Kaip miego trukmė susijusi su demencija?
Demencija – visame pasaulyje auganti problema. Šiuo metu ja serga daugiau nei 55 mln. žmonių, o iki 2050 m. prognozuojama, kad demencija sirgs jau 139 mln. gyventojų.
Įvairūs veiksniai gali padidinti demencijos išsivystymo riziką. JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centras (CDC) išskiria šiuos faktorius: fizinio aktyvumo stoka, negydomas diabetas, aukštas kraujospūdis (hipertenzija), klausos praradimas, tabako ir alkoholio vartojimas.
Keliuose tyrimuose teigiama, kad sutrikęs miego režimas gali turėti įtakos demencijos rizikai, tačiau nesutariama, kas turi didesnę įtaką – miego stygius ar perteklius.
Viename didelės apimties tyrime nustatyta, kad didelė arba maža miego trukmė didina kognityvinių funkcijų sutrikimo ir demencijos riziką. Kitas tyrimas patvirtino, kad trumpa miego trukmė vidutiniame amžiuje yra susijusi su didesne demencijos rizika.
Tačiau trečias tyrimas parodė, kad miegojimas ilgiau nei 9 valandas per parą yra susijęs su neurodegeneracija ir demencija. Kaip žiūrėsi – taip blogai. Tiesa, visuose tyrimuose remtasi dalyvių pranešimais apie miego trukmę, o ne objektyviu miego ir budrumo matavimu. Todėl Kalifornijos universiteto mokslininkams kilo mintis atlikti tikslesnį tyrimą.
Jo metu naudojant miego sekimo prietaisus, buvo stebimas 733 vyresnio amžiaus moterų miego režimas. Paaiškėjo, kad padidėjęs mieguistumas, ypač jei dažnai norisi eiti trumpo pogulio miego, yra susijęs su dvigubai didesne demencijos išsivystymo rizika. Tyrimo rezultatai paskelbti žurnale „Neurology“.
Toronto universiteto (Kanada) neuromokslininkas Benas Dunkley'is, kuris šiame tyrime nedalyvavo, sakė, kad tyrimas patvirtino sąsają tarp miego problemų ir demencijos.
„Miego sutrikimai iš tiesų gali būti ankstyvųjų neurodegeneracinių pokyčių signalas, galintis pasireikšti pirmiau nei klinikiniai simptomai. Ir atvirkščiai, su demencija susiję neurologiniai pokyčiai gali sutrikdyti smegenų miego reguliavimo centrus, todėl mieguistumas gali sustiprėti. Labai svarbu, kad su miegu susiję pokyčiai galėtų būti naudojami demencijos rizikai prognozuoti.“
Vyresnių moterų miego įpročiai
Tyrime dalyvavo 733 moterys, įtrauktos į Osteoporozinių lūžių tyrimą. Dalyvės buvo ne jaunesnės nei 65 metų amžiaus, galėjo vaikščioti be pagalbos ir neturėjo dviejų klubo sąnario endoprotezavimo operacijų. Vidutinis jų amžius buvo 82,5 metų.
Nė viena dalyvė tyrimo pradžioje neturėjo kognityvinių sutrikimų ar demencijos.
Tyrėjai visoms moterims davė aktigrafą. Tai – mažas laikrodžio pavidalo aparatas, registruojantis, kada ir kiek laiko tiriamasis būdrauja ir miega.
Pagal surinktus duomenys, mokslininkai tyrimo dalyves suskirstė į tris pagrindinius miego profilius:
– stabilus miegas (SM), kuris buvo pastebėtas 321 moteriai (43,8 proc.), pasižymėjo stabiliu arba šiek tiek pagerėjusiu miegu;
– blogėjantis naktinis miegas (BNM) – 256 moterims (34,9 proc.) pablogėjo nakties miego kokybė ir sumažėjo jo trukmė, vidutiniškai padažnėjo snaudimas ir pablogėjo cirkadiniai poilsio-aktyvumo ritmai (PAR);
– didėjantis mieguistumas (DM) – šioms 156 moterims (21,3 proc.) labai padidėjo ir dienos, ir nakties miego trukmė, taip pat pablogėjo cirkadiniai PAR.
Kaip pagerinti miegą ir išvengti demencijos?
Jeigu tyrėjai sako, kad pakitęs miego režimas vyresniame amžiuje gali turėti įtakos demencijos rizikai, ką daryti žmogui, kuris nori nesirgti?
B.Dunkley'is pateikė patarimų, kaip palaikyti sveikatai palankų miego režimą.
„Ne tik mieguistumas, bet ir tokie sutrikimai kaip fragmentiškas miegas, sumažėjęs miego efektyvumas ir nereguliarus cirkadinis ritmas yra glaudžiai susiję su demencijos rizika“, – sakė jis.
Specialisto ir jo kolegų patirtis dirbant su pacientais rodo, kad miego kokybės gerinimas keičiant gyvenimo būdą, pavyzdžiui, nuoseklus miego grafikas, alkoholio vartojimo mažinimas ir miego higienos optimizavimas, gali pastebimai pagerinti smegenų sveikatą.
„Tokios technologijos kaip magnetoencefalografija kartu su gyvenimo būdo stebėjimo priemonėmis, pavyzdžiui, nešiojamais miego monitoriais, leidžia žmonėms objektyviai stebėti, kaip gerėja jų miego ir kognityvinė sveikata“, – pažymėjo B.Dunkley'is
Parengta pagal „Medical News Today“ inf.