Imantis prevencinių priemonių galima sumažinti Alzheimerio ligos išsivystymo riziką. Štai šeši būdai, kurie gali padėti išvengti ligos, kuria suserga vis daugiau žmonių.
Kaip išvengti Alzheimerio ligos
1. Mankštinkitės
Tyrimai rodo, kad reguliariai sportuojančių vidutinio amžiaus žmonių Alzheimerio ligos rizika sumažėja 45 proc. Moksliškai įrodyta, kad vyresnio amžiaus žmonėms taip pat naudingi fiziniai pratimai, kurie padeda gerinti atmintį ir mąstymą.
Nors priežastys, kodėl fiziniai pratimai tokie naudingi mažinant Alzheimerio ligos riziką, vis dar tiriamos, viename tyrime, kuris buvo paskelbtas žurnale „Nature Metabolism“, nurodoma, jog fizinio aktyvumo metu išsiskiria hormonas irisinas.
Įrodyta, kad šis hormonas teigiamai veikia pažinimo funkciją, gelbsti nuo nervų uždegimų smegenyse.
Gydytojai pataria 3–4 kartus per savaitę skirti 30 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos pratimams.
2. Meskite rūkyti
Cigaretėse yra cheminių toksinų, kurie gali sukelti smegenų uždegimą, kraujavimą ir padidinti ląstelių stresą, o tai susiję su Alzheimerio ligos išsivystymu.
Kelios sisteminės apžvalgos parodė, jog rūkymas gali 30–50 proc. padidinti Alzheimerio ligos riziką.
Nacionalinis senėjimo institutas (NIA) siūlo šiuos patarimus, kaip mesti rūkyti:
– Kreipkitės pagalbos į artimuosius;
– Motyvuokite save prasmingai išleisdami pinigus, kuriuos sutaupėte nerūkydami;
– Sudarykite mankštos planą;
– Išbandykite individualią arba grupinę terapiją;
– Atsisiųskite metantiems rūkyti skirtų programėlių, kurios motyvuos ir suteiks patarimų.
3. Sveikai maitinkitės
Pastebėta, kad Viduržemio jūros regiono dieta padeda užkirsti kelią Alzheimerio ligai arba sulėtinti jos progresavimą.
Neseniai žurnale „Neurology“ paskelbtame tyrime teigiama, kad Viduržemio jūros regiono dieta padeda sumažinti Alzheimerio ligos požymius ir amiloidinių plokštelių kiekį smegenyse.
Svarbiausi maisto produktai yra šie:
– žuvis;
– pupelės;
– alyvuogių aliejus;
– riešutai;
– pilno grūno produktai;
– žalios lapinės daržovės.
4. Rūpinkitės širdimi
Aukštas kraujospūdis, padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje ir diabetas didina ne tik kraujatokos ligų riziką, bet ir tikimybę susirgti Alzheimerio liga.
Neseniai žurnale „The Lancet Neurology“ paskelbta šešių tyrimų metaanalizė parodė, kad žmonės, kurie reguliariai geria vaistus nuo aukšto kraujospūdžio, trečdaliu sumažino Alzheimerio ligos riziką.
Patarimai kraujospūdžio kontrolei:
– Vartokite mažiau druskos;
– Sukurkite širdžiai palankios mitybos planą;
– Saikingai vartokite alkoholį;
– Venkite rūkymo;
– Mankštinkitės apie 150 minučių per savaitę.
5. Palaikykite socialinius ryšius
Manoms, kad glaudesni socialiniai ryšiai padeda išvengti Alzheimerio ligos.
Socialiniai ryšiai gali sustiprinti nervinių ląstelių jungtis smegenyse, todėl atmintis ir mąstymas išlieka sklandesni.
6. Gerai išsimiegokite
Daugėja įrodymų, kad kokybiškas miegas gali padėti išvengti Alzheimerio ligos ir yra susijęs su geresniu amiloido šalinimu iš smegenų.
Žurnale „Nature Communications“ paskelbtas tyrimas parodė, kad 6 valandas per parą miegantys žmonės demencija serga ženkliai dažniau nei tie, kurie miega 7 valandas.
Patarimai miegui pagerinti:
– Likus valandai iki miego nenaudokite elektronikos prietaisų;
– Laikykitės pastovaus miego režimo;
– Sumažinkite kofeino vartojimą.
Parengta pagal „Medical Xpress“ inf.
