„Magnis reikalingas daugiau nei 300 fermentų organizme susidarymui, kurie atpalaiduoja energiją iš maisto. Magnis taip pat yra gyvybiškai svarbus nervų sistemai ir raumenims, tvirtiems kaulams bei dantims“, – sakė dietologė dr. Pamela Mason.
„Todėl nerimą kelia Jungtinės Karalystės gyventojų mitybos tyrimo rezultatai. Paaiškėjo, kad didelė dalis žmonių suvartoja labai mažai magnio“, – pridūrė ji.
40 proc. 11–18 metų amžiaus, 12 proc. 19–64 metų amžiaus ir 13 proc. vyresnių nei 65 metų amžiaus žmonių nepasiekia žemutinės normos ribos.
„Odontologai pataria“: rūkymo žala – ne tik geltoni dantys
Neseniai Australijoje atliktas tyrimas parodė, kad magnio trūkumas sietinas su didesne DNR pažeidimų rizika.
Pietų Australijos universiteto mokslininkai nustatė ryšį tarp mažo magnio kiekio ir homocisteino padidėjimo organizme. Tai – žmogaus genams kenksminga aminorūgštis.
Susiję straipsniai
„Pasak tyrimo autorių, ši aminorūgštis pažeidžia organizmo genus, todėl žmonės tampa labiau imlūs Alzheimerio ir Parkinsono ligoms, virškinimo trakto sutrikimams, įvairioms vėžio formoms ir diabetui. Vadinasi, atsirado papildoma priežastis pasirūpinti, kad kiekvienas gautų pakankamai magnio“, – sakė P.Mason.
Kaip papildyti magnio atsargas?
Anglijos nacionalinė sveikatos tarnyba (angl. National Health service – NHS) rekomenduoja, kad 19–64 metų vyrams reikia 300 mg magnio per dieną, o tokio paties amžiaus moterims – 270 mg.
Žinoma, galima rinktis maisto papildus, tačiau magniu atsirūpinti įmanoma ir su maistu.
Špinatai, pupelės, vištiena, riešutai, sėklos ir juodasis šokoladas – puikūs magnio šaltiniai.
Tačiau subalansuotos mitybos gali nepakakti, jei sutrikęs magnio įsisavinimas organizme: „Lėtinės ligos ar vaistai taip pat gali reikšti, kad magnis pasisavinamas prastai, o čia gali padėti papildai, tokie kaip multivitaminai, kurių sudėtyje yra magnio.“
Parengta pagal Express.co.uk inf.