Šiandien madas diktuoja socialiniai tikslai. Čia išpopuliarėja nauji saldumynai, senos dainos ar keisti stiliaus sprendimai. Ne išimtis – ir sveikatingumo tendencijos.

„TikTok“ platformoje gausu vaizdo įrašų, skatinančių vitamino D3 ir vitamino K2 vartojimą drauge. „Camelia“ vaistininkė Aušra Krušnienė portalui Lrytas pakomentavo, kuo naudingas ir kokias šalutines reakcijas gali sukelti toks derinys ir atsakė į kitus aktualius klausimus apie maisto papildų vartojimą.

Pavyzdžiui, kurie vitaminai, jei geriami vakare, gali sutrikdyti miegą? Arba kuo vitaminas D3 skiriasi nuo vitamino D?

Nuostabus derinys, bet geriau nepadauginti

[[ge:lrytas:lrytas:35374704]]

„Vitaminai D3 ir K2 iš tiesų yra puiki kombinacija – abu jie yra tirpūs riebaluose, taip pat sąveikauja, sustiprindami vienas kito veikimą.

Tyrimai rodo, kad ši kombinacija gali padėti sustiprinti širdies ir kraujotakos sistemą, turėti teigiamą poveikį odos elastingumui ir stangrumui dėl paskatintos kolageno gamybos, taip pat padėti išvengti įvairių kaulų ligų, tokių kaip osteoporozė, dėl pagerinto kalcio įsisavinimo organizme, sustiprinti imunitetą.

[[ge:lrytas:lrytas:35053328]][[ge:lrytas:lrytas:35302389]][[ge:lrytas:lrytas:35395345]]

Tiesa, reikia nepamiršti ir to, kad tiek vitamino D3, tiek vitamino K2 paros dozės yra labai skirtingos. Pavyzdžiui, jei vitamino D3 vartojame 1000 TV, vitamino K2 kiekis neturėtų viršyti 100 mikrogramų“, – akcentavo vaistininkė A.Krušnienė.

Tačiau ji užsiminė ir apie galimus šalutinius poveikius. Jų rizika padidėja, jei vitaminų D3 ir K2 dozė stipriai viršija paros normą.

Per didelė vitamino K2 dozė gali paskatinti kraujo suskystėjimą, tad vartojant vaistus kraujo krešumui reguliuoti, prieš tai būtina pasikonsultuoti su gydytoju.

Vaistininkė taip pat įspėjo, kad per didelė D3 ir K2 dozė taip pat gali sukelti bėrimą, pykinimą ar viduriavimą.

Vitamino D3 privalumai

A.Krušnienė paaiškino, kad vitaminas D3 yra viena iš vitamino D formų. Vitaminas kai kurių tyrimų duomenimis yra pasisavinamas geriausiai ir ilgiau išlieka organizme nei vitaminas D2.

„Tačiau tam, kad D3 ar D2 vitaminai organizme taptų aktyvūs, juos turi perdirbti kepenys ir inkstai. Tik tada šios formos organizme paverčiamos į vitaminą D.

Vitaminą D3 mes galime gauti iš saulės, taip pat iš riebesnės žuvies, kiaušinių trynių ir maisto papildų. Vitaminas D2 dažniau randamas augaliniuose produktuose: daržovėse, grybuose, sojų piene“, – paaiškino vaistininkė.

Ji taip pat paaiškino, kad žmogaus organizmo funkcijai ypač svarbūs B grupės vitaminai yra tirpūs vandenyje, tad juos galima vartoti ir nevalgius.

„Jie taip pat atlieka svarbų vaidmenį suvartojamo maisto pavertime į energiją, kadangi veikia kaip kofermentai. Kiekvienas iš 8 B grupės vitaminų įgalina skirtingus organizmo fermentus, kurie paskatina įvairius cheminius ir metabolinius procesus kūne. Dėl šių priežasčių, B grupės vitaminus rekomenduojama vartoti ryte – taip dienos metu jausimės energingesni, gebėsime labiau susikoncentruoti ir mąstyti.

[[ge:lrytas:lrytas:35404335]]

Vartojant kai kuriuos B grupės vitaminus vakare, galime susidurti su prastesne miego kokybe ar itin ryškiais, neįprastais sapnais“, – įspėjo A.Krušnienė.

Geležis ir kava nedera kartu

Ant maisto papildų pakuočių randami užrašai „vartoti prieš valgį“, „valgio metu“, „po valgio“.

