Daugeliui žmonių vakare sunku užmigti. Vietoj to, kad atsipalaiduotų po darbo dienos, keturi iš penkių darbuotojų, pagal statistiką, reguliariai neramiai vartosi lovoje. JAV karinė tinklaraštininkė Sharon Ackermann pasiūlė triuką, kuris dar Antrojo pasaulinio karo metu padėdavo JAV kariams užmigti.
Atsipalaiduokite nuo veido iki kojų
Triukas turėtų veikti ne tik lovoje savo namuose, bet praktiškai visur. Svarbiausia yra ne miego poza, o veidas. Jis yra mūsų emocijų epicentras, aiškina karo ekspertė: „Kas atsipalaiduoja veidą, signalizuoja likusiai kūno daliai taip pat atsipalaiduoti“.
Trys mažai žinomi patarimai, kuriuos išgirdę miegosite it kūdikis
Taigi: užsimerkite ir atsipalaiduokite paeiliui žandikaulių raumenis, liežuvį ir burną.
Dabar pamažu pereikite prie kitos kūno srities: atpalaiduokite pečius ir kaklą, tada rankas ir plaštakas.
Susiję straipsniai
Ekspertė aiškina: kai viršutinė kūno dalis atsipalaiduoja, jūs jau beveik miegate. Toliau pereikite prie kojų. Pirmiausia atsipalaiduokite dešinę šlaunį, tada blauzdą ir pėdą. Tada tą patį padarykite su kaire puse.
Paskutinis žingsnis: sustabdyti mintis
Pasak karinės ekspertės, dabar liko tik vienas žingsnis, kad užmigtumėte: sustabdyti savo mintis: „Įsivaizduokite, kad gulite ant patogios sofos visiškoje tamsoje. Dešimt sekundžių išlaikykite šį vaizdą mintyse.
Jei tai nepavyksta, kartokite sau žodžius „Negalvok, negalvok“.
Ši technika reikalauja šiek tiek praktikos, tačiau po šešių savaičių 96 procentai ją taikančių žmonių turėtų užmigti per dvi minutes.
Parengta pagal focus.de