Naujajame laidos „Man menopauzė“ epizode vedėja Redita Dominaitytė kartu su psichologe Vega Dikčiene ir globėja Egle Vaitkevičiene kalbasi apie moters brandą, savęs pažinimą, santykius su artimaisiais ir tai, kaip keičiantis kūnui, savijautai bei poreikiams išmokti daugiau dėmesio skirti sau.
Laikas sau – ne prabanga, o būtinybė
Ką iš tiesų reiškia pamilti save ir kada ateina laikas daugiau dėmesio skirti savo poreikiams? Psichologė Vega Dikčienė neslėpė, kad pats raginimas pamilti save jai kelia nemažai klausimų.
„Man menopauzė“: visiems randame laiko. O sau? Kaip išmokti pamilti save?
„Man tai skamba baisiai. Ką reiškia pamilti save, jeigu visą gyvenimą mylėjai kitus? O jei visą gyvenimą mylėjai save, tai esi tokioje būsenoje, kurioje ir buvai. Jei pamečiau save, reikia skirti laiko, daugiau pasidomėti savimi“, – svarstė ji.
Tuo metu šešis vaikus auginanti Eglė Vaitkevičienė prisiminė laikotarpį, kai buvo taip pasinėrusi į motinystę ir kasdienes pareigas, kad vieną dieną suprato tarp jų pamiršusi save.
Susiję straipsniai
„Žiūrėdama į veidrodį galvojau: „Vau, kur visame tame esu aš?“ Prisimenu tą momentą, kai supratau, kad manęs nėra tarp tų pareigų. Kai vaikai maži, esi nuolatinis konvejeris“, – pasakojo Eglė.
Vis dėlto šiandien moteris tikina visuomet atrandanti laiko sau. „Iš esmės tai yra mano pagrindinė pareiga – rasti laiko sau, kitaip būsiu pikta ragana“, – juokais sakė pašnekovė.
Eglės teigimu, kiekvienas žmogus pats pasirenka, kam skirti laiką – sau ar kitiems. Moters įsitikinimu, net ir turint daugybę pareigų galima atrasti bent kelias minutes ramiai pavalgyti ar pasirūpinti savo poreikiais.
„Čia yra pasirinkimas. Mes visi turime vienodai laiko paroje. Kaip galima nerasti dešimties minučių sau ir ramiai pavalgyti? Niekada niekas nedega, mes patys pasirenkame matyti gaisrą ten, kur jo nėra. Gali kitiems pasakyti: „Šią problemą išspręsiu po pusryčių“, – kalbėjo ji.
Anot pokalbininkės, itin svarbu ir tai, kaip pati moteris vertina savo poreikius. Eglė įsitikinusi, kad aplinkinių požiūris neretai priklauso nuo to, kokius prioritetus nusistatome.
„Kaip matai save, taip tave mato ir aplinkiniai. Jei jaučiuosi verta laiko sau, miego, poilsio, kiti vertina šį poreikį. Jei jaučiu, kad man reikia išplauti grindis, indus, tą kiti ir mato, nes tu visada tai darai“, – aiškino Eglė.
Pasakodama apie savo kasdienybę, moteris atskleidė, kad šiuo metu jos šeimoje auga šeši vaikai – trys berniukai ir trys mergaitės. Nepaisant gausios šeimos ir kasdienių rūpesčių, ji tikino spėjanti pasirūpinti ne tik namais, bet ir savo pomėgiais.
Rytais išlydėjusi vaikus į mokyklą, Eglė susitvarko namus, paruošia pietus, o vėliau skiria laiko treniruotei ar susitikimui su drauge. „Turiu laiko viskam, kas mane daro laimingą“, – šypsojosi ji.
Tiesa, pokalbio metu nemažai dėmesio skirta gebėjimui kasdieniuose rūpesčiuose nepamiršti savęs, atrasti laiko poilsiui bei vidinei ramybei.
Prie jaukios namų atmosferos kūrimo gali prisidėti ir laidos viešnioms padovanoti lietuviški ODORO namų kvapai, skirti namų jaukumui ir vidiniam įkvėpimui.
