10 000 žingsnių taisyklė neturi nieko bendro su mokslu. Įdomi istorija: 1964 m. iškart po Tokijo olimpinių žaidynių Japonijoje pradėtas pardavinėti žingsnių matuoklis. Jo pasirodymą lydėjusi reklaminė kampanija ir išpopuliarino 10 000 žingsnių idėją.
Skaičius buvo pasirinktas daugiausia dėl to, kad jis yra lengvai įsimenamas. Įtakos galėjo turėti ir faktas, kad japoniškas kandži simbolis, reiškiantis 10 000 yra šiek tiek panašus į einantį žmogų.
Taigi 10 000 žingsnių rekomendacija buvo šūkis, skirtas parduoti žingsniamatį, o ne mokslo įrodymais pagrįsta rekomendacija.
„Sveikatos kodas“. Kokią kainą širdis moka už gyvenimą be stabdžių?
Kiek žingsnių reikia iš tikrųjų?
Nueiti 10 000 žingsnių per dieną gali būti naudingas tikslas ir tai turės teigiamos įtakos jūsų sveikatai. Tačiau naudos sveikatai galite gauti ir nuėję dar mažiau žingsnių.
Neseniai paskelbtoje sisteminėje apžvalgoje apibendrinti 57 tyrimų, kuriuose dalyvavo daugiau nei 160 000 suaugusiųjų, rezultatai. Tyrėjai nustatė, jog optimalią naudą sveikatai davė 7000 žingsnių per dieną.
7000 žingsnių per dieną buvo susiję su 47 proc. mažesne ankstyvos mirties rizika, 25 proc. mažesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika, 14 proc. mažesne 2 tipo diabeto ir 38 proc. mažesne demencijos rizika. Be to, anot tyrimo depresijos rizika sumažėjo 22 proc., o kritimų – 28 proc.
Susiję straipsniai
Kodėl vaikščiojimas yra naudingas?
Ėjimas yra aerobinės mankštos forma. Jis padidina širdies ritmą ir apkrauna kvėpavimo, raumenų bei širdies ir kraujagyslių sistemas.
Jei vaikštote reguliariai, ši veikla gali pagerinti širdies ir medžiagų apykaitos būklę bei sumažinti kūno svorį.
Ėjimas taip pat gali sumažinti stresą ir prisidėti prie geresnės psichinės sveikatos.
Žingsniai ir minutės
Aptariant, kiek atstumo nueinate kiekvieną dieną, reikia atsižvelgti į papildomą niuansą: kaip intensyviai vaikštote.
Dauguma žmonių renkasi ėjimo tempą, kuris juos perkelia į vidutinio intensyvumo mankštos zoną.
Geriausia būtų vaikščioti sparčiu žingsniu, kad einant pasidarytų sunku palaikyti pokalbį. Oficialiose fizinio aktyvumo gairėse 75 minutės intensyvios veiklos daugmaž prilygsta 150 minučių trukmės vidutinio intensyvumo veiklai.
Turint tai omenyje, galbūt vertėtų ne tik skaičiuoti žingsnius, bet ir įvertinti fizinės veiklos trukmę.
Naujausi tyrimai netgi rodo, kad trumpi, didelio intensyvumo pratimai, paskirstyti per visą dieną, gali turėti stebinančios naudos sveikatai.
Taigi, jei trūksta laiko, greitesnis ėjimas yra vienas iš paprasčiausių būdų gauti daugiau naudos sveikatai iš ėjimo.
Vien vaikščiojimo nepakanka
Dauguma sveikatos priežiūros specialistų rekomenduoja raumenis stiprinančią veiklą (pvz., svarmenų kilnojimą) bent du kartus per savaitę.
Tai taip pat padės sumažinti 2 tipo diabeto riziką, kartu padedant išvengti kritimų ir ilgiau išlikti savarankiškiems senstant.
Tikslas aiškus: 7000 žingsnių kasdien ir jėgos pratimų treniruotė dukart per savaitę.
Parengta pagal „MedicalXpress“ inf.