Tinklalaidėje apsilankęs miego tyrėjas dr. Michaelas Breusas aiškino, kad geriausią laiką kavai bent iš dalies nulemia chronotipas – natūralus miego ir pabudimo ciklas.
„Ar pirmiausia ryte prie lūpų priglaudžiate gėrimą, kuriame yra kofeino? Tikriausiai, tai nėra pati geriausia mintis“, – įspėjo M. Breusas.
Miegas yra procesas, kurio metu organizmas netenka skysčių, o jų atsargos naktį niekaip nepapildomos.
„Odontologai pataria“: dantų balinimas – už ir prieš
Tačiau kofeinas veikia kaip diuretikas, skatinantis gausesnį šlapimo išsiskyrimą. Vadinasi, dėl kavos bus prarasta dar daugiau skysčių.
Todėl geriausia būtų pirmą kavos puodelį išgerti praėjus 90 minučių po pabudimo. Žinoma, prieš tai išgėrus vandens ir taip papildžius skysčių atsargas.
Susiję straipsniai
„Norint išeiti iš miego būsenos, reikia dviejų hormonų – adrenalino ir kortizolio“, – aiškino M. Breusas, pažymėdamas, kad abiejų natūraliai padaugėja ryte.
„Kai jūsų smegenys pilnos adrenalino ir kortizolio, o jūs į jas įpilate kofeino, tai tas pats, kas duoti silpnos arbatos žmogui, vartojančiam kokainą“, – pridūrė M. Breusas.
Pasak jo, pusantros valandos atidėjus kavos gėrimą minėtų hormonų kiekis šiek tiek sumažėja, o tai užtikrina stipresnį kofeino poveikį.
Dauguma suaugusiųjų kasdien turėtų išgerti maždaug 6–8 stiklines skysčių, geriausia vandens, o kava ir alkoholis nesiskaito.
Europos maisto saugos tarnyba nurodo, kad sveikiems suaugusiesiems žmonėms paprastai saugu suvartoti iki 400 mg kofeino per dieną – maždaug keturis puodelius kavos.
Viršijus šį kiekį, gali pasireikšti nerimas, miego sutrikimai, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir virškinimo sutrikimai.
Specialistai įspėja, kad nepakankamas kofeino kiekis tiems, kurie savo organizmą prie jo pripratino, gali sukelti galvos skausmą ar nuovargį dėl abstinencijos.
M. Breusas akcentavo, kad idealus planas padėtų pasiekti didesnį budrumą geriant mažiau kavos. Tiesiog derėtų išlaukti tas 90 minučių po pabudimo.
Parengta pagal Express.co.uk inf.