Nauji standartai pabrėžia, kaip svarbu stebėti ir reguliuoti kraujospūdį. Šie pakeitimai remiasi išsamiais klinikiniais tyrimais ir padeda daugeliui žmonių sumažinti insulto bei širdies ligų riziką.
Jeigu kraujospūdis svyruoja apie 130/80 mmHg, verta imtis priemonių jam mažinti. Kraujo spaudimo sureguliavimas padeda apsisaugoti nuo miokardo infarkto, insulto, inkstų ar akių sutrikimų, taip pat pažinimo funkcijų sutrikimų.
Naujasis hipertenzijos apibrėžimas ragina rimtai žiūrėti į padidėjusį kraujospūdį ir pakeisti gyvenimo būdą. Įrodyta, kad tam tikri įpročiai gali būti tokie pat veiksmingi, kaip ir medikamentai – kartais net veiksmingesni.
„Odontologai pataria“: rūkymo žala – ne tik geltoni dantys
Tiesa, gyvenimo būdo keitimas gali būti sudėtingas – kiek kartų esame ryte pasižadėję maitintis sveikiau, bet pavakarę pasiduodame saldumynų pagundai?
Norint sumažinti kraujospūdį, nebūtina apversti gyvenimo aukštyn kojom. Kartais pakanka kelių konkrečių žingsnių.
Susiję straipsniai
1. Sumažinkite svorį
Vienas veiksmingiausių būdų mažinti padidėjusį kraujospūdį – numesti svorio. Net 3–5 kilogramai gali turėti teigiamą poveikį.
2. Skaitykite etiketes
Dauguma žmonių suvartoja keliskart daugiau druskos nei rekomenduojama – ypač tie, kurių kraujospūdis padidėjęs. Riba – 1 500 mg natrio per dieną, tai atitinka vos tris ketvirtadalius arbatinio šaukštelio druskos.
Šią normą peržengti labai lengva, jei nevengiate perdirbtų produktų – viename greitojo maisto sumuštinyje gali būti pusė visos dienos normos. Norėdami sumažinti druskos kiekį racione, stenkitės kuo dažniau gaminti patys ir būkite atsargūs su vadinamaisiais „užslėptais“ druskos šaltiniais:
– duona ir bandelės;
– rūkyta mėsa, dešros;
– pica ir kiti sūrūs kepiniai;
– paukštienos patiekalai;
– sriubos;
– sumuštiniai.
3. Judėkite
Nereikia sportuoti profesionaliai – vos pusvalandis fizinio aktyvumo penkis kartus per savaitę daro didelę įtaką kraujospūdžiui. Svarbiausia – pasirinkti tai, kas jums patinka: vaikščiojimas, šokiai, važinėjimas dviračiu, sodininkystė ar tiesiog pasivaikščiojimas sparčiu žingsniu su kompanija.
4. Įtraukite jėgos treniruotes
Raumenų masės kiekis natūraliai mažėja su amžiumi, tad pasipriešinimo/jėgos treniruotės (pvz., svarmenų kilnojimas) yra labai svarbios, ypač moterims. Jos padeda ne tik išlaikyti gerą fizinę formą, bet ir deginti riebalus bei mažinti kraujospūdį.
5. Ribokite alkoholio vartojimą
Per dažnas ar gausus alkoholio vartojimas gali didinti kraujospūdį.
6. Mažinkite stresą
Stresas gali sukelti trumpalaikį kraujospūdžio šuolį, o ilgainiui – paskatinti žalingus įpročius, pavyzdžiui, persivalgymą, prastą miegą ar žalingų medžiagų vartojimą. Skirkite laiko atsipalaidavimui – kasdieninė meditacija ar gilus kvėpavimas padeda nusiraminti ir išlaikyti gerą širdies sveikatą.
Šaltinis: www.health.harvard.edu