Tiesa, traškantys kaulai – anaiptol ne nuosprendis. Naujas tyrimas rodo, kad žmonės, kurie apdairiau renkasi, ką valgo, turi mažesnę riziką patirti kaulų lūžį ar susirgti širdies liga.
Kas yra protinga mityba?
Medikai pabrėžia, kaip svarbu išvengti osteoporozės ir širdies ligų, ypač vyresniame amžiuje. Dėl osteoporozės silpsta kaulai, todėl gali padaugėti lūžių.
Naujame tyrime buvo nagrinėjama, kaip apdairi mityba ir kalcio vartojimas ilgainiui paveikė vyresnio amžiaus žmonių kaulų lūžių riziką ir mirtingumą nuo širdies ligų.
Pasak tyrėjų, apdairi mityba reiškia, kad žmogus valgo daug vaisių, daržovių, visadalių grūdų produktų ir riebios žuvies. Taip pat vengia baltos duonos, bulvių traškučių, cukraus ir riebių pieno produktų.
Tyrime dalyvavo beveik 3 tūkst. vyresnio amžiaus žmonių: 47 proc. jų buvo moterys, o 53 proc. – vyrai.
Dalyviai sutiko būti lankomi namie ir patys atvykdavo į kliniką, tyrėjai galėjo stebėti jų sveikatą. Dalyviai taip pat užpildė klausimynus apie savo mitybą ir gyvenimo būdą.
Kokia pastebėta kalcio nauda?
Per 20 metų stebėjimo laikotarpį 2 proc. vyrų ir 5 proc. moterų patyrė klubo sąnario lūžį; 22 proc. moterų ir 9 proc. vyrų patyrė bet kokio tipo lūžį. Bet 11 proc. vyrų ir 5 proc. moterų per tą laiką mirė nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
Tyrėjai teigia nustatę, kad egzistuoja ryšys tarp klubo sąnario lūžių ir protingos mitybos. Žmonės, kurie maitinosi apdairiai, rečiau patyrė tokius lūžius.
Tačiau kalcio kiekį maiste nebuvo susijęs su mažesne klubo sąnario lūžių rizika, tačiau kalcis, kaip manoma, pasižymėjo apsaugine nauda mirtingumo nuo širdies ir kraujagyslių ligų atžvilgiu.
Tyrimo autoriai taip pat nustatė, kad apdairiau besimaitinantys žmonės dažniau buvo fiziškai aktyvesni ir rečiau rūkė.
Dalyviai, kurių fizinis aktyvumas buvo mažesnis ir kurie rūkė, dažniau patirdavo kaulų lūžius ir sirgo širdies ligomis.
Tiesa, specialistai pabrėžė, kad stebėjimo tyrimas nepateikia tvirtų įrodymų dėl mitybos įtakos kaulų sveikatai.
„Neaišku, ar nustatytas ryšys yra priežastinis, ar jį lemia kiti susiję veiksniai, pavyzdžiui, fizinis aktyvumas ir hipertenzija“, – sakė su tyrimu nesusijęs medicinos mokslų daktaras Cheng-Han Chen.
Sautamptono universiteto (Jungtinė Karalystė) mokslininkų tyrimo rezultatai buvo paskelbti žurnale „Frontiers in Aging“.
Ką patarė ekspertai?
„Yra keletas dalykų, kurie skatina ir širdies, ir kaulų sveikatą, – sakė su tyrimu nesusijęs medicinos mokslų daktaras Džonas P. Higinsas.
Pavyzdžiui, jis pasiūlė atlikti pratimus su svoriais, kurie naudingi ir kaulų, ir širdies sveikatai.
„Vaikščiojimas, bėgimas, šokiai ir svorių kilnojimas puikiai tinka ir širdžiai, ir kaulams. Šie užsiėmimai padeda gerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą ir kartu stimuliuoja kaulų tankį, taip užkerta kelią kaulų nykimui“, – tvirtino Dž. P. Higinsas.
Jis taip pat siūlė atlikti jėgos treniruotes, jėgos ir tempimo pratimus.
Medikas pateikė ir keletą mitybos rekomendacijų, pavyzdžiui siūlė valgyti daugiau lapinių ir žalių daržovių.
„Lapiniuose kopūstuose ir špinatuose gausu vitamino K, kalcio ir kitų maistinių medžiagų, kurios palaiko kaulų sveikatą. Juose taip pat yra antioksidantų, kurie padeda mažinti uždegimą, o tai naudinga širdžiai“, – sakė Dž. P. Higinsas.
Pasak jo, į mitybos racioną taip pat svarbu įtraukti pieno produktų arba maisto produktų, kuriuose gausu kalcio.
„Derindami širdies sveikatai palankų maistą su kaulus stiprinančia veikla, galite vienu metu palaikyti abi sistemas“, – patarė Higinsas.
Parengta pagal „Medical News Today“ inf.