Taigi kuris iš jų iš tiesų veikia geriau? Abu vaisiai turi mokslinių įrodymų, tačiau padeda šiek tiek skirtingai. Štai ką apie kiekvieną iš jų rodo tyrimai.
Kaip kiviai padeda nuo vidurių užkietėjimo
Kiviuose gausu skaidulų, vandens ir natūralių junginių, kurie gali padėti palaikyti sklandų ir reguliarų tuštinimąsi. Viename kivyje yra maždaug 2 gramai maistinių skaidulų, kurios pasižymi gebėjimu sulaikyti vandenį. Dėl to išmatos gali suminkštėti, o jų pasišalinimas – tapti lengvesnis.
Produktų sąrašas, kurie padės nuo vidurių užkietėjimo
„Kiviuose yra aktinidino ir rafidžių – fermentų, kurie gali padėti žarnyno motorikai ir maistui greičiau slinkti žarnynu“, – teigia mitybos specialistė Brannon Blount.
Kiviuose taip pat yra skaidulų, kurios palaiko virškinimo sistemos sveikatą ir gali padėti reguliariai tuštintis, nes didina išmatų tūrį. Daugelis žmonių nežino, kad kivio žievelę taip pat galima valgyti. Ją valgant gaunama dar daugiau skaidulų.
Susiję straipsniai
Svarbus ir vanduo. Kiviuose jo yra daug, todėl šie vaisiai gali prisidėti prie organizmo aprūpinimo skysčiais. Vanduo kartu su skaidulomis padeda maistui ir žarnyno turiniui lengviau judėti virškinimo sistema. Dėl to kiviai yra paprastas, natūralus pasirinkimas norint palaikyti virškinimo sistemos veiklą.
Tyrimai rodo, kad du žali kiviai per dieną gali padidinti visiško savaiminio tuštinimosi dažnį žmonėms, kuriuos vargina funkcinis vidurių užkietėjimas arba vidurių užkietėjimas, susijęs su dirgliosios žarnos sindromu.
Vienas tyrimas parodė, kad tuštinimosi dažnis padidėjo mažiausiai 1,5 karto per savaitę. Taip pat pagerėjo išmatų konsistencija, sumažėjo stanginimasis ir pagerėjo bendra virškinimo funkcija.
Kiviai gali palengvinti ir diskomfortą viršutinėje virškinimo trakto dalyje. Tyrimai rodo, kad reguliariai valgant kivius gali sumažėti pilvo skausmai, o kiek mažesniu mastu – ir virškinimo sutrikimų simptomai.
Kaip džiovintos slyvos padeda nuo vidurių užkietėjimo
Džiovintų slyvų nauda neapsiriboja vien skaidulomis, nors jų taip pat yra nemažai ir jos svarbios normaliai žarnyno veiklai. Be to, džiovintose slyvose yra keli natūralūs junginiai, galintys padėti palaikyti reguliarų tuštinimąsi.
Įprasta džiovintų slyvų porcija – maždaug 4–6 slyvos.
„Džiovintos slyvos padeda nuo vidurių užkietėjimo, nes jose yra skaidulų ir sorbitolio – natūralaus cukraus alkoholio, kuris nevisiškai pasisavinamas ir padeda pritraukti vandens į žarnyną. Dėl to išmatos gali suminkštėti ir tuštinimasis tapti lengvesnis“, – teigia mitybos specialistė Johannah Katz.
Džiovintose slyvose taip pat yra pektino – tam tikros rūšies maistinių skaidulų – ir polifenolių. Abu šie junginiai siejami su sveika žarnyno veikla. Mokslininkai mano, kad būtent sorbitolio, pektino ir polifenolių derinys gali lemti vidurius laisvinantį džiovintų slyvų poveikį.
Tyrimai rodo, kad džiovintų slyvų sultys gali padėti suminkštinti kietas, gumulėtas išmatas ir padidinti normalaus tuštinimosi dažnį, nebūtinai sukeldamos dažnesnį skystą ar vandeningą tuštinimąsi.
Jos taip pat gali palengvinti subjektyviai jaučiamus vidurių užkietėjimo simptomus, įskaitant kietas išmatas, reikšmingai nepadidindamos tokių nepageidaujamų reiškinių kaip dujų kaupimasis, viduriavimas ar staigus noras tuštintis.
Panašios naudos nustatyta ir valgant visas džiovintas slyvas. Tyrimai rodo, kad jos gali pagerinti išmatų konsistenciją ir sumažinti stanginimąsi žmonėms, kuriuos vargina lėtinis vidurių užkietėjimas. Taigi džiovintos slyvos neabejotinai yra viena iš natūralių priemonių, kurios veiksmingumą patvirtina moksliniai tyrimai.
Kiviai ar džiovintos slyvos: kas geriau?
Aiškaus nugalėtojo nėra.
Tyrime, kuriame buvo lyginami kiviai, džiovintos slyvos ir gysločių sėklų luobelės, nustatyta, kad visos trys priemonės padidino visiško savaiminio tuštinimosi dažnį. Be to, panaši dalis tyrimo dalyvių reagavo į kiekvieną iš šių priemonių. Kitaip tariant, abu vaisiai gali padėti tuštintis reguliariau.
Vis dėlto pasirinkimas gali priklausyti nuo individualios žarnyno veiklos ir konkrečios problemos.
„Jei reikėtų rinktis, kivius rekomenduočiau jautresnį žarnyną ar didesnį dujų kaupimąsi turintiems žmonėms, nes jie švelniau veikia virškinimo sistemą. O džiovintos slyvos labiau tinka užsispyrusiam vidurių užkietėjimui“, – teigia mitybos specialistė Gabriela Puche.
Parengta pagal „Eating Well“ inf.