Po trejų metų Heidelberge, Vokietijoje, amerikietė grįžo į savo gimtąjį Dalasą. Su laiku moteris pastebėjo, kad jos kūnas keičiasi.
„Mano svoris visada svyravo, bet daug kilogramų priaugau grįžusi į Ameriką“, – sakė 38-erių Helene. Vieną dieną ji pažvelgė į veidrodį ir suprato, kad reikia suimti save į rankas.
„Maistas yra kultūrinės patirties dalis, – sakė Helene. – Kai keliauju į naują vietą, noriu paragauti vietinių patiekalų. Tačiau turėjau pakeisti savo mąstyseną ir suvokti, kad galiu tiesiog paragauti – nereikia visko suvalgyti vienu ypu.“
Per metus ji numetė daugiau nei 22 kilogramus ir įgijo daugiau pasitikėjimo savimi.
„Esu labai pozityvi ir kalbi asmenybė, bet manau, kad bėgant metams mano drąsa bendrauti sumažėjo, nes jaučiausi nejaukiai dėl savo išvaizdos“, – paaiškino Helene.
Štai penki dalykai, kuriuos ji daro, kad kilogramai negrįžtų.
1. Naudoja programėlę, kuri skaičiuoja kalorijas
Helene anksčiau dažnai valgydavo greitą maistą ir nekreipdavo dėmesio į porcijų dydį.
„Suvalgydavau šaukštą žemės riešutų sviesto ar valgydavau bulvių traškučius tiesiai iš pakelio. Iš tikrųjų nemąsčiau, kiek suvalgau“, – prisipažino ji.
Dabar moteris sako, kad svorio numesti padėjo sąmoningas požiūris į maistą.
„Jei maniau, kad patiekalas sveikas, tada persivalgydavau. Dabar vietoj trijų ledų kaušelių suvalgau vieną“, – sakė ji.
Telefone Helene turi nemokamą programėlę „My Fitness Pal“, į kurią suveda, ką tiksliai valgė pusryčiams, pietums ir vakarienei.
„Nesiekiu tobulybės – tai tiesiog gera priemonė, kuri padeda nenukrypti nuo teisingo kelio“, – paaiškino ji.
2. Nieko neatsisako, bet nevalgo vien skanėstų
Helene retai kada užsibūna tame pačiame mieste ilgiau nei savaitę. Nelengva išlaikyti pastovią rutiną, bet moteris stengiasi, kad mityba būtų subalansuota.
„Mudu su vyru ką tik lankėmės Turkijoje, – sakė ji. – Maistas ten nuostabus, bet stebėjau porcijas. Valgiau sveikai, jei tik buvo galimybė.“
Bet ji neturi omenyje, kad būtina skaičiuoti, kiek gramų baltymų, skaidulų, vaisių ir daržovių suvalgai.
Kelionėse ji valgo kiaušinius, mėsos gaminius, baltymų kokteilius, o turguje būtinai nusiperka vaisių ir daržovių.
3. Telefone turi pirkinių sąrašą
„Svarbi sveikos mitybos dalis yra pusiausvyra – žinojimas, kada pasilepinti, o kada susilaikyti“, – paaiškino Helene.
„Nusiperku obuolį, baltymų kokteilį, šiek tiek kalakutienos ir riešutų“, – pridūrė ji. Ir piniginės neplėšo. Įprastai tai nekainuoja daugiau 6 eurų.
„Turėti pirkinių sąrašą yra puiki mintis. Žinau, ką valgysiu ir kyla mažiau pagundų“, – paaiškino Helene.
4. Daug vaikšto ir plaukioja, kur benukeliautų
Tipinis Helene fizinio aktyvumo planas atrodo šitaip:
Pirmadienis: Intervalinė treniruotė – 5 kilometrai greito ir lėtesnio ėjimo, tempą kaitaliojant kas 2 minutes.
Antradienis: Kryžminė treniruotė, kuri paprastai reiškia plaukimą.
Trečiadienis: Poilsio diena.
Ketvirtadienis: 4,5 km ėjimas.
Penktadienis: 13,5 km ėjimas.
Šeštadienis: Poilsio diena arba 19,5 km ėjimas.
Sekmadienis: Poilsio diena arba 19,5 km ėjimas.
„Mano treniruočių grafikas labai lankstus. Nevaikštau į sporto klubą, namie naudoju svarmenis, įsijungiu treniruočių vaizdo įrašus iš YouTube“, – pasakojo Helene.
„Mano tikslas – visur, kur lankomės, keliauti pėsčiomis“, – pridūrė ji.
5. Negraužia savęs, jei suvalgo kažką nesveiko
„Dešimtmetį aš tai priaugdavau svorio, tai numesdavau kilogramų. Mano mąstysena buvo: „viskas arba nieko“. Atrodė, jei tik nusižengsiu griežtoms taisyklėms, viską kaipmat sugadinsiu“, – prisiminė ji.
„Vis tiek gali išbandyti visus skirtingus maisto produktus ir gėrimus, pasimėgauti gyvenimu“, – naująją savo filosofiją apibūdino Helene.
Jos pagrindinis patarimas – įsiklausyti į savo organizmo siunčiamus signalus.
„Suprantu, kad pagundos niekur nedingsta – jų visada bus. Paragauti galima visko, bet nebūtina suvalgyti 55 kruasanus, kai lankotės Prancūzijoje“, – paaiškino moteris.
Parengta pagal „Business Insider“ inf.