Gero miego įpročiai

Ne paslaptis, kad neišsimiegojus tampa daug sunkiau susikaupti, išlaikyti dėmesio koncentraciją ir priimti sprendimus. Todėl pasirūpinę savo miegu, pasirūpinsime ir savimi. Pateikiame puikių ir naudingų patarimų, padėsiančių pagerinti miegą. Kartais reikia visai nedaug – tik pastovaus režimo, dėkingumo ir teisingo apšvietimo.

Taisyklę kas vakarą miegoti eiti tuo pačiu metu galime vadinti ir įpročiu, ir ritualu. Vis dėlto kad ir kaip vadintume reguliarų miego grafiką, jo esmė geram poilsiui išlieka labai didelė. Moksliškai įrodyta, kad stabilus miego režimas padeda stabilizuoti cirkadinį ritmą ir reikšmingai gerina miegą – poveikis itin geras, jei reguliarus miego grafikas derinamas su pakankama miego trukme. Beje, savaitgaliai – ne išimtis. Miego režimą reikia palaikyti kasdien – nustebsite, kokios didelės naudos galima sulaukti atsisakant naktinėti (ar darbo dieną, ar savaitgalį).

Geriausia, kad iki miego likus dviem valandoms nenaudotume jokių ekranų, vis dėlto šiuolaikiniam žmogui tai padaryti gali būti itin sunku. Tad užsibrėžus ekranų vengti bent vieną valandą prieš miegą, galima išvengti mėlynos šviesos, kuri, kaip įrodyta, slopina melatonino gamybą (pasekmė – tampa žymiau sunkiau užmigti, nors daugybė žmonių linkę „migdytis“ būtent naudodami išmaniuosius telefonus ar žiūrėdami televizorių). Jei ranka pati tiesiasi link išmanaus įrenginio, pamėginkite jį padėti toliau nuo lovos – tai padės išvengti ir naktinių telefono tikrinimų, kurie geram miegui – itin žalingi.

Ryški šviesa gali trikdyti užmigimą ir, priešingai, silpnesnė šviesa padeda „pasakyti“ smegenims, kad jau artėja miego metas ir reikia jam ruoštis. Puikiai tiks švelnus gelsvos, oranžinės, raudonos spalvos miegamojo apšvietimas. Jei niekada nebandėte Himalajų druskos lempos, tai yra puikus ženklas ją pagaliau išmėginti. Švelni jos skleidžiama oranžinė šviesa labai tinkama nusiraminimui prieš miegą, o druska paskleidžia į orą naudingų dalelių, valo miegamojo patalpą.

Kiekvieną vakarą atliekamas ir penkias minutes trunkantis rytojaus darbų užsirašymas padeda sumažinti tikimybę, kad mintys galvoje suksis prieš pat miegą ar prabudus nakties metu. Šis vakarinis ritualas itin naudingas tiems žmonėms, kurie turi su nerimu ar perfekcionizmu susijusių miego sunkumų. Paprasta, bet gali būti labai veiksminga.

Kiekvieną vakarą užsirašant (ar garsiai ištariant) tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi, veikia stebuklingiau nei galite įsivaizduoti. Praktika rodo, kad kas vakarą praktikuojamas dėkingumas padeda sumažinti nerimą ir pagerinti miego kokybę. Taigi, už ką esate dėkingi šiandien? Kuris būdas priimtinesnis – pildyti dienoraštį, padėkoti partneriui, vaikams ar ...tiesiog sau? Pasirinkimas gana platus, bet rezultatas – toks pat – dėkingumas, gera dienos pabaiga, mažesnis nerimas ir kokybiškesnis miegas.

Moksliniai duomenys rodo, kad kofeinas gali veikti dar mažiausiai penkias – šešias valandas ar ilgiau nuo jo pavartojimo, todėl vakare jis gali turėti neigiamą poveikį užmigimui ir miego kokybei. Jei labai norisi kavos ir einama miegoti apie dvidešimt antrą – dvidešimt trečią valandą, paskutinį savo puodelį suvartoti būtų geriausia bent iki šešioliktos valandos. Kofeino veikimas labai individualus, todėl geriausia atlikti trumpą tyrimą – kavos antroje dienos pusėje negerti bent tris dienas ar savaitę ir stebėti, ar įmigimas ir miegas pagerėjo, ar ne. Galbūt reikia visai nedaug? Kavos juk nebūtina atsisakyti, galbūt užtektų paskutinį puodelį išgerti bent keliomis valandomis anksčiau nei įprastai ir neviršyti rekomenduojamo dienos kiekio? Geriausia, kai išgeriama ne daugiau nei du puodeliai kavos per dieną.

LILANDOR yra tradicinis augalinis vaistinis preparatas, skirtas lengvam nerimui malšinti ir miego kokybei pagerinti. Šis vaistinis preparatas vartojamas pagal nurodytas indikacijas, pagrįstas išimtinai ilgalaikio vartojimo patyrimu. Visada būtina vartoti šį vaistą tiksliai kaip aprašyta jo pakuotės lapelyje arba kaip nurodė gydytojas arba vaistininkas. Jeigu abejojate, kreipkitės į gydytoją arba vaistininką, nes neteisingai vartojamas vaistas gali pakenkti sveikatai. Rekomenduojama dozė yra: suaugusiesiems ir vyresniems kaip 12 metų vaikams – viena minkštoji kapsulė vieną kartą per parą. Minkštąją kapsulę reikia nuryti nesukramtytą užsigeriant pakankamu skysčio kiekiu (geriausia stikline vandens). Jeigu simptomai išlieka po vaisto vartojimo dvi savaites, reikia kreiptis į gydytoją arba kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą.