Daugelis kaip „Tėve mūsų“ išmoko įspėjimą, kad vasarą išprakaituojame daug elektrolitų ir būtina papildyti magnio atsargas. O jei ne – skaudžiai sutrauks mėšlungis. Tačiau vien šis simptomas dar nereiškia, kad organizmui stinga būtent magnio.

„Mėšlungį gali sukelti ir intensyvus fizinis krūvis, nepakankamas skysčių suvartojimas, gausus prakaitavimas, ilgas stovėjimas ar sėdėjimas vienoje padėtyje, hormonų pokyčiai nėštumo metu, tam tikri vaistai, pavyzdžiui, diuretikai ar statinai, taip pat kitų elektrolitų pusiausvyros sutrikimai“, – Lrytas paaiškino „Camelia“ vaistininkė Julija Aganauskaitė-Žukaitė.

Pasak jos, jei mėšlungis kartojasi dažnai, yra stiprus arba jį lydi raumenų silpnumas, tirpimas ar kiti simptomai, nereikėtų apsiriboti tik magnio maisto papildais, nes priežastis gali būti ir kita.

Tokiu atveju vertėtų kreiptis į gydytoją.

[[ge:lrytas:lrytas:43227589]]

O jei trūkčioja akies vokas?

Dar vienas paplitęs įsitikinimas – jei pradeda trūkčioti akies vokas, organizmui trūksta magnio. Vaistininkė patvirtino, kad dažnai toks įtarimas pasitvirtina. Bet ne visada.

„Akies voko trūkčiojimas dažniausiai yra laikinas ir nepavojingas reiškinys. Jį gali sukelti ne tik magnio stoka, bet ir nuovargis, miego trūkumas, emocinė įtampa, ilgas darbas prie kompiuterio, akių sausumas ar per didelis kofeino vartojimas.

Nors magnio trūkumas gali turėti įtakos nervų ir raumenų veiklai, vien akies voko trūkčiojimas nėra ženklas, kad organizmui trūksta šio konkretaus mineralo“, – pabrėžė J. Aganauskaitė-Žukaitė.

[[ge:lrytas:lrytas:42437210]][[ge:lrytas:lrytas:42752819]][[ge:lrytas:lrytas:42955101]][[ge:lrytas:lrytas:43155077]]

Ji patarė kreiptis į gydytoją, jei simptomas nepraeina kelias savaites, tampa labai intensyvus arba pradeda trūkčioti ir kitos veido dalys.

Kai nėra jėgų

Rodos, visų ligų simptomas – nuovargis. Nekeista, kad ir jis siejamas su magnio stoka.

„Camelia“ vaistininkė paaiškino, kad magnis dalyvauja daugiau kaip 300 biocheminių reakcijų organizme, įskaitant energijos gamybą, nervų sistemos ir raumenų veiklą.

Todėl magnio trūkumas gali pasireikšti nuovargiu, sumažėjusiu darbingumu, raumenų silpnumu ar bendru energijos stygiumi.

„Vis dėlto nuovargis yra labai nespecifinis simptomas. Kur kas dažniau jį lemia miego trūkumas, nuolatinis stresas, per didelis darbo krūvis, mažakraujystė dėl geležies stokos, vitamino B12 ar folio rūgšties trūkumas, skydliaukės veiklos sutrikimai ar kitos lėtinės ligos.

Jei nuovargis nepraeina ilgiau nei kelias savaites arba jį lydi kiti simptomai, vien magnio maisto papildais problemos spręsti nereikėtų – pirmiausia verta išsiaiškinti už to slypinčią priežastį“, – patarė pabrėžė J. Aganauskaitė-Žukaitė.

Magnio reikia ne visiems

Dauguma žmonių magniu be vargo gali apsirūpinti su maistu. Reikia valgyti riešutus, sėklas, ankštines daržoves, viso grūdo produktus ar žalialapes daržoves.

Vaistininkė paaiškino, kad didesnę magnio stokos riziką gali turėti intensyviai sportuojantys asmenys, vyresnio amžiaus žmonės, sergantys virškinamojo trakto ligomis, cukriniu diabetu, vartojantys diuretikus ar protonų siurblio inhibitorius, taip pat piktnaudžiaujantys alkoholiu.

[[ge:lrytas:lrytas:43325933]]

Jei simptomai yra lengvi, magnio papildus trumpą laiką galima vartoti savarankiškai, pasikonsultavus su vaistininku. Tačiau jei nusiskundimai užsitęsia, kartojasi ar būklė prastėja, reikėtų kreiptis į gydytoją.

