Kosulys ir sloga – simptomai, kurių neišvengia niekas. Kvėpavimo takų ligos bent kartą per metus prigriebia, tikriausiai, kiekvieną. Sirgti nemalonu, tad kaip greičiau pasveikti?

„Camelia“ vaistininkas Saulius Morkūnas sako, kad cinko maisto papildai jokiu būdu nėra vaistas, tačiau kai kuriais atvejais, pavyzdžiui, peršalus, iš tiesų gali padėti jaustis geriau.

„Kai virusas patenka į organizmą, imuninė sistema pradeda su juo kovoti, o cinkas šioje kovoje dalyvauja labai aktyviai — jis padeda mūsų imuninėms ląstelėms veikti greičiau ir efektyviau.

Todėl, jeigu cinkas pradedamas vartoti pirmosiomis peršalimo valandomis, pajutus pirmuosius infekcijos simptomus – suslogavus, pajutus gerklės perštėjimą, čiaudulį, bendrą silpnumą, nuovargį – jis gali sutrumpinti sirgimo laiką ir palengvinti simptomus“, – teigia S.Morkūnas.

[[ge:lrytas:lrytas:40245739]]

Jis pabrėžia, kad maisto papildus reikėtų vartoti prieš tai pasitarus su gydytoju ar vaistininku, kad nekiltų rizikos perdozuoti ir sveikatos problemas tik pagilinti.

Palaikomoji cinko paros dozė yra 10–15 mg. Vartojant cinko maisto papildus 2–3 mėnesius, vertėtų padaryti bent mėnesio pertrauką.

[[ge:lrytas:lrytas:40173130]][[ge:lrytas:lrytas:40259808]][[ge:lrytas:lrytas:39487725]][[ge:lrytas:lrytas:40236200]]

Kaip vartoti cinką, jei susirgau?

Pasak vaistininko, pajutus peršalimo infekcijos simptomus, cinką galima vartoti nuo savaitės iki dviejų, neviršijant 20 mg per dieną.

„Vis dėlto, jei peršalimo simptomai tampa stipresni, nepalengvėja, atsiranda papildomų simptomų, vertėtų apsilankyti pas gydytoją. Jei gydytojas skiria antibiotikų, cinko vartojimą reikėtų iškart nutraukti, nes cinkas gali slopinti jų veikimą“, – įspėja S.Morkūnas.

Gerina nuotaiką ir nervų darbą

Cinkas yra būtinas žmogaus organizmui, bet patys jo pasigaminti negalime, todėl svarbu cinko gauti su maistu. Pasitarus su gydytoju ar vaistininku, cinką galima vartoti ir profilaktiškai.

„Cinkas yra vienas svarbiausių mikroelementų žmogaus organizmui, nes jis dalyvauja daugiau nei 300 skirtingų fermentų ir daugelio baltymų veikloje.

Šis mineralas būtinas DNR sintezei, ląstelių dalijimuisi ir naujų ląstelių gamybai, todėl turi tiesioginę įtaką žaizdų gijimui, audinių atsinaujinimui ir bendrai regeneracijai. Cinkas labai svarbus ir odos, plaukų bei nagų sveikatai — jis palaiko odos elastingumą, mažina uždegimus ir spuogų atsiradimą, padeda išvengti plaukų bei nagų lūžinėjimo.

Cinkas naudingas ir esant tam tikriems sveikatos sutrikimams. Pavyzdžiui, kai kuriems žmonėms, turintiems depresijos simptomų, šis mineralas gali padėti pagerinti nuotaiką, nes palaiko normalų nervų sistemos darbą“, – pasakoja S.Morkūnas.

Be to, sergant antro tipo diabetu cinkas padeda kasai geriau atlikti savo funkcijas ir palaiko normalų cukraus kiekį kraujyje. Vyrams cinkas labai svarbus lytinei funkcijai ir testosterono gamybai. Cinko gali prireikti ir sergant tam tikromis žarnyno ligomis, kaip Krono liga ar celiakija, vartojant diuretikus, turint osteoporozę ar su amžiumi susijusių regėjimo problemų. Šiais atvejais cinkas naudingas dėl savo antioksidacinių savybių — jis padeda apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų.

