Nors rytais dar gnaibosi šaltukas, iki vasaros – vos kelios savaitės. Šiuo laikotarpiu lietuviai džiaugiasi ilgomis dienomis ir vėlyvais saulėlydžiais. Tiesa, dažnas pastebi, kad prasisklaidžius tamsai miega trumpiau.

„Camelia“ vaistininkė Asta Krušnienė nuramina, kad tai – visiškai natūralu: „Ilgesnės dienos ir didesnis natūralios šviesos kiekis dažnai atsiliepia sustiprėjusiu budrumu, ankstyvesniu ir lengvesniu pabudimu. Taip yra, nes pasikeičia hormono melatonino gamyba organizme, o kartu ir cirkadinis ritmas.“

Tiesa, poreikis pailsėti nedingsta, organizmui vis tiek reikia atsigauti po dienos vargų, kad kitą rytą jaustumėtės kupini jėgų.

Negerai, jei vakarais žmogus vartosi lovoje, naktimis dažnai prabunda, ar ankstyvą rytą akys pačios atsimerkia – dieną jis jaučiasi irzlus ir nepailsėjęs.

[[ge:lrytas:lrytas:37626259]]

„Jei nemiga pradeda trukdyti įprastam gyvenimo ritmui, trunka ilgiau nei keletą savaičių, jaučiamas stiprus nuovargis, sumišimas, nerimas, padidėjęs nervingumas – būtina kreiptis į gydytoją“, – Lrytas pabrėžė A.Krušnienė.

Tačiau ko imtis, jei rimto miego sutrikimo nėra, bet kartais naktį nepavyksta dorai pailsėti? Vaistininkė patarė, kokių klaidų šiukštu nedaryti ir išvardijo priemones, kurios pagerina miego kokybę šiltuoju metų laiku.

[[ge:lrytas:lrytas:37125841]][[ge:lrytas:lrytas:37356461]][[ge:lrytas:lrytas:37116578]][[ge:lrytas:lrytas:37780831]]

Prastai miegu – ką daryti?

„Visada patariu pradėti nuo tinkamos miego higienos užtikrinimo: eiti miegoti tuo pačiu metu, prieš miegą neprisivalgyti, negerti daug vandens, nevartoti alkoholio bei nerūkyti. Taip pat patarčiau vengti ekranų ir intensyvių veiklų – pasiruošimas miegui turėtų būti lėtas, atpalaiduojantis.

Galima atlikti atsipalaidavimo technikas, pavyzdžiui, kvėpavimo pratimus, meditaciją. Miegamojo kambarys turėtų būti tamsus ir gana vėsus, apie 18 laipsnių šilumos.

Neretai pacientams praverčia melatonino maisto papildai, ypač papildyti valerijonų ar melisų ekstraktais“, – pasakojo A.Krušnienė.

Ji išskyrė ir požymius, kurie rodo melatonino trūkumą:

– Ilgas užmigimo laikas;

– dažnas pabudimas naktį;

– pabudimas anksčiau nei norima ir nesugebėjimas vėl užmigti;

– sutrikęs paros ritmas (aktyvumas naktį, mieguistumas dieną).

Pasak „Camelia“ vaistininkės, natūralią melatonino gamybą organizme gali paskatinti įpročių keitimas.

„Bent valandą ar keletą valandų prieš miegą patarčiau vengti ryškios šviesos, įskaitant dienos šviesos lempas, telefonus, televizorių ar kompiuterį; tačiau dienos metu ir ypač ryte – vertėtų kuo daugiau laiko praleisti netūralioje šviesoje; taip pat svarbu eiti miegoti ir keltis kasdien tuo pačiu metu. Kofeino turinčius gėrimus rekomenduočiau vartoti pirmoje dienos pusėje, o į valgiaraštį įtraukti vyšnių, avižų, riešutų, banana ir kiaušinių“, – vardijo A.Krušnienė.

[[ge:lrytas:lrytas:37809865]]

Padėtų puodelis žaliosios arbatos?

Ji pridūrė, kad padėti sureguliuoti miegą gali magnis – jis ramina nervų sistemą, padeda atsipalaiduoti. Magnį reikėtų išgerti maždaug valandą prieš gulantis į lovą. Atsipalaiduoti gali padėti ir L-teaninas, GABA rūgštys, o B grupės vitaminai ir 5-HTP skatina melatonino gamybą.

Pavyzdžiui, jei norite lengviau užmigti, naudinga gali būti žalioji arbata.

„Ji turi L-teanino, kuris padeda atsipalaiduoti, tačiau joje taip pat neretai būna ir kofeino, kuris veikia stimuliuojančiai. Vis dėlto, kofeino kiekis priklauso nuo arbatos lapelių senumo – kuo jaunesni lapeliai, tuo daugiau kofeino. Taip pat svarbu ir plikymo laikas – jei arbata plikoma ilgai, išsiskiria daugiau kofeino“, – paaiškino A.Krušnienė.

Įspėjimas dėl popietės miego

Yra žmonių, kurie naktį miega trumpai, bet atsigriebia dieną – gulasi trumpo pokaičio. Anglakalbiai tokią praktiką vadina „power nap“ – galios miegeliu, kuris pakrauna žmogaus baterijas ir pagerina koncentraciją.

[[ge:lrytas:lrytas:37809801]]

Tačiau, pasak ekspertų, ilgoje perspektyvoje tokia taktika gali būti žalinga sveikatai.

„Pokaičio miegas nekompensuoja jo trūkumo naktį. Be to, popietės miegas negali vykti vėlyvesnėje dienos dalyje. Kitaip gali nukentetėti ateinančios nakties poilsis, mums gali būti žymiai sunkiau užmigti. Tuomet mūsų cirkadinis laikrodis išsiblaškytų.

Todėl vėlyvas popiečio miegas taip pat kelia riziką turėti išbalansuotą miego režimą, nemigą. Jeigu pamiegosime ir po dviejų valandų vėl bandysime gultis į lovą, tai miegas nebus kokybiškas“, – anksčiau Lrytas yra sakiusi miego neuromokslininkė dr. Laura Stankevičiūtė.

Vakare vartotės lovoje ar prabundate vidury nakties? Ši arbata gali nustebinti savo poveikiu (1)