Lietus merkia, vėjai košia, virusai puola – toks jau tas ruduo. Vakarai jaukūs, bet mažas malonumas, jei sergi. Tad kaip sustiprinti imunitetą?

Kai medžiai nusidažo auksine spalva, o saulė išlenda vis rečiau, daug žmonių prisimena vitaminą D ir vitaminą C, naujienų portalui Lrytas pasakoja „Camelia“ vaistininkė Asta Krušnienė.

„Rudenį ir žiemą daugumai gali prireikti pastiprinti organizmą su maistu ar papildais. Vis dėlto, maisto produktuose randamas vitamino D kiekis taip pat nedidelis, daugiausia jo – lašišoje, silkėje, tune, kiaušinių tryniuose, svieste, piene ir jo gaminiuose. Būtent dėl to tamsiuoju sezonu daugumai rekomenduojama vartoti maisto papildus, ypač gyvenantiems mūsų klimato juostoje“, – akcentuoja vaistininkė.

Net ir vartojant vitamino D papildus, šis vitaminas ne visada tinkamai įsisavinamas – tam įtakos gali turėti keli svarbūs veiksniai.

[[ge:lrytas:lrytas:39851189]]

Pasak vaistininkės derėtų atminti esminę vitamino D savybę.

„Jis yra tirpus riebaluose, todėl tinkamam vitamino D pasisavinimui svarbūs gerieji riebalai, randami žuvyje, augaliniuose aliejuose, avokade ir pan. Jeigu žmogus vartoja maisto papildus tuščiu skrandžiu arba su labai liesu maistu, organizmas gali jų neįsisavinti.

[[ge:lrytas:lrytas:39846754]][[ge:lrytas:lrytas:39830242]][[ge:lrytas:lrytas:39807218]][[ge:lrytas:lrytas:39743384]]

Vitamino D įsisavinimui trukdyti gali ir žarnyno arba virškinimo sutrikimai, kurie neleidžia organizmui efektyviai pasisavinti riebalų, o kartu su jais – vitamino D. Sutrikusi kepenų ar inkstų veikla bei kai kurie vaistai (nuo epilepsijos, kai kurie cholesterolio ar svorio mažinimo preparatai) taip pat gali užkirsti kelią vitamino D pasisavinimui.

Galiausiai, dar viena priežastis – netinkama dozė ar vartojimo nenuoseklumas, todėl prieš geriant vitaminą D būtina pasitarti su gydytoju ir išsiaiškinti reikiamą papildo dozę“, – pabrėžia A.Krušnienė.

Ji priduria, kad nevalia prarasti saiko – per didelės vitamino D dozės gali sukelti nepageidaujamų šalutinių poveikių.

Be to, rekomenduotina atlikti specialų kraujo tyrimą, parodantį vitamino D kiekį organizme, arba vaistinėje įsigyti vienkartinį vitamino D testą.

Vitamino D trūkumo simptomai

Pasak „Camelia“ vaistininkės, šio vitamino stygius dažnai vystosi palaipsniui, todėl ir simptomai neatsiranda staiga ir lengvai supainiojami su nuovargiu.

„Vitamino D trūkumas kiekvienam žmogui gali pasireikšti skirtingai: pradžioje gali būti jaučiamas didesnis nuovargis ir raumenų silpnumas, taip pat gali pradėti slinkti plaukai, trūkinėti ar lūžti nagai, sausėti ir pleiskanoti oda.

Galime dažniau peršalti, kadangi esame labiau imlūs infekcijoms. Prastai jaustis galime ir emociškai, gali kankinti energijos ir motyvacijos trūkumas, irzlumas, nes vitaminas D svarbus ir nervų sistemai“, – paaiškina A.Krušnienė.

[[ge:lrytas:lrytas:39851789]]

Valgome per mažai vaisių?

Rudenį nemažai žmonių prisimena ir vitaminą C, kuris garsėja dėl imunitetą stiprinančių savybių.

„Tai iš esmės teisinga – šis vitaminas yra stiprus antioksidantas, galintis padėt organizmui kovoti su infekcijomis ir sutrumpinti ligos trukmę. Vitamino C organizmas pats nepasigamina, tad turime jo gauti iš maisto produktų: brokolių, kivių, ciberžolės, petražolių, spanguolių, apelsinų, braškių, juodųjų serbentų ir kitų uogų, citrinų, mangų, pomidorų, špinatų ir t.t.

Vis dėlto rudenį valgiaraščiuose įprastai būna riebesnis maistas, trūksta vaisių ir daržovių, todėl naudinga apsvarstyti maisto papildus.

Svarbu atminti, kad vitaminas C nesukuria apsaugos akimirksniu – jį reikia vartoti nuosekliai ir saikingai, o ne tik susirgus. Perdozavus, jis gali sukelti pilvo skausmą, viduriavimą, bėrimą ar net inkstų akmenų susidarymą, dėl reikiamo kiekio rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba vaistininku“, – pabrėžia A.Krušnienė.

Kaip išvengti „brangaus šlapimo“?

Dažnas yra girdėjęs, kad vitamino C perteklių organizmas nesunkiai pašalina pats. Kartais net pasijuokiama, kad pasigamina brangus šlapimas. Tad kaip rasti balansą, apsirūpinti tik tokiu vitamino C kiekiu, koks jis yra reikalingas?

[[ge:lrytas:lrytas:39852397]]

„Vitaminas C yra tirpus vandenyje, todėl jo perteklių organizmas įprastai pašalina su šlapimu, tačiau tai nereiškia, kad jį galima vartoti neribotai.

Norint rasti tinkamą balansą, svarbiausia užtikrinti pastovų, bet ne perteklinį kiekį.

Suaugusiems, lėtinių ligų ir žalingų įpročių neturintiems žmonėms, profilaktinė vitamino C paros norma, jei nenustatytas trūkumas, yra 75–90 mg.

Vis dėlto, nesilaikant visavertės mitybos principų ar esant infekcijai galima dozę didinti ir iki 1000 ar net 2000 mg. Vaikams rekomenduojama paros norma 40 – 50mg. Reikia prisiminti, kad papildą vartojant netinkamai, galimas šalutinis poveikis, todėl visuomet rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar vaistininku dėl saugios šio vitamino dozės“, – akcentuoja „Camelia“ vaistininkė A.Krušnienė.

Vartojantiems vitaminą D – vaistininkės žinutė: taip organizmas jo neįsisavina (2)