Biure dirbanti moteris jautė susierzinimą, kad lieja prakaitą sporto klube, bet norimo rezultato nesimatė. „Ilgą laiką bandžiau sumažinti savo kūno svorį, bet nesėkmingai“, – pasakojo S.Gamage.
„Jau pamaniau, kad mano kūnas tiesiog yra toks“, – pridūrė ji.
Tačiau Kanados sostinėje Otavoje buhaltere dirbanti moteris turėjo pavyzdį. Su asmeninio trenerio pagalba sportuoti pradėjęs jos brolis užsiaugino įspūdingus pilvo raumenis.
Ši senjorė laužo stereotipus: 90-metė dalyvavo sunkiosios atletikos varžybose
Todėl ir ji kreipėsi pagalbos į specialistą, kuris paskatino atlikti ją kelis paprastus, bet reikšmingus pokyčius.
Praėjus mažiau nei metams, ji numetė 16 kg ir pastebimai sumažino savo liemens apimtis. Moteris taip pat džiaugėsi, kad tapo stipresnė, turi daugiau energijos, išnyko ir ilgai varginę kelių bei nugaros skausmai.
Susiję straipsniai
„Mano keliai traškėjo, skaudėjo lipti laiptais. O dabar jaučiuosi tokia energinga“, – sakė S.Gamage.
Ji akcentavo, kad malonių rezultatų pasiekti padėjo paprasti gyvenimo būdo pokyčiai, kuriuos nesunku išlaikyti ilgą laiką: ji į savo mitybą įtraukė daugiau baltymų, o į treniruočių rutiną įtraukė viso kūno raumenims naudingas mankštas, bet daugiausia dėmesio skyrė sėdmenų pratimams.
Baltyminis mitybos planas
S.Gamage teigė, kad viena didžiausių klaidų, kurias ji darė anksčiau – per mažas dėmesys mitybai. Ji dažnai valgė Pietryčių Azijos virtuvės patiekalus, kurie pasižymi angliavandenių gausa, bet turi mažai baltymų.
„Neturėjau jokio mitybos plano ar ko nors panašaus“, – prisipažino ji.
Tačiau dietologas sudėliojo naują rutiną: trys valgymai ir du užkandžiai per dieną, ribojant kalorijų kiekį su tikslu numesti maždaug 0,45 kg per savaitę. Moters valgiaraštyje atsirado patiekalai, turintys baltymingų ingredientų, tokių kaip graikiškas jogurtas, vištiena ir žuvis.
„Pirmąsias 2–3 savaites buvo nelengva, nes tai stipriai skyrėsi nuo to, prie ko buvau įpratusi“, – sakė S.Gamage.
Ji pradėjo gaminti maistą iš anksto, visos savaitės pietus pasigamindama iš anksto.
Taip pat pasikeitė mėgstamų patiekalų receptūros. Pavyzdžiui, kad būtų daugiau baltymų, į kario troškinį ji vietoj kokosų pieno pradėjo dėti graikišką jogurtą.
Tiesa, savaitgaliams liko šiek tiek daugiau lankstumo. S.Gamage nevengė planuoti mažiau, išeiti pavalgyti į miestą, susitikti su draugais, tačiau, jei buvo įmanoma, stengėsi rinktis mažiau kaloringus patiekalus ir mažesnes porcijas.
„Valgiau mažais kąsneliais ir tai man labai padėjo“, – sakė ji.
Mankšta su svarmenimis
S.Gamage paaiškino, kad treniruočių planas padėjo deginti riebalus, o ji mankštino viso kūno raumenis, nors daug dėmesio skyrė sėdmenų pratimams.
Ji lankosi sporto salėje keturis kartus per savaitę, o kiekviena treniruotė trunka apie valandą.
Treniruotė prasideda nuo lengvų kardio pratimų, pavyzdžiui, bėgimo. Tada ji atlieka po keturis pratimus viršutinei ir apatinei kūno dalims. S.Gamage atlieka po 3 kiekvieno pratimo serijas.
Treniruodama viršutinę kūno dalį ji atlieka įvairius pratimus su hanteliais. Jie padeda sustiprinti ne tik rankas, bet ir krūtinę bei pilvą, nes judesio metu reikia stabilizuoti visą kūną.
Apatinę kūno dalį ji stiprina atlikdama pritūpimus, įtūpstus ir įvairius klubų tempimo pratimus.
Pasak S.Gamage padėjusio asmeninio trenerio Adamo Enazo, auginti raumenis ir deginti riebalus galima be ilgų treniruočių, kurios dažnam tampa kančia.
„Daug žmonių, su kuriais dirbu, iš tiesų sunkiai sekėsi ištirpdyti riebalus ir įgauti formą, – sakė jis. – Vyrauja klaidingas supratimas, kad užtenka tik daug sportuoti.“
S.Gamage svarbu pavyko, nes pokyčius ji sugebėjo išlaikyti ilgesnį laiką. Galiausiai moteriai reikėjo nusipirkti krūvą naujų rūbų, nes senieji ėmė kabėti ant jos.
„Rezultatas neateina per vieną dieną, tai užima daug laiko, bet manau, kad tai sveika ir tvaru“, – džiaugėsi moteris.
Parengta pagal „Business Insider“ inf.