Mėšlungio skausmas tikriausiai pažįstamas visiems. Tai rodo vaistininkų patirtis – vasarą užplūsta pacientai: vienus kankina kojų mėšlungis, o kiti skundžiasi įvairių raumenų tikais. Pavyzdžiui, sako, kad trūkčioja akis.

O kaip mėšlungio skausmą numalšinti kuo skubiau? Ar vien tik magnis padės išvengti mėšlungio pasikartojimo? Į šiuos ir kitus klausimus atsakyti sutiko „Camelia“ vaistininkė Greta Šimkė bei Medicinos diagnostikos ir gydymo centro „Hila“ šeimos gydytojas Vilius Rajeckas.

Dažniausia mėšlungio priežastis – magnio trūkumas, sako G.Šimkė ir priduria, kad jį sukelti taip pat gali kitų elektrolitų disbalansas – kalcio, natrio, kalio ir/ar B grupės vitaminų.

Dažnu atveju elektrolitų disbalansą nulemia skysčių netekimas gausiai prakaituojant, dažnai šlapinantis, viduriuojant, vemiant.

[[ge:lrytas:lrytas:30683428]][[ge:lrytas:lrytas:31981584]]

„Taip pat mėšlungį sukelti gali fizinė veikla, ypač jei prieš tai neatliekamas apšilimas – raumenų spazmai jaučiami po aktyvios sporto treniruotės ar kito sporto, pavyzdžiui, žygio, plaukimo, važiavimo dviračiu ir pan. Jeigu žmogus yra fiziškai neaktyvus – mėšlungio spazmus gali sukelti net ir ramus pasivaikščiojimas, todėl svarbu kasdien užsiimti bent minimalia fizine veikla, mankštomis, judėjimu.

Mėšlungis gali atsirasti ir dėl augimo šuolių (vaikams), nervų sistemos pažeidimų (užspausto nervo), tam tikrų ligų (pvz., diabeto, skydliaukės sutrikimų), vartojamų vaistų (pvz., diuretikų), menstruacijų ar nėštumo metu, prastos kraujotakos“, – paaiškina vaistininkė G.Šimkė.

Kodėl mėšlungis sutraukė naktį?

Gydytojas V.Rajeckas atkreipė dėmesį, kad dažniausiai mėšlungis pasireiškia blauzdoje, rečiau pėdoje ar šlaunyje.

„Vyresniems nei 50 metų amžiaus asmenims mėšlungis pasireiškia daugiau kaip 40 proc. dažniau, tačiau bent kartą gyvenime – beveik visiems asmenims. Neretai pacientai skundžiasi, kad jis užklumpa naktį, miego metu, taip yra dėl to, kad sulėtėja kraujotaka ir metabolizmas, todėl sumažėja deguonies ir mitybinių medžiagų pernešimas. Nors įprasta galvoti, kad dėl mėšlungio kaltas magnio trūkumas, priežastis ne visada tik ši“, – pažymėjo gydytojas.

Jis išskyrė du raumenų spazmų tipus. Pirminiai mėšlungiai kartojasi dažniau tiems, kurie turi genetinį polinkį, nėštumo metu bei vyresniame amžiuje.

„Antriniai mėšlungiai gali atsirasti dėl struktūrinių pakitimų galūnėse, pavyzdžiui, esant plokščiapėdystei, kelio sąnario pakitimams, netaisyklingai ilgalaikei sėdėsenai. Mėšlungio priežastimi gali būti neurologiniai sutrikimai, vasarą bene dažniausiai susiduriama su mėšlungiu, kylančiu dėl elektrolitų disbalanso, kylančio dėl stipraus prakaitavimo.

Raumenų spazmai gali kankinti atliekant dializės procedūras, sergant diabetu, mažakraujyste ar alkoholizmu. Mėšlungis gali atsirasti ir po apsinuodijimo, persirgus ligomis, sukeliančiomis vėmimą ar viduriavimą“, – pasakojo V.Rajeckas.

[[ge:lrytas:lrytas:32799510]]

Jis akcentavo, kad svarbu mėšlungio nepainioti su kitomis kojų skausmo ar diskomforto priežastimis, tokiomis kaip neramių kojų sindromas, galūnių skausmas, kylantis, nuėjus tam tikrą atstumą ar ilgiau pavaikščiojus.

Mėšlungio priežastims identifikuoti gali prireikti ir laboratorinių tyrimų ar konsultacijos su gydytoju. Paklausti mediko patarimo verta, jeigu mėšlungis kartojasi dažnai, spazmai užsitęsia.

„Taip pat kreiptis į gydytoją reikėtų tuo atveju jeigu pastebite ir lydinčius simptomus, tokius kaip odos pakitimai, paraudimai, patinimai, tirpimas, tokiu atveju atliekami tyrimai, kurie padeda įvertinti kraujagyslių būklę ar padeda aptikti kitas lėtines ligas“, – paaiškino V.Rajeckas.

Kas skausmą numalšins greitai?

Jei sutraukė mėšlungis, greičiausiai padės spazmo apimto raumens ištempimas, užrietus kojos pirštus į save, vaikščiojimas ant kulnų, patarė gydytojas. Jei tokios galimybės nėra, padėti gali intensyvus masažas, trynimas.

