Moksliniai tyrimai rodo, kad būtent ankstyvą rytą, tarp 6 ir 10 valandos, rizika patirti infarktą ar insultą yra net 70 proc didesnė nei kitu paros metu.
Širdies ir kraujagyslių sistema veikia pagal cirkadinį ritmą, kuris ryte paruošia organizmą aktyviai dienai: pakyla kraujospūdis, didėja streso hormonų (kortizolio ir adrenalino) kiekis, o kraujas tampa tirštesnis ir linkęs krešėti.
Tai kritinis pereinamasis laikotarpis, kurio metu netinkami įpročiai gali išprovokuoti katastrofą.
Nors pensijos didėja, vis dar stipriai atsiliekame: senjorai vos suduria galą su galu
7 dažniausios ryto klaidos, kurių turėtumėte vengti:
1. Staigus kėlimasis iš lovos
Miegant kūnas yra horizontalioje padėtyje, širdis dirba taupymo režimu. Staigiai atsistojus, gravitacija patraukia kraują žemyn, o smegenys akimirksniu pajunta deguonies trūkumą.
Vyresnio amžiaus ar vaistus nuo spaudimo vartojantiems žmonėms tai gali sukelti galvos svaigimą ir pavojingus kritimus.
Susiję straipsniai
Patarimas: Pabudę pagulėkite bent 30 sekundžių, pajudinkite pėdas, tada minutę pasėdėkite ant lovos krašto ir tik tada neskubėdami atsistokite.
2. Kava tuščiu skrandžiu
Kofeinas stimuliuoja organizmą, kuris ryte ir taip yra pasiekęs kortizolio piką. Tai tarsi pėda ant akseleratoriaus automobiliui, kuris jau veikia aukštomis apsukomis. Tai gali sukelti hipertenzinę krizę ar aritmiją.
Patarimas: Kavą gerkite praėjus bent valandai po pabudimo ir tik po to, kai ką nors suvalgėte.
3. Vandens trūkumas
Po 6–8 valandų miego organizmas yra dehidratuotas. Kraujas tampa tirštas ir klampus, todėl širdžiai jį pumpuoti daug sunkiau. Tai idealios sąlygos trombų susidarymui.
Patarimas: Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti vos pabudę – išgerti didelę stiklinę kambario temperatūros vandens.
4. Intensyvus sportas be pasiruošimo
Bėgimas ar sunki treniruotė vos atmerkus akis, kai kūnas dar neatsigavo po nakties dehidratacijos, gali prišaukti infarktą.
Patarimas: Prieš sportą būtinai išgerkite vandens, suvalgykite lengvą užkandį ir skirkite bent 15 minučių laipsniškam apšilimui.
5. Labai karštas dušas
Karštas vanduo staigiai išplečia kraujagysles, todėl kraujospūdis gali kristi žaibiškai. Tai dažna alpimo duše priežastis, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
Patarimas: Pradėkite nuo drungno vandens ir temperatūrą didinkite palaipsniui.
6. „Skaitmeninis stresas“ (telefonas)
Tikrinti darbo laiškus ar blogas naujienas vos pramerkus akis yra „benzinas“ jūsų streso sistemai. Psichologinis stresas ryte dar labiau pakelia kortizolio lygį, kuris išlieka aukštas visą dieną.
Patarimas: Skirkite pirmąją valandą sau be ekranų – leiskite kūnui pabusti natūraliu ritmu.
7. Pusryčių praleidimas
Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie niekada nevalgo pusryčių, turi iki 87 proc. didesnę riziką mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Be pusryčių organizmas ilgiau išlieka „streso režime“.
Patarimas: Rinkitės pusryčius, kuriuose yra baltymų, gerųjų riebalų ir skaidulų (pvz., kiaušiniai, avižos, riešutai).
Jūsų širdis neprašo daug – tik vienos valandos pagarbos jos ritmui. Šie paprasti žingsniai gali nulemti ar pavyks išvengti skubaus pasimatymo su medikais.