Todėl nenuostabu, kad galima rasti gausybę patarimų, kaip greičiau užmigti. Socialiniuose tinkluose net išpopuliarėjo vaizdo įrašas, kuriame siūloma prieš miegą suvalgyti šaukštą žemės riešutų sviesto.
Tačiau miego ekspertai išskiria kitą priemonę. „TikTok“ platfomoje daug dėmesio sulaukė vaizdo įrašas, kuriame teigiama, kad su kojinėmis į lovą atsigulę žmonės užmiega greičiau.
„Kojos sušyla, o tai atveria kraujagysles, kurios vėsina kūną. Tai – signalas smegenims, kad laikas miegoti, todėl žmonės, mūvintys kojines, linkę greičiau užmigti“, – pasakoja gydytoja, kuri savo sekėjams geriau žinoma DoctorJesss vardu.
Tai nėra vienos gydytojos įžvalga. Neuromokslininkė dr. Mithu Storoni neseniai išleido knygą „Hiperefektyvus: optimizuokite savo smegenis ir pakeiskite, kaip dirbate“, kurioje ji taip pat išgyrė gudrybę su kojinėmis.
Knygos autorė remiasi 2018 m. Japonijoje atlikto tyrimo rezultatais. Kai dalyviai miegodami mūvėjo kojines, jie užmigdavo vidutiniškai 7,5 minutės greičiau, miegodavo 32 minutėmis ilgiau, o naktį 87 proc. rečiau atsibusdavo. Gana įtikinama statistika, tiesa?
5 miego taisyklės
Specialistai taip pat pabrėžia miego higienos svarbą. Galima išskirti 5 pagrindines gero miego taisykles.
1. Laikykitės nuoseklaus grafiko. Eikite miegoti ir kelkitės visada tuo pačiu metu, net savaitgaliais. Tai padės neišbalansuoti vidinio organizmo laikrodžio.
2. Vakaro rutina turi atpalaiduoti. Prieš miegą užsiimkite raminančia veikla, pavyzdžiui, skaitykite, medituokite ar išsimaudykite šiltoje vonioje. Taip pasiųsite signalaą savo organizmui, kad atėjo laikas miegoti.
3. Paruoškite aplinką miegui. Geriausia jei miegamajame bus vėsu, tamsu ir tylu.
4. Paruoškite organizmą miegui. Bent valandą prieš miegą venkite kofeino, nikotino ir ekranų, nes jie gali trukdyti melatonino gamybai.
5. Reguliariai mankštinkitės. Užsiimkite fizine veikla dienos metu, tačiau venkite intensyvių treniruočių prieš miegą, nes dėl to gali būti sunkiau užmigti.