„Kaip ir daugumą biologinių procesų, kurie keičiasi su amžiumi, tai nulemia ne viena priežastis“, – sakė Cindy Lustig, psichologijos profesorė iš Mičigano universiteto (JAV).
Pasak medikų, smegenys senstant tampa mažiau jautrios. Todėl jos nereaguoja taip gerai į išorės signalus: saulės šviesą, valgį, socialinius ženklus ir fizinį aktyvumą, t.y. dalykus, kurie padeda organizmui nustatyti paros laiką.
Antai jaunesnio žmogaus smegenys per vakarienę gali suprasti, kad miego laikas ateis po kelių valandų. Tačiau vyresniame amžiuje ši sąsaja gali neįvykti. Nesugebėjimas pajusti laiko signalų yra viena iš priežasčių, kodėl vyresnio amžiaus žmonės linkę ryte prabusti, kai visi aplink dar pučia į ūsą.
Akys „praleidžia“ mažiau dienos šviesos
„Įdomu tai, kad viena iš priežasčių, regis, yra ta, kad su amžiumi atsirandantys regėjimo pokyčiai sumažina mūsų smegenų gaunamos šviesos stimuliacijos intensyvumą, o tai atlieka svarbų vaidmenį „nustatant“ mūsų cirkadinį laikrodį ir palaikant jį teisingame ritme“, – teigė C.Lustig.
Tai ypač aktualu žmonėms, sergantiems katarakta – dažna akių liga, kuria užklumpa daugiau nei 50 proc. amerikiečių, vyresnių nei 80 metų. Katarakta sukelia palaipsnį regėjimo prastėjimą, vaizdą kaip per rūką, dvejinimąsi akyse ir bendrus regėjimo sutrikimus.
„Jei išsivystė katarakta, vakare į akis patenka mažiau šviesos, todėl smegenims atrodo, kad saulė nusileido anksčiau nei iš tikrųjų“, – paaiškino Arizonos sveikatos mokslų universiteto Miego ir cirkadinio ritmo mokslų centro direktorius Sairamas Parthasarathy.
Todėl organizmas pradeda išskirti melatoniną (miego hormoną) anksčiau nei turėtų. Todėl vyresnius žmones vakarais anksčiau apima nuovargis. Jie anksčiau gulasi į lovą, anksčiau ir nubunda.
„Yra įrodymų, kad kataraktos operacija gali pagerinti miego kokybę ir trukmę“, – sakė C.Lustig.
Kaip pagerinti miego kokybę?
Pasak specialistų, jei vyresniame amžiuje erzina natūralūs organizmo pokyčiai, vakarais vertėtų padidinti šviesos poveikį. Pavyzdžiui, prieš pat saulėlydį pasivaikščioti lauke ar sutemus naudotis ekranais, kurie skleidžia mėlynąją šviesą.
Taip galima apgauti smegenis, kad saulė dar nenusileido, o tai stabdys melatonino gamybą.
Nors yra sakančių, kad jis padeda lengviau užmigti, tačiau prieš nakties poilsį reikėtų vengti alkoholio, jis iš tikrųjų sutrikdo miego kokybę“.
Be to, C.Lustig teigė, kad reguliari mankšta gali padėti geriau išsimiegoti.
Apskritai, nakties poilsio pokyčiai yra natūrali gyvenimo dalis. Dalies veiksnių negalite kontroliuoti, bet sveikatai palankūs įpročiai gali pagerinti miego kokybę.
Parengta pagal „Huff Post“ inf.