Taigi, mitybos specialistė įvardijo dažniausias klaidas, kurios trukdo mesti svorį.
Geriate nepakankamai vandens
Kai organizmui trūksta skysčių, pablogėja jo veikla: sumažėja ištvermė, atsiranda nuovargis, gali formuotis tinimai. Vandenį reikėtų gerti prieš fizinį krūvį, jo metu ir po jo. Orientacinė paros norma – maždaug 30 ml vandens vienam kūno svorio kilogramui. Atminkite, kad pakankamas skysčių kiekis būtinas medžiagų apykaitai. O dehidratacija lėtina riebalų deginimą.
„Odontologai pataria“: greito ir „pigaus“ gydymo Turkijoje pasekmės
Per mažas kalorijų kiekis
Per stipriai ribojant maistą aktyvių treniruočių metu, galima pakenkti organizmui. Esant dideliam kalorijų deficitui, kūnas praranda ne riebalus, o raumenų masę. Tai viena pavojingiausių strategijų sveikatai.
Susiję straipsniai
Valgote per mažai baltymų
Be pakankamo baltymų kiekio raumenys neauga, o yra ardomi. Kad audiniai atsistatytų ir stiprėtų, organizmui reikia statybinės medžiagos – baltymų. Jų turėtų būti bene kiekviename patiekale.
Geri baltymų šaltiniai: kiaušiniai, varškė, žuvis, paukštiena, ankštiniai augalai, jogurtas, tofu.
Saldumynai po treniruotės
Jei po treniruotės vietoje visavertės vakarienės valgomas pyragas, tai kenkia figūrai. Greitai suskaidomi angliavandeniai nepadeda raumenims atsistatyti ir tik trukdo svorio metimui. Per dažnas noras save apdovanoti nubraukia visas pastangas.
Nevalgymas po treniruotės
Kai kurie mano, kad po vakarinės treniruotės jau per vėlu valgyti, ir visiškai atsisako vakarienės. Be maisto raumenys negauna atsistatymui reikalingų medžiagų. Svarbu pavalgyti per pirmą valandą po treniruotės – net lengvas užkandis yra geriau nei tuščias skrandis.