„Miegalės nealkoholinis kokteilis“ (angl. „sleepy girl mocktail“) – socialinių tinklų sensacija. Begalės vaizdo įrašų, milijonai peržiūrų ir galybė atsiliepimų liudija, kad neįmantrus gėrimas padeda lengviau užmigti.

Medicinos specialistai sutinka, kad, nenukrypstant nuo rekomendacijų, tai gali būti veiksminga priemonė. „Toks kokteilis gali prisidėti prie miego kokybės gerinimo, ar bent jau bus skanus ir tikrai nepakenks“, – lrytas.lt teigė Medicinos diagnostikos ir gydymo centro „Hila“ Skaitmeninės medicinos centro vadovė, gydytoja Justina Aleksaitė.

Kartu ji pabrėžė, kad retsykiais susidurti su miego sutrikimais yra normalu, tačiau ilgesnį laiką nerandant ramybės lovoje derėtų pasitarti su gydytoju.

Dėl gėrimo pavadinimo – kodėl būtent „miegalės“? Nes jo receptu socialiniuose tinkluose dalintis pirmiausia pradėjo nuomonės formuotojos moterys. Tačiau kokteilis vienodai veiksmingas, nepriklausomai nuo lyties.

[[ge:lrytas:lrytas:31065138]][[ge:lrytas:lrytas:31827503]]

Taigi, kas tas „miegalės nealkoholinis kokteilis“? Ar verta jį įtraukti į savo vakaro rutiną?

Kokteilio receptas:

– 1/2 puodelio grynų vyšnių sulčių.

– 1 valgomasis šaukštas magnio miltelių.

– Šiek tiek gazuoto vandens.

Viską išmaišykite, gurkštelėkite ir saldžių sapnų!

2 esminiai ingredientai

Gazuoto vandens kiekis priklauso nuo individualaus skonio, o dalis receptų siūlo į stiklinę įmesti ir kelis ledo kubelius, bet visa esmė – vyšnių sultys ir magnio milteliai. Tyrimais pastebėta, kad abu ingredientai padeda atsipalaiduoti ir skatina miegą.

„Vyšnios žinomos, kaip melatonino – taip vadinamo miego hormono – šaltinis. Magnis yra mineralas, kuris padeda raumenims atsipalaiduoti, teigiamai veikia miego ciklus. Dienos magnio norma sveikiems žmonėms – 400 mg, tad neviršijant šios normos toks kokteilis gali prisidėti prie miego kokybės gerinimo, ar bent jau bus skanus ir tikrai nepakenks.

Žinoma, vertėtų nepamiršti, kad vaisių sultys kartais turi nemažai cukraus, tad visada verta pasverti galimą gėrimo naudą ir žalą, kurios pridaryti gali cukrus“, – patarė J.Aleksaitė.

[[ge:lrytas:lrytas:32466548]]

Be melatonino vyšniose taip pat gausu triptofano. Tai – aminorūgštis, naudojama serotonino ir melatonino gamyboje.

Su vyresnio amžiaus nemigos kamuojamais žmonėmis atlikti tyrimai parodė, kad išgėrus vyšnių sulčių prieš nakties poilsį, miegas buvo ilgesnis ir ramesnis.

Beje, dalis „miegalės nealkoholinį kokteilį“ išbandžiusių žmonių internete rašė, kad magnis jiems nereikalingas – užtenka vyšnių sulčių.

Tik nesumanykite į kokteilį įmaišyti į alkoholio. Mitas, kad jis padeda užmigti. Priešingai – alkoholis kliudo kokybiškam miegui, dėl jo ryte jausitės nepailsėję.

Miego rutinos patarimai

„Miegalės nealkoholinį kokteilį“ patariama gerti likus maždaug valandai iki miego. Todėl jis netinka tiems, kurie dėl vėlyvo skysčių vartojimo naktį keltųsi į tualetą. Galiausiai, šis gėrimas – tik papildoma pagalba organizmui.

Svarbūs išlieka ir kiti miego higienos veiksniai. Prieš gulantis į lovą patariama pailsėti nuo ekranų, užsiimti raminančia veikla, laikytis reguliaraus miego režimo.

Miego kokybei įtakos turi ir aplinka: reikalinga tyla, tamsa, ir vėsi kambario temperatūra. Užmigti karštyje yra žymiai sunkiau.

[[ge:lrytas:lrytas:32466623]]

„Patariu nepamiršti svarbiausių miego rutinos žingsnių: išvėdinkite kambarį, kuriame miegate – idealu iki 18–20 laipsnių; prieš miegą pasidžiaukite pasivaikščiojimu gryname ore ir mažiau naudokitės ekranais, kurie skleidžia mėlyną šviesą; jei miego rutina nesutampa su gamtos ciklu – nepamirškite temdančių užuolaidų“, – vardijo J.Aleksaitė.

Ji pabrėžė, kad miego kokybė priklauso nuo mūsų vidinės savijautos, patiriamo streso. Verčiau su šaknimis išrauti negalavimo priežastį, o ne vaikytis stebuklingų receptų.

„Galbūt kyla didesnis stresas, kurį vertėtų aptarti su specialistu, ar yra neišspręstų emocinių klausimų, kurių sprendimai palengvintų kasdienę rutiną.

Nemedikamentinės miego gerinimo priemonės yra svarbesnės nei medikamentinės, o dėl jų pasirinkimo ir taikymo gali patarti šeimos gydytojas“, – akcentavo medikė.

Skelbia, kad miegą gerina paprastas gėrimas: keli gurkšniai ir saldžių sapnų