Magnis yra gyvybiškai svarbus mikroelementas, atliekantis svarbų vaidmenį daugelyje mūsų organizmo biocheminių procesų.
Jis dalyvauja baltymų sintezėje, raumenų ir nervų veikloje, reguliuojant cukraus kiekį kraujyje ir palaikant normalų kraujospūdį. Magnis taip pat būtinas energijos gamybai ir DNR sintezei.
Kada vartoti magnio papildus
Magnio yra daugelyje kasdienių maisto produktų: ankštinėse daržovėse, riešutuose, sėklose, pieno produktuose ir žaliose lapinėse daržovėse.
Jei jų vartojate nepakankamai arba jei turite magnio absorbcijos sutrikimų, gali pasireikšti magnio trūkumas – hipomagnezemija.
Magnio taip pat yra multivitaminų ir mineralų bei kituose maisto papilduose.
Kaip pažymima JAV Nacionalinio sveikatos instituto (NIH) rekomendacijose, tokiu pavidalu organizmas geriau įsisavina magnį.
Tačiau papildai turėtų būti vartojami tik pasitvirtinusiam magnio trūkumui organizme gydyti, pasikonsultavus su gydytoju.
Magnio kiekis, kurį vidutiniškai turėtumėte suvartoti per dieną, priklauso nuo žmogaus amžiaus ir lyties.
Magnio paros poreikis moterims yra 310–320 mg, o vyrams – 400–420 mg.
Paauglėms mergaitėms (14–18 metų) per parą reikia 360 mg, o paaugliams berniukams – 410 mg.
Ar svarbus magnio vartojimo laikas?
Bendrai magnio papildus galima vartoti bet kuriuo paros metu. Kalbant apie magnio pasisavinimą, nėra jokio skirtumo, ar jie geriamas ryte, ar po pietų, ar vakare.
Svarbiausia – vartojimo nuoseklumas ir reguliarumas, todėl turėtumėte įprasti jį visada vartoti, pavyzdžiui, prieš arba po vakarienės.
Tuomet būsite tikri, kad gaunate reikiamą šio elemento paros dozę.
Tiesa, atsižvelgti į paros laiką gali būti naudinga, jei norite gauti papildomų naudų. „Camelia“ vaistininkė Ieva Sauserytė naujienų portalui Lrytas anksčiau yra sakiusi, kad magnio maisto papildus rekomenduojama vartoti vakarais. Patarimo logika – magnis gali veikti atpalaiduojančiai ir padėti sumažinti užmigimo trukmę.
„Išskyrus atvejus, kai geriamos tam tikrų B grupės vitaminų ir magnio kombinacijos, pavyzdžiui B3 vitaminas, dar vadinamas niacinu, padeda lengviau užmigti, o vitaminas B6 atvirkščiai – gali sukelti neįprastus sapnus, todėl suprastėja miego kokybė“, – paaiškino I.Sauserytė. Visą straipsnį skaitykite čia.