Tyrimą, paskelbtą žurnale „European Journal of Preventive Cardiology“, atliko ekspertai iš Australijos, Čilės ir Brazilijos, išnagrinėję daugiau nei 53 000 vidutinio amžiaus žmonių duomenis, saugomus Jungtinės Karalystės (JK) biobanke.
Autoriai tyrė miego įpročius ir fizinio aktyvumo lygį, pasinaudoję išmaniųjų laikrodžių surinktais duomenimis. Žmonės taip pat patys pranešė apie savo mitybos įpročius.
Per aštuonerių metų stebėjimo laikotarpį tyrimo dalyviams nutiko 2034 ūmūs širdies ir kraujagyslių sistemos įvykiai (insultai ir infarktai). Tyrėjai nustatė optimalų būdą, kaip žmonės galėtų išvengti insultų ir infarktų. Tai – sveika mityba, 8–9 valandų miegas kasnakt ir mažiausiai 42 minutės vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo kasdien. Šių priemonių derinys sumažina širdies priepuolių ir insultų riziką 57 proc.
Liūdna statistika – daugiau nei pusė lietuvių turi antsvorio: kainą vertina labiau nei sveikatą
Vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas – spartus ėjimas, šokiai, vejapjovės stūmimas, vandens aerobika ir važiavimas dviračiu. Intensyvi veikla apima bėgimą, plaukimą ir aerobiką.
„Smulkūs pokyčiai gali turėti stebėtinai didelį teigiamą poveikį mūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai“, – pabrėžė vienas iš tyrimo autorių, Sidnėjaus universiteto mokslo darbuotojas dr. Nicholas Koemelis.
Susiję straipsniai
Pasak jo, tai gera žinia, nes nedidelius pokyčius žmonėms įgyvendinti daug lengviau nei drastiškai pertvarkyti gyvenimą.
„Net ir smulkūs kasdienybės pokyčiai greičiausiai bus naudingi širdies ir kraujagyslių sistemai bei sudarys galimybes tolesniems pokyčiams ilgalaikėje perspektyvoje“, – sakė N. Koemelis ir pridūrė, kad žmonės nustemba, kaip stipriai jų savijautą pakeisti gali smulkmenos.
„Pasirėmę šio tyrimo rezultatais, planuojame sukurti naujas skaitmenines priemones, kurios padėtų žmonėms daryti teigiamus gyvenimo būdo pokyčius ir formuoti tvarius sveikus įpročius“, – pasakojo Emmanuelis Stamatakis, vyresnysis tyrimo autorius ir Sidnėjaus bei Monašo universitetų profesorius.
Jam antrino Britų širdies fondo vyresnioji kardiologinė slaugytoja Emily McGrath: „Daugelis iš mūsų nori gyventi sveikiau, tačiau pokyčiai kartais gali atrodyti pernelyg dideli arba sunkiai pritaikomi prie įtemptos rutinos. Šis tyrimas džiugina, nes parodo, jog šie pokyčiai nebūtinai turi būti dideli, kad duotų naudos sveikatai.“
„Truputį daugiau miego, kelios papildomos minutės aktyvumo per dieną ar šiek tiek daugiau daržovių – kartu gali turėti reikšmingą teigiamą poveikį jūsų širdies sveikatai. Žinome, kad reguliarus judėjimas, kokybiškas miegas ir subalansuota mityba yra svarbūs mūsų bendrai gerovei“, – pridūrė E. McGrath.
Parengta pagal „The Guardian“ inf.