Partnerių nuotr.
Laikas santykiams puoselėti
Kalbėdama apie santykius su vyru, E. Vaitkevičienė pabrėžė, kad abu sąmoningai stengiasi atrasti laiko vienas kitam. Anot moters, net ir kasdienes veiklas galima paversti galimybe pabūti dviese.
„Darome projektus kartu, sportuojame, keliaujame kartu“, – pasakojo pokalbininkė.
Moteris neslėpė, kad su vyru stengiasi kone kiekvieną bendrą veiklą paversti savotišku pasimatymu. Anksčiau pora netgi turėjo susitarimą bent kartą per mėnesį išvykti dviese ir nakvoti ne namuose.
„Vėlgi, mes norime būti kartu vienas su kitu. Jei nenorėtume, tai nesistengtume“, – tvirtino Eglė. Su vyru santuokoje jau 29 metus gyvenanti moteris įsitikinusi, kad laiminga žmona daro laimingą ir vyrą.
Tuo metu ir psichologė Vega Dikčienė, išklausiusi Eglės pasakojimą, pastebėjo, kad norint daugiau laiko praleisti su artimu žmogumi, pirmiausia reikia ieškoti būdų, kaip tai padaryti. „Eglės pavyzdys labai gražus“, – teigė ji.
Specialistės nuomone, svarbiausia yra noras, nes tuomet atsiranda ir galimybių. Be to, puoselėjant santykius galima pasitelkti ir kitų žmonių patirtį.
„Juolab kai metų link 50, turi gyvenimiškos patirties ir gali ją naudoti. Ką filmai rodo? O ką mano draugė daro, kuri turi gerus santykius? Truputį kopijuoju, truputį savęs įdedu“, –patarė psichologė.
Pokalbiui pasisukus apie meilę sau, V. Dikčienė pastebėjo, kad ši sąvoka dažnai skamba tarsi šūkis, tačiau iš tiesų atsiskleidžia per žmogaus elgesį ir kasdienius pasirinkimus.
„Kalbant apie moters gyvenimo etapus, gimsta vaikai, darbas, karjera, santykiai ir visokie rūpesčiai. Natūralu, kad kažkurioje vietoje pamiršti save, nes yra prioritetų klausimas“, – aiškino sąmoningumo specialistė.
Anot jos, ilgą laiką gyvenant įprastu ritmu ir rūpinantis kitais, galiausiai atsiradęs laisvas laikas gali net sutrikdyti. Moteriai kyla klausimas, ką su juo veikti, nes nebežino, kaip pasirūpinti savimi.
Eglė pritarė, kad meilė sau kiekvienam žmogui gali reikšti visai skirtingus dalykus.
„Vienai moteriai meilė sau yra grožio procedūros. Pavyzdžiui, mano mamai meilė sau yra nueiti 30 kilometrų per dieną“, – pasakojo ji.
Pačiai Eglei vienas iš būdų pasirūpinti savo emocine savijauta – savanorystė. Moteris atskleidė, kad jau šeštus metus savanoriauja „Sidabrinėje linijoje“.
„Aš noriu savanoriauti, tai ir yra meilė sau. Mane tai džiugina“, – sakė ji, mat padėdama kitiems kartu atranda galimybę trumpam atsitraukti nuo savo kasdienybės.
„Aš tuo metu padarau pauzę savo gyvenime, bet tuo pačiu duodu ir kitam“, – dalijosi moteris.
Bendros vertybės veda toliau
Kalbėdama apie konfliktus šeimoje, E. Vaitkevičienė atskleidė, kad anksčiau daugiausia nesutarimų su vyru kildavo dėl vaikų auklėjimo. Tam įtakos turėjo ir tai, kad abu užaugo visiškai skirtingose šeimose.
Vis dėlto per bendro gyvenimo metus sutuoktiniai keitėsi ir augo kartu. „Įsitikinimo, kad tik vienaip yra tiesa, mes neturime šeimoje“, – apie dabartinius santykius kalbėjo Eglė. Moteris neslėpė esanti itin emocinga, o kantrybės išmoko augindama vaikus.
