Kreatiną dažnai vartoja žmonės, panorę užsiauginti daugiau raumenų. Tačiau pastaruoju metu mokslininkai aktyviai tiria šios cheminės medžiagos poveikį mūsų pažinimo funkcijoms ir nuotaikai.

„Kreatinas smegenims“ – viena sparčiausiai populiarėjančių paieškų internete, rašo analitikai skirta svetainė „Meet Glimpse“.

„Visų pirma, reikėtų atkreipti dėmesį, kad kreatinas yra natūrali, mūsų kūno gaminama, medžiaga, kuri virsta energija. Kreatino taip pat galima rasti kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, žuvyje bei mėsoje“, – Lrytas paaiškino „Camelia“ vaistininkas Faustas Bertulis.

„Kreatinas padeda organizmui greičiau gaminti energiją bei padidinti ištvermę ar greitį, jis taip pat prisideda prie raumenų masės augimo ir jų atsistatymo po įtemptų treniruočių. Sportininkai dažniausiai vartoja maisto papildus, neretai miltelių forma, kurią beria į glotnučius ar stiklinę vandens.

[[ge:lrytas:lrytas:38960590]]

Kadangi kreatinas yra pakankamai kruopščiai ištirtas įvairiais moksliniais tyrimais, taip pat yra saugus didžiajai daliai žmonių, jo populiarumas tarp sportininkų yra labai didelis. Negana to, kai kurie sportininkai kreatino maisto papildus naudoja trumpam energijos ir sprogstamosios galios padidinimui“, – pridėjo vaistininkas.

Tačiau pastaruoju metu garsiai kalbama, kad kreatino papildai gali reikšmingai pagerinti smegenų funkciją. Skelbiama, kad kreatinas gali padėti palengvinti Alzheimerio liga sergančių pacientų simptomus ir pagerinti nuotaiką. Taigi, ar gaunate pakankamai kreatino? Ir kada verta vartoti papildus?

[[ge:lrytas:lrytas:38990421]][[ge:lrytas:lrytas:38855798]][[ge:lrytas:lrytas:38789583]][[ge:lrytas:lrytas:38715501]]

Verdiktas: trūksta įrodymų

Nors kelta hipotezė, kad kreatinas padeda smegenyse gamintis naujiems neuronams, tačiau vyraujanti nuomonė teigia, kad esamų tyrimų nepakanka, kad būtų galima daryti toli siekiančias išvadas apie kreatino poveikį kognityvinei funkcijai.

„Manoma, kad kreatinas gali padėti pagerinti smegenų funkciją padidindamas dopamino lygį, taip pat gali padėti sumažinti neurologinių sutrikimų riziką. Kai kurie tyrimai rodo, jog vartojant kreatiną gali pagerėti atmintis, mąstymas, kognityvinės funkcijos, sumažėti nuovargis.

Vis dėlto, didžioji dalis tyrimų dėl kreatino vartojimo buvo nukreipti į energiją ir raumenis, tačiau ties smegenų funkcijų gerinimu svarių įrodymų dar trūksta“, – paaiškino F.Bertulis.

Pasak vaistininko, kreatinas tai – aminorūgščių darinys, kuris stimuliuoja baltymų sintezę ir raumenų augimą, mažina uždegiminius procesus bei pažeidimus, susidariusius po sunkios treniruotės. Pagrindinė jo funkcija – tiekti energiją ląstelėms.

„Kreatiną mažomis dalimis gamina mūsų kepenys, inkstai, kasa ir net smegenys, dalis jo yra raumenyse, tačiau kitomis formomis“, – pasakojo F.Bertulis.

Ar reikia papildų?

Mokslininkai pastebi, kad šiuolaikinėje mityboje trūksta kreatino. Pavyzdžiui, neseniai atliktas tyrimas parodė, kad 6 iš 10 moterų negauna pakankamai kreatino su maistu.

Pasak „Camelia“ vaistininko, įprasta kreatino dozė per dieną turėtų būti 3–5 g per parą. Kreatino galima rasti tik gyvūninės kilmės maisto produktuose, ypač jei juose yra daug baltymų: jautienoje, kiaulienoje, vištienoje, žuvyje (lašiša, silkė, menkė, tunas) ir jūros gėrybėse, natūraliame piene.

„Dalį mums reikalingo kreatino pagamina pats organizmas, tačiau kitą pusę turime gauti su maistu. Visgi, vertėtų nepamiršti, kad kuo labiau maisto produktas yra apdorotas termiškai, tuo mažiau kreatino jame lieka“, – akcentavo F.Bertulis.

[[ge:lrytas:lrytas:39014641]]

Jis pridūrė, kad visavalgiai ir normalų fizinį aktyvumą palaikantys žmonės, nesergantys neurologinėmis, autoimuninėmis ar kitomis ligomis, neturėtų rūpintis dėl kreatino stygiaus.

„Tačiau jei žmogus daug sportuoja, dirba fizinį darbą, palaiko vegetarišką ar veganišką mitybą – kreatino gali prireikti papildomai“, – pastebėjo vaistininkas.

Dažnai pabrėžiama, kad maisto papildų nereikėtų vartoti neperstojamai, patariama vartoti kursais, daryti pertraukas. O kaip dėl kreatino?

„Pertraukos rekomenduojamos ir vartojant kreatino maisto papildus. 3–4 mėnesius galima vartoti kasdien, geriausia po treniruotės, užgeriant nemažu kiekiu vandens, o vėliau patarčiau padaryti bent mėnesio pertrauką“, – sakė „Camelia“ vaistininkas.

Skelbia, kad ši medžiaga – aukso gysla smegenims: išnyksta nuovargis ir gerėja atmintis (1)