„Jei mėšlungis koją sutraukia sėdint ar gulint, pirmiausia reiktų atsargiai atsistoti ir skaudamą koją pastatyti ant žemės, dažnu atveju to pakanka, kad spazmas liautųsi.

Apskritai, labai padeda šiluma – karštas dušas ar vonia, šilti kompresai ar šildantys tepalai/geliai, taip pat tepalai sudėtyje turintys magnio“, – teigė vaistininkė G.Šimkė.

Pasak specialistės raumenų spazmą paskatinti gali staigūs temperatūrų pokyčiai. Pavyzdys – karštą vasaros dieną įlendame išsimaudyti į vėsų vandens telkinį. Tai dažna skendimų priežastis. Labai svarbu žinoti, kaip elgtis, jei mėšlungis sutraukė vandenyje?

„Pirmiausia, svarbu nepanikuoti, išlikti ramiems ir kontroliuoti savo kvėpavimą. Jeigu nėra didelis gylis ir galima pasiekti tvirtą pagrindą po kojomis – bandyti stotis. Jei įmanoma – ramiai plaukti į sėslesnę vietą. Jei visgi gylis didelis – pirmiausia bandyti ištempti raumenį – tiesti kojų pirštus į save. Negerėjant reikia po vandeniu rankomis pasiekti traukiamą koją ir suėmus ją už pėdos spausti link savęs – taip sukuriant pasipriešinimą, lyg atkartojant stojimosi veiksmą.

Taip pat kiek pavyksta rankomis masažuoti sutrauktą raumenį ir, žinoma, kviesti pagalbą. Jeigu krantas per toli, o mėšlungis nesibaigia, o situacija tampa sunkiai kontroliuojama – kiek įmanoma atsipalaiduoti ir plūduriuoti ant nugaros stengiantis išlaikyti galvą virš vandens, taip neeikvojant energijos kol laukiama pagalbos“, – patarė G.Šimkė.

[[ge:lrytas:lrytas:32799506]]

Maistas, kuriame gausu elektrolitų

Dėl mėšlungio kalta gali būti prasta mityba. Svarbu, kad maisto racionas būtų kuo įvairesnis, jame netrūktų elektrolitų, būtų kuo daugiau daržovių ir vaisių.

„Magnio ir kitų elektrolitų daugiausiai randama islandinio šalavijo (čija), moliūgų sėklose, avokaduose, bananuose, avinžirniuose, sojų pupelėse, pieno produktuose, taip pat juodajame šokolade“, – naudingus produktus išvardijo vaistininkė.

Šeimos gydytojas V.Rajeckas pridėjo, kad siekiant išvengti mėšlungio, svarbu ne tik, kad organizmui netrūktų būtiniausių vitaminų ir mikroelementų, bet ir atkreipti dėmesį į kasdienius įpročius. Pasirodo, šie gali suveikti kaip mėšlungio prevencijos priemonė.

„Kraujotaką gali trikdyti ir ilgas sėdėjimas vienoje pozoje, nepatogios avalynės dėvėjimas netgi netaisyklinga laikysena ir eisena. Mėšlungio išvengti padeda fizinis aktyvumas, pratimai, gerinantys kraujotaką. Pirmenybę verta teikti sveikai ir subalansuotai mitybai, vartojant pakankamai skysčių, tačiau vengiant tonizuojančių gėrimų – tokių kaip kava, alkoholis, energiniai gėrimai – ir atsikratant žalingų įpročių, tokių kaip rūkymas“, – pabrėžė gydytojas.

[[ge:lrytas:lrytas:32799511]]

Atmintinė kiekvienam

„Camelia“ vaistininkė G.Šimkė sudarė trumpą patarimų atmintinė, kurių laikantis mėšlungio skausmų tikriausiai pavyks išvengti:

– Gerti pakankamai vandens.

– Rinktis kuo įvairesnį sveiką maistą.

– Reguliariai sportuoti, mankštintis, kuo daugiau judėti.

– Jeigu su maistu gaunamas nepakankamas kiekis elektrolitų arba greitai jų netenkama (pvz., gausiai prakaituojant karštą vasaros dieną, praradus daug skysčių, viduriuojant ir/ar vemiant) vartoti maisto papildus, kurių sudėtyje yra pakankamas kiekis reikiamų elektrolitų.

– Prieš sportą atlikti raumenų apšilimą, po sporto – tempimo pratimus.

– Rinktis patogią aprangą ir avalynę, kuri nevaržytų judesių ir nespaustų raumenų.

– Miego trukmė ir kokybė labai svarbi raumenų poilsiui ir atsigavimui.

– Esamų ligų kontrolė – svarbu nuosekliai vartoti gydytojo paskirtus vaistus ir taip užtikrinti ligų kontrolę.

– Jeigu laikantis visų šių patarimų vis tiek jaučiamas dažnas ir stiprus mėšlungis – svarbu kreiptis į gydytoją išsamesniam ištyrimui.

Naktį lovoje sutraukė mėšlungis? Gydytojas patarė – vien magnio papildai nepadės