Eglė taip pat pasakojo užaugusi be tėčio, todėl ilgą laiką tobulo vyro paveikslą kūrėsi iš aplinkos, filmų ir knygų. Tik vėliau atėjo supratimas, kad tikrovė ne visada atitinka susikurtą įspūdį.
Ji atkreipė dėmesį, kad konfliktai neretai kyla ne dėl paties partnerio elgesio, o dėl žmogaus vidinės savijautos.
„Vidinis išsitaškymas ant kito žmogaus rodo vidinį nerimą ir stresą“, – aiškino ji.
Pasak moters, panašiai yra ir vyro bei moters santykiuose. Jos nuomone, išlieti pyktį ant partnerio nėra prasmės, nes neigiamos emocijos galiausiai sugrįžta. Kai žmogus jaučia vidinę ramybę, jam nekyla noras pulti.
Eglė pastebėjo, kad nesutarimus su vyru kartais gali paskatinti net fizinis nuovargis, todėl ji sąmoningai stengiasi nesivelti į konfliktus.
„Konfliktas trunka 15 minučių, po jo blogai jautiesi tris valandas. Tai geriau sutaupyti tas tris valandas“, – savo požiūrį nurodė ji.
Vis dėlto V. Dikčienė atkreipė dėmesį į kitą santykių problemą – poros ne visuomet kalbasi apie tai, kaip jaučiasi. Pasak specialistės, pasitaiko atvejų, kai kasdienybėje ir buities rūpesčiuose paskendę partneriai pamažu nutolsta vienas nuo kito.
„Reikia atsigręžti, kas pradžioje buvo gerai, kas siejo. Greičiausiai pačioje pradžioje buvo kažkas nelabai taip“, – svarstė psichologė.
Specialistė prisiminė ir savo konsultacijų patirtį, kai poros susiduria su intymaus gyvenimo sunkumais. Vienu iš tokių atvejų moteris nesijautė svarbi partneriui ir manė esanti reikalinga tik del intymių santykių.
„Tuomet sakau: „Tai kaip buvo prieš tai, kai jūs susipažinote?“ – pasakojo V. Dikčienė.
Psichologė sako, kad tokie išgyvenimai ne visuomet atsiranda dėl to, kad santykiuose staiga kažkas pasikeičia į blogąją pusę. Kartais žmogus tiesiog pradeda geriau suprasti savo jausmus ir poreikius, kurie bėgant metams taip pat keičiasi.
„Jei tu nekalbi ir galvoji, kad viskas gerai, kai tau dvidešimt, ir bus taip pat, kai tau penkiasdešimt, nebus taip“, – pabrėžė specialistė.
Reikia pasirūpinti savimi
Artėjant menopauzei, anot pašnekovių, keičiasi ir moters požiūris į save. Ateina suvokimas, kad rūpintis savo kūnu svarbu ne tik dėl išvaizdos, bet ir dėl sveikatos bei geros savijautos.
„Aš dabar einu sportuoti ir keliu svorius negalvodama, kad noriu būti graži vasarą. Visiškai kitaip žiūriu į savo kūną – jį ruošiu sveikam gyvenimui“, – pasakojo Eglė Vaitkevičienė.
Pasak moters, prie rūpinimosi savimi prisideda ir kasdieniai įpročiai – dėmesys mitybai, ankstesnis ėjimas miegoti bei mažesnis naudojimasis telefonu.
Šiai minčiai pritarė ir psichoterapeutė Vega Dikčienė, kuri paaiškino kaip svarbu nelaukti, kol į moters gerovę investuos kiti, o pačiai imtis iniciatyvos.
V. Dikčienė pastebėjo, kad menopauzė kai kurioms moterims tampa laikotarpiu, kai jos pradeda kitaip vertinti ne tik save, bet ir santykius su aplinkiniais. Pasak specialistės, pasitaiko atvejų, kai visą gyvenimą kitų reikalais besirūpinusi, šeimininkės vaidmenį atlikusi moteris, kuri nesijautė gerbiama ir mylima, būtent šiuo gyvenimo etapu atranda progą išsiskirti.
