Dienoms trumpėjant ir orams vėstant vertėtų susirūpinti stipriu imunitetu. Organizmo atsparumą infekcijoms padidinti gali antioksidantai.

Vienu iš stipriausių antioksidantų yra laikomas kvercetinas, kuris neutralizuoja laisvuosius radikalus, sukeliančius oksidacinį stresą ir turinčius neigiamos įtakos organizmo ląstelėms.

„Verta prisiminti, kad laisvieji radikalai yra laikomi viena dažniausių daugelio ligų, uždegimų, įvairių vėžinių susirgimų bei organizmo senėjimo priežasčių.

Dėl to kvercetinas padeda apsaugoti smegenis nuo neurodegeneracinių susirgimų, tokių, kaip Parkinsono liga ar Alzheimerio liga“, – sako „Camelia“ vaistininkė Greta Šimkė.

[[ge:lrytas:lrytas:34730251]]

Kvercetinas yra priskiramas flavonoidų grupei, jis nedideliais kiekiais randamas daržovėse, uogose, augaluose, arbatoje, grūdinės kultūros produktuose.

Tyrimais įrodyta, kad flavonoidais gausi mityba padeda išlaikyti sveikas kraujagysles, subalansuoja cholesterolio kiekį kraujyje, mažina uždegimą ir širdies ligų riziką.

„Kvercetinas taip pat turi imunitetą stiprinančių savybių, skatina ląstelių apsaugą nuo įvairių virusų bei bakterijų, gali sumažinti tiek susirgimų riziką, tiek jų trukmę. Kvercetinas pasižymi uždegimą slopinančiu poveikiu, todėl gali būti naudingas kovojant su įvairiais negalavimais, įskaitant ir skausmus.

[[ge:lrytas:lrytas:34353462]][[ge:lrytas:lrytas:34139170]][[ge:lrytas:lrytas:34280887]]

Kvercetinas dažniausiai rekomenduojamas pacientams, sergantiems 2 tipo diabetu, kadangi moksliniai tyrimai rodo, jog šis flavonoidas geba padidinti insulino jautrumą, taip sumažinant cukraus kiekį kraujyje“, – pasakoja G.Šimkė.

Gali pagerinti kraujotaką

Vaistininkė pastebi, kad kvercetino maisto papildų dairosi tie, kurie nori sustiprinti imunitetą šaltuoju metų sezonu arba jau serga įvairiomis virusinėmis, bakterinėmis ligomis. Tada jie tikisi, kad kvercetinas padės sumažinti uždegiminius procesus organizme ir palengvins ligos eigą.

Kartais žmonės kvercetino maisto papildus vartoja, siekdami sumažinti jaučiamus alergijų simptomus ar apsisaugoti nuo diabeto komplikacijų.

„Kvercetino maisto papildus ypač rekomenduojama vartoti tada, jei nėra galimybės laikytis subalansuoto mitybos raciono, taip pat jei kasdienėje mityboje trūksta vaisių, daržovių, uogų. Jie pravers žmonėms, norintiems stiprinti savo imuninę sistemą, sumažinti įvairių ūminių ir lėtinių ligų riziką, apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų poveikio ir ilgiau išlikti jaunatviškais bei sveikais“, – paaiškina G.Šimkė.

Ji priduria, kad stebima kvercetino nauda ir visai širdies bei kraujagyslių sistemai.

Šis flavonoidas gali turėti įtakos aukšto kraujospūdžio kontrolei, gerinant kraujotaką. Taip pat vis daugiau tyrimų įrodo, jog kvercetinas padeda mažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį.

Ką valgyti?

Didesnį kiekį kvercetino galima rasti pvz., raudonajame svogūne (iki 50 mg kvercetino 100 g), obuoliuose (apie 4–10 mg kvercetino 100 g). Kalbant apie uogas, 100 g mėlynių ar gervuogių yra maždaug 3–8 mg kvercetino; bruknėse, spanguolėse – iki 14 mg/100 g.

[[ge:lrytas:lrytas:34804128]]

„Deja, nėra patvirtintos konkrečios rekomenduojamos kvercetino dozės, tačiau mokslininkai pataria su maistu ar maisto papildais kasdien gauti 200–1000 mg kvercetino per parą.

Jei maitinasi sveikai, dauguma žmonių natūraliai su maistu gali gauti apie 10–100 mg kvercetino per dieną. Kad būtų pasiektas terapinis poveikis, gali būti sudėtinga gauti pakankamą kiekį vien iš maisto, todėl dažnai rekomenduojami maisto papildai“, – paaiškina G.Šimkė.

Pasak jos, kvercetinas laikomas gana saugiu maisto papildu, tačiau vartojant daugiau nei 1 g per dieną, gali pasireikšti tokie šalutiniai poveikiai kaip galvos skausmas, virškinimo sutrikimai, alerginės reakcijos ar nemiga.

Verta įsidėmėti, kad kvercetinas pasižymi antitromboziniu poveikiu – tai reiškia, kad jis gali sustiprinti kraują skystinančių vaistų, tokių kaip varfarinas ar aspirinas, poveikį, taip padidinti kraujavimo riziką.

„Žmonėms, kurie vartoja vaistus nuo hipertenzijos arba dažniau turi žemą kraujospūdį, kvercetino preparatus patarčiau vartoti atsargiai, prieš tai pasitarus su gydytoju ar vaistininku, kad būtų išvengta per didelio kraujospūdžio kritimo“, – pabrėžia „Camelia“ vaistininkė.

Vaistininkė įvardijo ypač galingą antioksidantą: saugo nuo virusų, lėtina senėjimą ir gerina kraujotaką