O kaip pasirinkti sau tinkamiausią magnio papildų formą? J. Aganauskaitės-Žukaitės teigimu, svarbiausia atkreipti dėmesį ne tik į magnio kiekį maisto papilduose, bet ir į jo cheminę formą.

„Organinės magnio druskos, tokios kaip magnio citratas, magnio bisglicinatas, magnio laktatas ar magnio malatas, paprastai pasižymi geresniu pasisavinimu nei kai kurios neorganinės formos.

Pavyzdžiui, magnio bisglicinatas dažnai rekomenduojamas jautresnį virškinamąjį traktą turintiems žmonėms, nes rečiau sukelia virškinimo sutrikimus. Magnio citratas taip pat gerai pasisavinamas, tačiau vartojant didesnėmis dozėmis gali turėti lengvą vidurius laisvinantį poveikį.

Renkantis maisto papildus visada verta pasikonsultuoti su gydytoju, vaistininku bei laikytis gamintojo rekomenduojamos dozės“, – pabrėžė J. Aganauskaitė-Žukaitė.

Pagrindinė klaida

Pasak „Camelia“ vaistininkės, su prakaitu žmogus praranda tik nedidelį kiekį magnio. Daug gausiau iš organizmo pasišalina natrio-chloridas.

„Todėl vien dėl vasaros ar gausesnio prakaitavimo magnio maisto papildų visiems vartoti nereikia. Magnio poreikis gali padidėti žmonėms, kurie intensyviai sportuoja, ilgai dirba karštyje ar gausiai prakaituoja kasdien. Tokiais atvejais svarbu pasirūpinti ne tik magnio, bet ir pakankamu skysčių bei kitų elektrolitų kiekiu“, – patarė J. Aganauskaitė-Žukaitė.

[[ge:lrytas:lrytas:43325944]]

Vaistininkė pastebi, kas žmonės daro įvairias klaidas. Viena dažniausių – magnio maisto papildus pradėti vartoti vos vieną kartą pajutus mėšlungį, akies voko trūkčiojimą ar nuovargį, neieškant tikrosios šių simptomų priežasties ir nestebint organizmo.

„Nemažai žmonių tikisi greito rezultato ir magnį vartoja tarsi vaistą – kelias dienas ar tik tol, kol simptomai sumažėja. Tačiau jei magnio trūkumas iš tiesų yra nustatytas ar įtariamas, papildus dažniausiai rekomenduojama vartoti ne trumpiau kaip 1–3 mėnesius arba tiek laiko, kiek rekomenduoja gydytojas ar vaistininkas“, – pabrėžė J. Aganauskaitė-Žukaitė.

Perlenkia lazdą

Dar viena dažna klaida – magnį vartoti ryte. Tai nėra griežta taisyklė, bet, pasak „Camelia“ vaistininkės, daugeliui žmonių magnio papildus patariama gerti vakare arba antroje dienos pusėje, nes magnis dalyvauja nervų sistemos veikloje ir raumenų atsipalaidavimo procesuose, todėl kai kuriems žmonėms gali padėti lengviau atsipalaiduoti prieš miegą.

Be to, ji pastebi, kad žmonės kartais persistengia su papildais. Jie tarsi pamiršta, kad magnio gauna ir su maistu.

Verta turėti omenyje, kad magnio gali būti ir kituose vartojamuose papilduose, tirpiuose elektrolitų mišiniuose ar vitaminų kompleksuose.

[[ge:lrytas:lrytas:43325936]]

„Tokiu atveju, žmonės patys to nepastebėdami magnį gauna iš kelių skirtingų šaltinių ir viršija rekomenduojamą papildomai vartojamo magnio kiekį. Suaugusiems žmonėms rekomenduojama magnio paros norma yra apie 300 mg moterims ir apie 350 mg vyrams. Per didelės dozės gali sukelti viduriavimą, pykinimą ar pilvo diskomfortą.

Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį, kad magnis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, pavyzdžiui, tam tikrais antibiotikais, bisfosfonatais ar levotiroksinu. Tokiais atvejais magnio papildus ir vaistus rekomenduojama vartoti kelių valandų intervalu arba dėl tinkamo vartojimo laiko pasitarti su gydytoju ar vaistininku“, – paaiškino J. Aganauskaitė-Žukaitė.

Sutraukė mėšlungis ar trūkčioja akies vokas? Kartais magnio papildai – rimta klaida