Tokiose platformose kaip „TikTok“ ir „Instagram“ išpopuliarėjusi tendencija ypač patraukli jaunoms moterims. „Eurovaistinės“ inicijuoto Nacionalinio savijautos indekso duomenimis, 18–24 metų moterys yra labiausiai emociškai apkrauta grupė – stresą jaučia net 66 proc. jų, kai tarp visų moterų šis rodiklis siekia 44,3 proc. Kai kasdienybėje daug įtampos, noras „optimizuoti“ savijautą tampa suprantamas, tačiau ginekologė įspėja: socialiniuose tinkluose populiarios schemos dažnai supaprastina gerokai sudėtingesnę biologiją.
Hormonai kinta, bet moters organizmas nėra keturių režimų laikrodis
Pasak I. Kravčenkienės, menstruacinis ciklas yra dinamiškas procesas. Ciklo metu iš tiesų keičiasi estrogeno ir progesterono koncentracijos, o šie hormonai veikia ne tik reprodukcinę sistemą, bet ir smegenis, raumenis, kaulus bei kitus audinius.
„Sveikatos kodas“. Nevaisingumas
„Visiškai logiška, kad hormonų svyravimai gali būti susiję su apetito, miego, emocinės būklės, termoreguliacijos ar fizinio krūvio toleravimo pokyčiais. Tačiau fiziologinis pokytis dar nereiškia, kad kiekviena moteris jį aiškiai pajus arba kad dėl jo būtina keisti savo dienotvarkę“, – sako gydytoja.
Anot jos, viena didžiausių „ciklo sinchronizavimo“ problemų yra prielaida, kad visų moterų ciklas vienodas ir lengvai sutelpa į universalią 28 dienų schemą su ovuliacija 14-ą dieną. Realybėje ciklų trukmė ir ovuliacijos laikas gali gana ryškiai skirtis, todėl vien kalendoriumi ar programėle paremtos rekomendacijos ne visada tiksliai atspindi tai, kas tuo metu iš tiesų vyksta organizme.
Susiję straipsniai
Ar ciklas iš tiesų lemia energiją ir nuotaiką?
I. Kravčenkienės teigimu, energija ir nuotaika skirtingomis fazėmis keistis gali, bet šie pokyčiai labai individualūs. „Vienos moterys prieš menstruacijas jaučia didesnį nuovargį, dirglumą, liūdesį, krūtų jautrumą, pilvo pūtimą, galvos skausmus ar miego pokyčius, kitoms šis laikotarpis beveik nepastebimas. Tyrimai nerodo universalaus modelio, pagal kurį, pavyzdžiui, visos moterys ovuliacijos metu būtų energingesnės, o prieš menstruacijas prasčiau susikauptų“, – pabrėžia gydytoja.
Todėl, pasak pašnekovės, nėra mokslinio pagrindo teigti, kad tam tikromis ciklo dienomis moteris turėtų planuoti svarbius susitikimus, kūrybinį darbą ar, priešingai, vengti sudėtingų užduočių. „Daug prasmingiau stebėti savo individualius simptomus, o ne bandyti prisitaikyti prie internete pateiktos universalios 28 dienų schemos“, – esminiu patarimu dalijasi I. Kravčenkienė.
Jei menstruacijų dienomis atsiranda nuolatinis nuovargis, silpnumas ar dusulys fizinio krūvio metu, verta nepamiršti ir dar vieno veiksnio – geležies stokos. Pasak gydytojos, tokiais atvejais verčiau atlikti kraujo tyrimus, o ne nuovargį automatiškai nurašyti „netinkamai ciklo fazei“
Ar verta pagal ciklą keisti sporto intensyvumą ir mitybą?
Viena labiausiai išpopuliarintų „ciklo sinchronizavimo“ sričių – sporto krūvio derinimas prie fazių. Dažnai rekomenduojama menstruacijų metu ilsėtis ar rinktis lengvą fizinį krūvį, folikulinėje fazėje intensyviai treniruotis, per ovuliaciją siekti maksimalių rezultatų, o liuteininėje fazėje krūvį vėl mažinti.
Tačiau, pasak ginekologės, tokios griežtos schemos moksliniai duomenys nepagrindžia. Didelė sisteminė apžvalga nustatė tik labai nedidelį fizinio pajėgumo sumažėjimą menstruacijų pradžioje, o ir tų tyrimų kokybė buvo žema, individualūs skirtumai – dideli.
„Todėl moteriai, kuri menstruacijų metu jaučiasi puikiai, nėra priežasties vien dėl kalendoriaus atsisakyti jėgos treniruotės ar bėgimo. Ir atvirkščiai – jei tuo metu vargina stiprūs skausmai ar silpnumas, krūvį sumažinti visiškai racionalu. Beje, fizinis aktyvumas nebūtinai yra menstruacijų „priešas“: reguliarus judėjimas gali net mažinti menstruacinį skausmą“, – sako I. Kravčenkienė.
