Magnio nauda organizmui
Magnis dalyvauja daugybėje organizme vykstančių procesų. Jis svarbus kaulams, raumenims, nervų sistemai ir įvairių organų veiklai.
Mitybos specialistė Keri Gans teigia, kad magnis padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, nervų ir raumenų funkciją, prisideda prie kaulų sveikatos ir gali padėti mažinti kraujospūdį. Magnio papildai būna įvairių formų, tad ir jų poveikis gali būti skirtingas.
„Sveikatos kodas“. Kepenų suriebėjimas
Gali padėti išvengti migrenos
Tyrimai rodo, kad magnis gali būti naudingas žmonėms, kenčiantiems nuo migrenos. Vienoje naujausių apžvalgų nustatyta, kad 500 mg magnio oksido kai kuriems žmonėms gali padėti sumažinti migrenos priepuolių riziką. Manoma, kad tam įtakos gali turėti mineralo poveikis nervų sistemai ir uždegiminiams procesams.
Susiję straipsniai
Vis dėlto prieš pradedant vartoti bet kokius maisto papildus rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Tai ypač svarbu vartojantiems vaistus, nes magnis gali sąveikauti su kai kuriais medikamentais.
Gali palengvinti vidurių užkietėjimą
Magnio oksidas ar magnio hidroksidas gali būti naudojami ir vidurių užkietėjimui palengvinti. Tyrimai rodo, kad šie junginiai gali pasižymėti vidurius laisvinančiu poveikiu.
Svarbus raumenims
Magnis reikalingas normaliai raumenų veiklai. Jis dalyvauja raumenų susitraukimo procesuose, todėl pakankamas jo kiekis organizme gali padėti išvengti raumenų mėšlungio ir sumažinti įtampą.
Dėl šios priežasties magnis neretai minimas ir kalbant apie atsistatymą po fizinio krūvio.
Gali būti naudingas miegui
Magnis padeda reguliuoti nervų sistemos veiklą ir raumenų atsipalaidavimą, todėl gali būti naudingas žmonėms, kurie sunkiau užmiega.
Mitybos specialistė Marie Ruggles teigia, kad siekiant pagerinti miegą magnio glicinatą galima vartoti likus maždaug dviem valandoms iki miego.
Kada geriausia vartoti magnį?
Vieno universalaus atsakymo nėra. Specialistų teigimu, nebūtina magnio papildus vartoti konkrečią valandą – svarbiausia pasirinkti tokį laiką, kurį lengva prisiminti, ir papildą vartoti reguliariai.
Vis dėlto vartojimo laiką galima derinti prie norimo poveikio. Pavyzdžiui, jei magnis vartojamas siekiant išvengti migrenos, jį gali būti patogu vartoti ryte. O jeigu tikimasi atpalaiduojančio poveikio ir geresnio miego, logiškiau jį vartoti vakare.
Ar magnį reikėtų vartoti su maistu?
Nebūtina, tačiau vartojant magnį kartu su maistu galima sumažinti virškinimo sistemos sutrikimų tikimybę. Kai kuriems žmonėms papildai gali sukelti skrandžio ar žarnyno negalavimų.
Magnio vartojimas valgant ar užkandžiaujant taip pat gali padėti organizmui jį pasisavinti.
Kam magnio papildai gali netikti?
Magnis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais. Tarp jų – tam tikri antibiotikai, bisfosfonatai, naudojami osteoporozei gydyti, diuretikai ir protonų siurblio inhibitoriai, skiriami refliuksui gydyti.
Todėl prieš pradedant vartoti magnio papildus verta pasitarti su gydytoju, ypač jei vartojate kitus vaistus ar turite sveikatos problemų.
Svarbu ne tik magnio kiekis
Prieš pradedant vartoti naują maisto papildą specialistai pataria įvertinti, ar jo iš tiesų reikia ir kokia dozė būtų tinkama.
Renkantis papildą taip pat verta atkreipti dėmesį, ar jo sudėtį ir kokybę patikrina nepriklausoma trečioji šalis. Maisto papildų rinkoje nėra tokios griežtos kontrolės kaip vaistų, todėl toks papildomas patikrinimas gali padėti įsitikinti, kad produkte iš tiesų yra tai, kas nurodyta ant etiketės.
Parengta pagal „Prevention“ inf.