Gera žinia ta, kad galima išvengti maždaug 80 proc. insultų.
Insultas įvyksta tuomet, kai smegenys negauna pakankamai kraujo, todėl komplikacijos yra susijusios ir su širdies, ir su smegenų sveikata. Riziką galima mažinti įvairiais būdais, o kai kurie iš jų gali nustebinti. Pavyzdžiui, verta pasitikrinti apolipoproteino B (ApoB) rodiklį, mažinti stresą ir net reguliariai valyti tarpdančius siūlu.
Tačiau pažvelkime dar konkrečiau: ko reikėtų vengti po 17 val., kad sumažintume insulto riziką? Neurologas ir kraujagyslių chirurgas įvardijo pagrindinius dalykus, kurių pataria atsisakyti vakarais.
„Sveikatos kodas“. Mažakraujystė
5 dalykai, kurių reikėtų vengti po 17 val.
1. Daug alkoholio
Vakare gali kilti noras atsipalaiduoti su taure vyno, šlakeliu viskio ar buteliu alaus. Tačiau gydytojai ragina nepamiršti, kaip tai gali paveikti insulto riziką, ypač jei išgeriama daug.
„Nors saikingas alkoholio vartojimas ne visiems kelia didelį susirūpinimą, per didelis alkoholio kiekis arba gausus išgėrimas gali padidinti kraujospūdį ir širdies ritmo sutrikimų, tokių kaip prieširdžių virpėjimas, riziką“, – sako kraujagyslių chirurgas Christopheris Yi.
Susiję straipsniai
„Tiek padidėjęs kraujospūdis, tiek prieširdžių virpėjimas yra svarbūs insulto rizikos veiksniai“, – priduria jis.
Pasak gydytojas neurologės Fouzia Siddiqui, vėlai vakare vartojamas alkoholis taip pat gali sutrikdyti miegą ir padidinti insulto riziką.
2. Vakarienė, kurioje daug druskos
Sūrus maistas dažnai būna labai skanus, tačiau vėlai vakare jo geriau vengti.
„Per didelis natrio kiekis gali prisidėti prie kraujospūdžio padidėjimo – tai vienas svarbiausių koreguojamų insulto rizikos veiksnių“, – aiškina kraujagyslių chirurgas Ch. Yi. Jo teigimu, vakare geresnis pasirinkimas būtų lengvesnis maistas: daržovės, liesi baltymai ir kuo mažiau perdirbti produktai.
3. Per vėlai valgoma vakarienė
Valgymas vėlai vakare, ypač po 21 val., o netrukus po to einant miegoti, gali didinti insulto riziką, nes tokiu atveju taip pat gali padidėti kraujospūdis. Tai rodo ir naujausi tyrimai.
„Svarbu vakarieniauti anksčiau ir prieš einant miegoti duoti organizmui bent 3–4 valandas vakarienei suvirškinti“, – sako F. Siddiqui. Pasak jos, vėlyva vakarienė gali sutrikdyti cirkadinį ritmą ir apsunkinti žarnyno, organizmo bei smegenų veiklą.
4. Ėjimas miegoti per vėlai
Kad ir kokie užsiėmę būtumėte ar kaip stipriai vakare norėtumėte dar vienos kavos, miego aukoti nereikėtų. Miegas svarbus dėl daugelio sveikatos aspektų, taip pat ir siekiant sumažinti insulto riziką.
„Vėlyvas ėjimas miegoti, per ilgas laikas prie ekranų, kofeino vartojimas artėjant miego laikui gali apsunkinti atkuriamąjį miegą, kurio reikia organizmui“, – sako kraujagyslių chirurgas.
„Prastas arba nepakankamas miegas siejamas su padidėjusiu kraujospūdžiu ir kitais širdies bei kraujagyslių ligų rizikos veiksniais, kurie gali didinti insulto riziką“, – akcentuoja jis.
Suaugusiesiems gydytojas rekomenduoja miegoti maždaug 7–9 valandas ir laikytis pastovaus miego bei kėlimosi režimo.
5. Per mažas fizinis aktyvumas
Judėti svarbu, tačiau nereikėtų manyti, kad fizinis aktyvumas būtinai reiškia kasdienį kelių kilometrų bėgimą.
„Bet koks spartus judėjimas ilgiau nei 30 minučių, ypač būnant gamtoje, padeda gerinti bendrą smegenų ir širdies bei kraujagyslių sistemos sveikatą“, – sako F. Siddiqui.
Ką dar galima padaryti siekiant sumažinti insulto riziką?
Pasak specialistų, insulto riziką taip pat gali padėti sumažinti šie įpročiai:
– Rūpinkitės optimaliu kraujospūdžiu, nes hipertenzija yra pagrindinė insulto priežastis. Jei kraujospūdis padidėjęs, jį greitai sumažinti gali padėti tokie įpročiai kaip pasivaikščiojimas gamtoje, pietų miego atsisakymas ir pakankamas magnio kiekis.
– Valgykite daug daržovių, vaisių, viso grūdo produktų, riešutų, sveikųjų riebalų, ankštinių augalų, sėklų, žolelių ir prieskonių.
– Pastebėję su miegu susijusius sutrikimus, neatidėliokite jų sprendimo.
– Reguliariai gerkite burokėlių sultis.
– Domėkitės vaistais, galinčiais sumažinti insulto riziką, ir vartokite juos taip, kaip paskyrė gydytojas.
Šie patarimai naudingi ne tik siekiant sumažinti insulto riziką – jie gali pagerinti ir bendrą sveikatos būklę. Tad kodėl jų neišbandžius?
Parengta pagal „Parade“ inf.