Kalbant apie mitybos pokyčius, biologinio pagrindo jiems, anot gydytojos, yra. Tačiau jis gerokai kuklesnis nei socialiniuose tinkluose siūlomos sudėtingos „hormoninės dietos“.
„Yra duomenų, kad antroje ciklo pusėje moterys suvartoja apie 168 kcal per parą daugiau – tai paaiškina dažnai pastebimą sustiprėjusį alkį. Bet efektas nedidelis, todėl atskiros dietos ar specialūs produktai kiekvienai fazei turi abejotiną vertę. Daug svarbiau viso ciklo metu užtikrinti pakankamą energijos, baltymų, sudėtinių angliavandenių, nesočiųjų riebalų, daržovių ir skaidulų kiekį“, – vardija ji.
Stebėti ciklą derėtų, tačiau aklai paklusti jam – ne
Ginekologė siūlo atskirti dvi skirtingas idėjas. „Stebėti savo ciklą ir savijautą – prasminga. Pasižymint menstruacijų dienas, skausmą, miegą, nuotaiką, energiją, galima pastebėti individualiai pasikartojantį modelį. Jei moteris kas mėnesį porą dienų prieš menstruacijas jaučiasi prasčiau, logiška tomis dienomis neplanuoti maksimalaus krūvio ir skirti daugiau dėmesio poilsiui“, – sako ji.
Bet organizuoti visą gyvenimą pagal universalią keturių fazių formulę pakankamo mokslinio pagrindo šiuo metu nėra, pabrėžia ji. Svarbiausias klausimas, anot gydytojos, turėtų būti ne „ką pagal savo ciklo dieną šiandien turėčiau jausti?“, o „kaip aš iš tikrųjų šiandien jaučiuosi?“.
Ji priduria svarbų aspektą: ryškūs cikliniai simptomai neturėtų būti tiesiog normalizuojami. „Jei kiekvieną mėnesį dėl skausmo, kraujavimo ar nuotaikos pokyčių tenka atsisakyti darbo, studijų, sporto ar socialinio gyvenimo, verta kreiptis į gydytoją. Už tokių simptomų gali slypėti dismenorėja, endometriozė, gausus menstruacinis kraujavimas, anemija, priešmenstruacinis sindromas ar priešmenstruacinis disforinis sutrikimas“, – sako I. Kravčenkienė.
Vaistininkės patarimai: kaip palengvinti menstruacijų simptomus
„Eurovaistinės“ vaistininkė Toma Gečienė pastebi, kad menstruacijų metu moteris gali varginti įvairūs simptomai, o dažnam iš jų padeda paprastos priemonės ar nedideli gyvenimo ritmo pokyčiai.
Skausmui ir spazmams malšinti ji siūlo maisto papildus su magniu, galinčiu atpalaiduoti lygiuosius gimdos raumenis.
„Jei nėra stipraus kraujavimo, gali padėti ir šilumos terapija – šiltas kompresas ar pūslė ant pilvo apačios. Kai kurioms moterims spazmus malšina lengvas judėjimas – joga ar tempimo pratimai. Kai to nepakanka, galima vartoti nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, pavyzdžiui, ibuprofeną“, – sako vaistininkė.
Nuovargiui ir energijos trūkumui, kurį ciklo pradžioje gali lemti hormonų svyravimai, T. Gečienė pataria daugiau laiko skirti poilsiui, sulėtinti dienos tempą, taip pat galima rinktis sudėtinių angliavandenių turinčius produktus, kurie gali padėti palaikyti stabilų energijos lygį be cukraus šuolių.
Dirglumą ir nuotaikos pokyčius, anot jos, galima pabandyti švelninti apribojant kofeino bei alkoholio vartojimą, nes jie didina nervų sistemos jautrumą. Verta išbandyti ir gilaus kvėpavimo pratimus ar meditaciją.
Sutrikus miegui, vaistininkė rekomenduoja prieš miegą išvėdinti kambarį, gultis panašiu metu, bent valandą prieš miegą atidėti telefoną, o vakarą užbaigti ramunėlių ar melisų arbata.
„Jei vargina gausesnis kraujavimas, geriau vengti karštų vonių, pirčių ir šildomųjų procedūrų pilvo srityje, nes išsiplėtus kraujagyslėms kraujavimas gali sustiprėti. O jei kartu jaučiamas nuolatinis nuovargis, vertėtų išsitirti geležies kiekį kraujyje – gausus kraujavimas gali sukelti jos stoką“, – pataria T. Gečienė.