Cinko papildai ypač aktualūs vegetarams ir veganams, nes iš augalinių produktų cinkas pasisavinamas gerokai prasčiau, ir dėl to trūkumo rizika padidėja.

[[ge:lrytas:lrytas:40296423]]

Netinka su geležimi ir kalciu

„Cinkas nėra tirpus nei vandenyje, nei riebaluose, todėl didelio skirtumo, kokiu paros metu juos vartosime nėra. Cinko maisto papildai yra veiksmingiausi, jei jie vartojami bent 1 valandą prieš valgį arba 2 valandas po valgio. Tačiau jei cinko papildai sukelia skrandžio sutrikimus, juos galima vartoti ir valgio metu.

Labai svarbu, kad cinkas nebūtų vartojamas kartu su geležies ar kalcio turinčiais produktais, nes jie gali mažinti jo pasisavinimą. Jei vartojami keli maisto papildai, tarp cinko ir geležies ar kalcio reikėtų padaryti bent kelių valandų pertrauką“, – pataria „Camelia“ vaistininkas.

Be to, per didelis kofeino kiekis trukdo mineralo įsisavinimui, todėl cinko tikrai nederėtų užsigerti puodeliu kavos. Alkoholis taip pat neigiamai veikia cinko kiekį organizme.

Cinko preparatų negalima vartoti kartu su geležimi, variu, fosforu: šių mikroelementų sąveika gali sukelti pykinimą, galvos svaigimą, nemalonų skonį burnoje ir pabloginti cinko įsisavinimą.

„Atsargiau cinką turėtų vartoti žmonės, sergantys inkstų ligomis, nes jų organizme mineralai gali kauptis lengviau, ir svarbu tiksliai neviršyti rekomenduojamų dozių. Prieš vartojimą visada rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba vaistininku“, – pabrėžia S.Morkūnas.

Kaip pasireiškia stoka?

Cinko trūkumas gali pasireikšti įvairiai: raumenyse gali atsirasti silpnumas, spazmai ir lėtesnis atsistatymas po fizinio krūvio. Oda tampa sausesnė, šiurkšti, gali atsirasti bėrimų, pleiskanų ar lėčiau gyjančių žaizdų.

„Plaukai gali slinkti, silpnėti ir lūžinėti, o nagai — skilinėti. Trūkstant cinko prastėja skonio ir kvapo pojūčiai, mažėja apetitas, gali sutrikti virškinimas.

Nervų sistema taip pat reaguoja: prastėja nuotaika, miegas, atmintis, gali dažnėti migrenos. Dėl nusilpusio imuniteto žmogus tampa imlesnis infekcijoms ir dažniau serga“, – vardija vaistininkas.

[[ge:lrytas:lrytas:40296415]]

O kas turėtų atsidurti lėkštėje? Pasak „Camelia“ vaistininko, daugiausia cinko yra mėsoje — ypač jautienoje, kiaulienoje, paukštienoje — bei jūros gėrybėse.

Cinko taip pat gausu kiaušiniuose, pilno grūdo bei pieno produktuose, ankštinėse daržovėse (pupelėse, avinžirniuose), riešutuose ir moliūgų sėklose.

„Daugumai žmonių pakanka vien tinkamos mitybos, kad gautų reikiamą cinko dozę, tačiau tiems, kurie valgo mažai gyvūninės kilmės produktų, gali būti sudėtingiau, nes iš augalinio maisto cinkas įsisavinamas gerokai sunkiau.

Dėl to vegetarai ir veganai dažniau mato cinko stokos požymius ir jiems gali būti pravartu vartoti papildus, tačiau visada rekomenduojama pasitarti su vaistininku arba gydytoju“, – apibendrina S.Morkūnas.

Dabar organizmui ypač reikalingas mikroelementas: trumpina peršalimą ir greitina žaizdų gijimą