1. Magnis
Magnio perteklius gali sutrikdyti kalcio pusiausvyrą organizme.
„Jei vartojate magnio, vitamino D ir kalcio papildus, pabandykite magnio ir kalcio vartojimą keliomis valandomis pavėlinti, kad išvengtumėte konkurencijos dėl įsisavinimo“, – patarė Niujorke įsikūrusios Mitybos ir dietologijos akademijos atstovė spaudai Teresa Gentile.
Ji taip pat rekomenduoja apsvarstyti galimybę gauti magnio su maistu, ypač vartoti daugiau lapinių žalumynų, riešutų, sėklų, visagrūdžių produktų ir pupelių.
2. Kalcis
Tyrimas, publikuotas žurnale „MDPI“, parodė, kad kalcio ir vitamino D papildų vartojimas vienu metu gali būti naudingas kaulų sveikatai. Tačiau per didelės kalcio dozės gali neigiamai paveikti vitamino D ir kitų maistinių medžiagų metabolizmą.
Ekspertė sako: jei jums reikia vartoti dideles kalcio dozes, nedideli laiko intervalai tarp vitamino D ir kalcio papildų vartojimo gali padėti neutralizuoti bet kokią potencialią įtaką vitamino D metabolizmui.
3. Vitaminas K
Tyrimas, paskelbtas „Wiley Online Library“, rodo, kad disbalansas tarp papildomai vartojamų vitamino D ir vitamino K gali lemti perteklinį kalcio nusėdimą kraujagyslių audinyje, o ne kauluose. Ilgainiui tai gali sukelti tokias ligas kaip aterosklerozė (palaipsnis arterijų sustorėjimas ar sukietėjimas), kuri savo ruožtu didina širdies priepuolio ar insulto pavojų.
Siekiant išvengti šių pasekmių, reikėtų pasirinkti teisingas vitamino K2 ir vitamino D dozes. Prieš įtraukiant juos į savo kasdienę rutiną, ekspertė pataria pasitarti su gydytoju.
4. Vitaminas A
Per didelis vitamino A kiekis gali panaikinti vitamino D vartojimo naudą.
„Kadangi ir vitaminas A, ir vitaminas D yra tirpūs riebaluose, jie turi bendrus įsisavinimo kelius ir konkuruoja dėl tų pačių receptorių, darančių įtaką kalcio metabolizmui“, – paaiškino T.Gentile.
Pasak jos, nereikėtų atsisakyti šių vitaminų ar vieno iš jų, tiesiog jų turi būti teisinga dozė – be pertekliaus. Ji taip pat rekomenduoja vitaminu A apsirūpinti natūraliu būdu – iš morkų, saldžiųjų bulvių, špinatų ir lapinių kopūstų, kurie turi beta karotino, kuris organizme paverčiamas į vitaminą A.