Pasak A.Krušnienės, rekomendacija, kada vartoti maisto papildą, reiškia, jog tuo metu jis bus geriau įsisavinamas arba švelniau veiks virškinimo sistemą.

„Nemaža dalis maisto papildų neturi tikslių nurodymų, kuriuo paros metu juos vartoti, neretai didelio skirtumo nedaro ir tai, ar preparatas bus vartojamas prieš valgį, jo metu, ar po.

Visgi, vieni mikroelementai yra tirpūs vandenyje, kiti – tirpūs riebaluose. Pavyzdžiui, vitaminas C gali būti vartojamas nevalgius, tačiau kai kuriems žmonės dėl to gali padidėti skrandžio susierzinimo tikimybė, pakilti rūgštingumas.

Tiek vitaminas A bei D, tiek žuvų taukai ar omega-3 riebiosios rūgštys yra tirpūs riebaluose, tad juos patartina vartoti valgio metu arba po jo, geriausiu atveju maiste turėtų būti bent šiek tiek riebalų turinčių produktų – taip naudingos medžiagos pasisavins geriau“, – dėstė vaistininkė.

Ji pridūrė, kad multivitaminų kompleksuose įprastai būna tiek vandenyje, tiek riebaluose tirpių mikroelementų, todėl siekiant pagerinti pastarųjų pasisavinimą, rekomenduojama juos vartoti valgio metu.

„Kai kuriais atvejais, vartojant maisto papildus, reikia atsižvelgti ir į tai ką valgome. Tarkime, jei vartojame geležies preparatus, kurį laiką nepatartina vartoti pieno produktų ar kavos, tačiau drąsiai galima vartoti vaisių, uogų bei daržovių, turinčių vitamino C“, – paaiškino A.Krušnienė.

Ypatingai atsargūs turėtų būti lėtinėmis ligomis sergantys žmonės. Jiems, prieš vartojant bet kokius maisto papildus, vertėtų pasitarti su gydytoju ar vaistininku, kaip paskirstyti preparatus dienos metu, kad nebūtų nepageidaujamų sąveikų, nesutriktų virškinimo sistema.

Taip reikėtų elgtis ir tada, kai nusprendžiama vartoti keletą skirtingų maisto papildų, nes kai kurie mikroelementai tarpusavyje gali sąveikauti.

[[ge:lrytas:lrytas:35404334]]

Maisto papildai nėra maisto pakaitalas

Vieni maisto papildai skirti energijai dienos metu, kiti – plaukų sveikatai, o treti – vartojimui vakare, ramesniam miegui. Jei labai rūpiniesi sveikata, ar ne per daug tablečių ir purškalų?

Pasak „Camelia“ vaistininkės, norint nustatyti tinkamą vartoti skirtingų vitaminų kiekį per parą, būtina atsižvelgti į daugybę aspektų: turimas būkles ir lėtines ligas, vartojamus receptinius bei nereceptinius vaistus ir jų dozavimą, su maistu suvartojamą vitaminų ir mineralų kiekį, amžių ir lytį, streso lygį.

„Ne veltui sakoma, kad maisto papildai nėra maisto pakaitalas – didžiąją dalį reikiamų maistinių medžiagų, tobulu atveju, žmogus turi gauti su maisto produktais.

Maisto papildų vaidmuo – užpildyti nesubalansuotos mitybos spragas ir palengvinti su vitaminų bei mineralų trūkumu susijusias būkles ir jaučiamus simptomus“, – pabrėžė A.Krušnienė.

Pasak jos, jei vartosime pilną saują skirtingų vitaminų – didelės naudos gali ir nebūti, juolab, jei neatsižvelgsime į maisto papildų vartojimo rekomendacijas.

„Esant maistinių medžiagų trūkumui, visada patariame išsiaiškinti kiek ir kokių medžiagų trūksta, susidaryti tinkamą mitybos ir maisto papildų vartojimo planą bei jo laikytis.

Įprastai maisto papildus reikia vartoti kursais, kurie trunka keletą mėnesių. Nereikėtų pamiršti ir to, kad kai kurie vitaminai gali neigiamai arba teigiamai sąveikauti. Apie visa tai rekomenduojama pasitarti su jūsų gydytoju ar vaistininku“, – priminė A.Krušnienė.

2 vitaminų kombinacija – aukso gysla sveikatai: stangrina odą, stiprina kaulus ir imunitetą