„Inkstai yra pupelės formos organai, išsidėstę apatinėje nugaros dalyje, ir jie atlieka svarbų vaidmenį palaikant mūsų sveikatą ir gerą savijautą“, – paaiškino amerikietė gydytoja nefrologė Kalyani Perumal.
Pagrindinis inkstų darbas – filtruoti atliekas iš kraujo, kurios vėliau pasišalina su šlapimu. „Be to, inkstai gamina svarbius hormonus, kurie skatina naujų raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą ir palaiko kaulų tvirtumą. Inkstai taip pat užtikrina skysčių balansą ir reguliuoja natrio, kalio ir kalcio kiekį mūsų organizme“, – pridūrė gydytoja.
O gal žalojate savo inkstus, bet patys to nesuprantate. Medikai išvardijo 5 įpročius, kurie ypač kenksmingi inkstų sveikatai.
1. Per mažas vandens suvartojimas
Pastaruoju metu pasidarė madinga ant stalo pasistatyti didelę gertuvę ir nuolat gurkšnoti vandenį. Tai – labai teisingas veiksmas. Dėl daugelio priežasčių, bet taip pat naudingas ir sveikiems inkstams.
„Dažnas įprotis, galintis pakenkti inkstams, yra nepakankamas vandens vartojimas, – sako šeimos gydytoja Laura Purdy. – Dėl dehidratacijos organizme pradeda kauptis toksinai, o tai gali apkrauti inkstus. Ypatingai svarbu gerti pakankamai vandens, kad organizmui netrūktų skysčių ir inkstai galėtų išplauti atliekas bei toksinus.“
Jei jaučiate troškulį, vadinasi, ir jūsų inkstai yra ištroškę, tad nepamirškite po ranka visada turėti vandens!
2. Per didelis druskos kiekis mityboje
„Druskos perterklius gali sukelti aukštą kraujospūdį, kuris yra žalingas inkstams“, – įspėjo L.Purdy.
Medikai kartoja, kad naudinga valgyti maistą, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves, ir riboti druskos bei riebalų kiekį.
„Savo mityboje ribokite gyvulinės kilmės baltymus ir pakeiskite juos augalinės kilmės, ypač jei yra rizika susirgti inkstų ligomis. Vietoj druskos patiekalus gardinkite prieskoniais. Stenkitės kuo dažniau maistą gaminti patys, kad galėtumėte pasirinkti ingredientus. Atkreipkite dėmesį į maistingumo duomenis etiketėje ir rinkitės maisto produktus, kuriuose yra mažai druskos bei riebalų“, – patarė K.Perumal.
Ji sako, kad praktikuojant sąmoningą valgymą, kai dėmesys sutelkiamas į maisto skonį ir vengiama išsiblaškymo, galima pagerinti ne tik inkstų sveikatą, bet ir bendrą savijautą.
3. Nuolatinis vaistų nuo skausmo naudojimas
Ką nors suskaudo ir iš karto griebiatės tablečių? Derėtų nepamesti saiko.
„Be recepto parduodami vaistai nuo skausmo, tokie kaip ibuprofenas ir paracetamolis, gali pakenkti inkstams, jei jų vartojama per daug. Svarbu laikytis rekomenduojamų dozių ir nevartoti šių vaistų ilgą laiką“, – akcentavo L.Purdy.
4. Rūkymas
Rūkymas kenkia sveikatai – anokia naujiena. Bet rūkančių žmonių yra tiek daug, kad nepakenks priminti.
„Rūkymas gali sukelti aukštą kraujospūdį ir pakenkti kraujagyslėms, todėl ilgainiui blogėja inkstų funkcija. Metimas rūkyti yra labai svarbus bendrai sveikatai, įskaitant ir inkstų veiklą“, – sakė L.Purdy.
Jei sunkiai sekasi atsikratyti šio žalingo įpročio, Lietuvoje nuo pernai veikia nacionalinė metimo rūkyti telefoninė linija. Tereikia paskambinti trumpuoju numeriu 1819. Tiesa, linija veikia darbo dienomis: nuo 11 iki 19 val. Savaitgaliais: nuo 11 iki 14 val.
5. Prastai valdomas stresas
2022 m. Amerikos psichologų asociacija (APA) organizavo apklausą ir nustatė, kad „dauguma suaugusių gyventojų yra nusivylę valdžia ir politiniais nesutarimais, juos gąsdina istorinis infliacijos lygis ir nerimą kelia didelis smurto paplitimas“. APA rašė, kad JAV žmonės „susiduria su išorinių dirgiklių, kurie dažniausiai nepriklauso nuo jų pačių, antplūdžiu“.
O prie ko čia inkstai?
„Lėtinis stresas sukelia įvairias ligas, pavyzdžiui, aukštą kraujospūdį, diabetą ir psichikos sutrikimus, kurie neigiamai veikia inkstų sveikatą“, – paaiškino K.Perumal.
Ji rekomenduoja taikyti tokius streso mažinimo metodus, kaip gilus kvėpavimas, sąmoningumo praktikavimas ir švelni mankšta, pavyzdžiui, joga, čigongas ir tai-či.
„Rūpestis savimi yra labai svarbi rutinos dalis. Juk nesunku kasdien skirti 10 minučių savo laiko“, – pastebėjo gydytoja nefrologė.
Parengta pagal „Best life“ inf.