai negeriu (0)
10. Kiek vidutiniškai valandų miegate?
a) 7–8 (0)
b) 5–6 (1)
c) mažiau nei 5 (3)
11. Kaip apibūdintumėte savo nusiteikimą darbe?
a) stresas ir nuovargis (3)
b) su viskuo susitvarkau (1)
c) ramybė, neskubėjimas (0)
12. Ką veikiate laisvalaikiu?
a) užsiėmimai lauke (0)
b) vakarėliai, valgymas ne namie (2)
c) televizija, naršymas internete (1)
d) kas yra laisvalaikis? (3)
13. Ar kada nors turėjote psichikos sutrikimų, tokių kaip nerimas, depresija, nemiga, nuotaikos svyravimai?
a) taip, bet tai jau praeityje (1)
b) taip, gana dažnai (3)
c) taip, kartais (2)
d) ne (0)
14. Kada pastarąjį kartą sirgote?
a) praėjusį mėnesį (3)
b) per pastaruosius 3–6 mėnesius (2)
c) pernai (1)
d) negaliu prisiminti – aš beveik nesergu (0)
15. Būkite sąžiningi ir apibūdinkite savo sudėjimą.
a) vidutinis (0)
b) labiau lieknas (1)
c) šiek tiek apkūnus (1)
d) didelis antsvoris (3)
Suskaičiuokite taškus.
0–10. Jūs esate neįtikėtinai drausmingi sveikatos klausimais. Rūpinatės savo sveikata, ji visada turi būti geros būklės, nesvarbu, ar tai susiję su mityba, mankšta, ar kasdienybe. Tikėtina, kad reguliariai tikrinatės. Puiku, taip ir toliau darykite, bet kartais galite pailsėti.
11–22. Jūs laikote save gana sveiku, puikiai žinote, kas yra sveikas gyvenimo būdas, nors kartais leidžiate sau tam tikrą laisvę. Neleiskite sau atsipalaiduoti ir galite net pagerinti savo sveikatą.
23–34. Gyvenimas per trumpas, kad nesidžiaugtum ir nesimėgautum juo. Nors jūs suprantate, kad rūpintis sveikata svarbu, nuolat lengvai pasiduodate malonumams ir pagundoms, todėl jūsų sveikata dažniausiai atsiduria antrame plane. Atėjo laikas rimtai nusiteikti vėl mankštintis ir tinkamai maitintis.
35–45. Jūsų sveikatai ir net gyvybei gresia rimtas pavojus. Tikėtina, kad jūsų kūnas jau siunčia pavojaus signalus dėl neatsakingo gyvenimo būdo. Jums reikia susirūpinti ir ką nors daryti, kol dar ne vėlu.
Nesvarbu, į kurią kategoriją pakliuvote, prisiminkite, kad prevencija visada geriau nei gydymas.
Parengė Sigita Antanaitytė