„Jai skauda, aišku. Ir tokios moterys kartais išgyvena, svarsto, ką ne taip padarė. Įprastai toks žmogus per rutiną negalėjo pasakyti stop, nėjo į konfliktą, nes bijojo“, – pasakojo psichologė.
Ji taip pat atkreipė dėmesį, kad santykiuose net ir nekalbėjimas gali tapti smurto forma. Anot jos, kai žmogus sąmoningai ignoruoja partnerį, tyčia neatsiliepia į skambučius ar atsisako bendrauti, taip kitas žmogus pastatomas į įtampą keliančią situaciją.
Pasak V. Dikčienės, toks elgesys nėra dialogas – veikiau būdas nubausti kitą žmogų.
„Kalbant apie žmones ir santykius, atsiskleidžia labai daug variantų“, – sakė ji.
Psichologė pabrėžė, kad kartais patylėti yra visiškai įprasta, tačiau svarbu atskirti norą pabūti tyloje nuo sąmoningo kito žmogaus ignoravimo. Pastarasis, anot jos, gali tapti konflikto dalimi, o tam tikrais atvejais – ir smurto forma.
Laidos „Man menopauzė“ rėmėjas „Lifeplan“ pristato raudonųjų dobilų kapsules, skirtas moterims, norinčioms daugiau dėmesio skirti savo savijautai menopauzės laikotarpiu.
T.Bauro nuotr.
„Lifeplan“ raudonųjų dobilų kapsulėse yra standartizuotas dobilų ekstraktas – tai reiškia, kad izoflavonų kiekis kiekvienoje kapsulėje yra vienodas ir garantuotas. Vienoje kapsulėje yra 44 mg izoflavonų. Vartojama valgio metu, po vieną kapsulę per dieną.
Maisto papildas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas. Maisto papildas nėra maisto pakaitalas.
Gali būti amžėjimo iššūkių
Ar amžėjimas gali tapti toksiško bendravimo priežastimi, kai moteris pati nesupranta, kas su ja vyksta? Į šį klausimą atsakydama psichologė Vega Dikčienė atkreipė dėmesį į hormoninius pokyčius ir tarpusavio supratimo svarbą.
„Paauglystėje vyksta labai stiprūs hormoniniai pokyčiai. Ką daro protingi tėvai? Priima, nukreipia, padeda. Lygiai taip pat ir menopauzės laikotarpiu – nieko nepakeisi, tai biologiniai pokyčiai.
Jei visą laiką gyvenai per supratimą ir pagarbą, tai natūraliai įeini į menopauzę ir tau nekyla klausimų, kad žmogų, su kuriuo gyvenai 30 metų, reikia palikti“, – aiškino specialistė, kalbėdama apie vyro poziciją ilgamečiuose santykiuose.
Pasak V. Dikčienės, bėgant metams keičiasi abu partneriai, tačiau svarbiausia, kad juos ir toliau sietų bendros pamatinės vertybės. O tokių vertybių gali būti vos kelios.
Vis dėlto pokalbiui pasisukus ir apie skyrybas, psichologė pabrėžė, kad išsiskyrimas yra gedėjimo procesas, kurio metu tenka susidurti su sunkiais jausmais.
„Skyrybos yra gedėjimo procesas. Jei suvoki, kad žmogus laimingas ir aš jį mylėjau, tai tegul būna kitur laimingas, o tau reikia galvoti, kaip pačiai būti laimingai“, – kalbėjo V. Dikčienė.
Specialistės teigimu, norint jaustis laimingai, pirmiausia svarbu atsigręžti į save ir pagalvoti, kas kiekvienai moteriai yra laimė.
Tad atsakymų reikėtų ieškoti geriau pažįstant save, suprantant savo poreikius ir pačiai atrandant tai, kas suteikia laimės.